Schönen guten Morgen,
ich werde auf MuscleCorps nun auch ein Tagebuch führen, um hier nicht nur Buch zu führen, was ich nun erreiche, sondern auch, um Tipps zu bekommen, wie ich das Training anreichern und verbessern kann.
Um Informationen zu geben, halte ich mich vorerst an de-fortis Guideline für Threads wie diesen.
Angaben zur Person
Training seit?: März 2007
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Meinen Körper in Form zu halten
Anfangskörpergewicht: N/A (keine Waage)
Gewicht zurzeit: N/A (keine Waage)
Körpergröße: 184 cm
Körperfettgehalt: N/A (keine Messung)
Alter: 19 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Bisher noch nicht, aber ich bin für jegliche Literaturtipps offen.
Training
Trainingsart: Keine spezielle im Moment
Trainingsdauer: Zwischen 60 und 100 Minuten
Trainingshäufigkeit: 3-4 TEs pro Woche
bevorzugte Planart: 2er-Split
ausprobierte Techniken/Systeme: keine speziellen
höchstes Arbeitsgewicht: 80-90 kg (Kreuzheben)
niedrigstes Arbeitsgewicht: 6-10 kg (Überzüge)
Lieblingsübung(en): Bankdrücken, Dips (zwischen den Bänken, keine Holme zur Verfügung)
Hassübung: Kniebeugen (Hassliebe), Klimmzüge
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Hoch, nehme ich an
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Bisher nicht
Trainingsziel: Maximale Kraft bei moderater Muskelmasse, gute Definition
Cardio ja/nein?: Ja, unbedingt
Cardio wenn 'ja' wie oft?: Nach Möglichkeit 2-3x die Woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: Ja
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Kein Alkohol, Trennkostprinzipien
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Thunfisch, Milch (Rohmilch), Whey, Hülsenfrüchte
Lieblingsessen?: Eine Pfanne voll Gemüse, Bohnen und Fisch
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Meist positiv (2400-2600 kcal)
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Nach Möglichkeit
Wieviel Milch trinkst du täglich?: Zwischen 0 und 1200 ml
Fällt dir diäten leicht?: Sehr, ist aber nicht nötig.
Nimmst du Supplemente?: Ja
Wenn 'ja' welche?: Whey
Training im Moment (Gewicht):
TE1 (Brust / Schultern / Trizeps / teilw. Rücken / Bauch)
Bankdrücken (~50)
Klimmzüge (Bodyweight)
Überzüge (6-10)
Dips (BW-15)
Crunches (gerade/seitlich) (BW-10)
TE2 (Beine / Rücken / Bizeps)
Kniebeugen (60-65)
Kreuzheben (85-90)
SZ-Curls (im Stehen) (17.5-22.5)
LH-Rudern (30-35)
Ideal läuft dieser provisorische 2er-Split nicht. Ich habe super viele Sätze, kann aber nicht wirklich was vorwärts bringen, dazu gebe ich zu wenig Gewicht auf die Stange. Wie viele Sätze sollte ich idealerweise trainieren, mit wie langen Pausen dazwischen (und zwischen den Übungen)? Teilweise dauern mir die TEs nämlich schon zu lange und ich möchte eigentlich die ideale Trainingsbasis haben um extrem auf Kraft trainieren zu können, da es mir an diesem Punkt fehlt. Masse ist mir vordergründig nicht nur egal, sondern auch hinderlich. Der Muskel muss wachsen, das ist mir klar, aber ich möchte das Wachstum nicht zwingend beschleunigen, nur, wenn ich es für den Kraftzuwachs unbedingt brauche. Wichtig wäre mir hingegen ein geringer KFA und damit auch eine gute Definition.
Ich hoffe, dass das genügend Informationen waren. Danke für eure Hilfe schon im Vorhinein.
Liebe Grüße
ishina
ich werde auf MuscleCorps nun auch ein Tagebuch führen, um hier nicht nur Buch zu führen, was ich nun erreiche, sondern auch, um Tipps zu bekommen, wie ich das Training anreichern und verbessern kann.
Um Informationen zu geben, halte ich mich vorerst an de-fortis Guideline für Threads wie diesen.
Angaben zur Person
Training seit?: März 2007
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Meinen Körper in Form zu halten
Anfangskörpergewicht: N/A (keine Waage)
Gewicht zurzeit: N/A (keine Waage)
Körpergröße: 184 cm
Körperfettgehalt: N/A (keine Messung)
Alter: 19 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Bisher noch nicht, aber ich bin für jegliche Literaturtipps offen.
Training
Trainingsart: Keine spezielle im Moment
Trainingsdauer: Zwischen 60 und 100 Minuten
Trainingshäufigkeit: 3-4 TEs pro Woche
bevorzugte Planart: 2er-Split
ausprobierte Techniken/Systeme: keine speziellen
höchstes Arbeitsgewicht: 80-90 kg (Kreuzheben)
niedrigstes Arbeitsgewicht: 6-10 kg (Überzüge)
Lieblingsübung(en): Bankdrücken, Dips (zwischen den Bänken, keine Holme zur Verfügung)
Hassübung: Kniebeugen (Hassliebe), Klimmzüge
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Hoch, nehme ich an
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Bisher nicht
Trainingsziel: Maximale Kraft bei moderater Muskelmasse, gute Definition
Cardio ja/nein?: Ja, unbedingt
Cardio wenn 'ja' wie oft?: Nach Möglichkeit 2-3x die Woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: Ja
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Kein Alkohol, Trennkostprinzipien
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Thunfisch, Milch (Rohmilch), Whey, Hülsenfrüchte
Lieblingsessen?: Eine Pfanne voll Gemüse, Bohnen und Fisch
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Meist positiv (2400-2600 kcal)
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Nach Möglichkeit
Wieviel Milch trinkst du täglich?: Zwischen 0 und 1200 ml
Fällt dir diäten leicht?: Sehr, ist aber nicht nötig.
Nimmst du Supplemente?: Ja
Wenn 'ja' welche?: Whey
Training im Moment (Gewicht):
TE1 (Brust / Schultern / Trizeps / teilw. Rücken / Bauch)
Bankdrücken (~50)
Klimmzüge (Bodyweight)
Überzüge (6-10)
Dips (BW-15)
Crunches (gerade/seitlich) (BW-10)
TE2 (Beine / Rücken / Bizeps)
Kniebeugen (60-65)
Kreuzheben (85-90)
SZ-Curls (im Stehen) (17.5-22.5)
LH-Rudern (30-35)
Ideal läuft dieser provisorische 2er-Split nicht. Ich habe super viele Sätze, kann aber nicht wirklich was vorwärts bringen, dazu gebe ich zu wenig Gewicht auf die Stange. Wie viele Sätze sollte ich idealerweise trainieren, mit wie langen Pausen dazwischen (und zwischen den Übungen)? Teilweise dauern mir die TEs nämlich schon zu lange und ich möchte eigentlich die ideale Trainingsbasis haben um extrem auf Kraft trainieren zu können, da es mir an diesem Punkt fehlt. Masse ist mir vordergründig nicht nur egal, sondern auch hinderlich. Der Muskel muss wachsen, das ist mir klar, aber ich möchte das Wachstum nicht zwingend beschleunigen, nur, wenn ich es für den Kraftzuwachs unbedingt brauche. Wichtig wäre mir hingegen ein geringer KFA und damit auch eine gute Definition.
Ich hoffe, dass das genügend Informationen waren. Danke für eure Hilfe schon im Vorhinein.
Liebe Grüße
ishina