Mein Weg zum KDK

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Beuge/Bank leicht

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Beinstrecker:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Dips:
8xBW
8x+10kg
8x+10kg
------------------------------------------------------------------
Nebenübungen

Crunches: 3x25

Goodmorning Maschine:
12x30kg
8x45kg
8x50kg

Wadenheben sitzend:
15x160kg
15x160kg
15x170kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kreuzheben/Rücken/Schultern

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
5x102,5kg 6Sätze

Klimmzüge eng UG:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5x+5kg

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Millitarypress:
10x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Nebenübungen
----------------------------------------------------------------------------

Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg

Beinheben hängend: 3x15

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Beuge/Bank schwer

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
5x95kg 6Sätze

Beinstrecken:
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
5x65kg 6Sätze

Nebenübungen
---------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Wadenheben sitzend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Goodmorning Maschine:
12x40kg
8x50kg
6x60kg

Crunches: 3x25

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Beuge/Bank leicht

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Dips:
8xBW
8x+10kg
8x+10kg
3x+20kg

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Crunches: 3x25

Goodmorning Maschine:
12x40kg
8x50kg
6x60kg

Wadenheben sitzend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg



Hab es heute mal aufs wichtigste beschränkt, mir gehts irgendwie nicht so pralle... Hoffentlich legt sich das bis Mittwoch wieder!!!

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kreuzheben/Rücken/Schultern

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
6x102,5kg 5Sätze

Klimmzüge eng UG:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5x+5kg

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Millitarypress:
10x20kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

 

[Eisenfresser]

AW: Mein Weg zum KDK

...fleissig...fleissig...schön Basis schruppen, zahlt sich später aus!!!





Gruß Eisi

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Danke!!! Ab nächste Woche gehen die Gewichte wieder hoch und die Wdh runter... Freu mich schon ich hasse das höhere Volumen in dem Plan

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Beuge/Bank schwer

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
6x95kg 5Sätze

Beinstrecken:
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
6x65kg 5Sätze

Nebenübungen
---------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Wadenheben sitzend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Goodmorning Maschine:
12x40kg
8x50kg
6x60kg

Crunches: 3x25

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

So Heute morgen war ich erstmal 3std. klettern... Hat super spaß gemacht aber mir wären fast die Unterarme geplatzt undauch so war die ungewohnte Belastung sau anstrengend!!!




Beuge/Bank leicht

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Beinstrecken:
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Crunches: 3x25

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

So Leute... Training liegt jetzt erstmal ein paar Tage auf Eis hab mir wohl was eingefangen!!! Jetzt gleich zum Arzt und dann kann ich mehr berichten...

 

[Eisenfresser]

AW: Mein Weg zum KDK

So Leute... Training liegt jetzt erstmal ein paar Tage auf Eis hab mir wohl was eingefangen!!! Jetzt gleich zum Arzt und dann kann ich mehr berichten...

Gute Besserung!!!




Gruß Eisi

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Danke... Arzt meinte ich hab eine leichte Bronchitis... Bin bis Donnerstag Krank geschrieben... Das heißt vor Freitag wird das auf keinen Fall was...
Meld mich dann wieder

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Werd mich dann auch mal wieder zu Wort melden...

So wie es aussieht werde ich erst ab Montag wieder trainieren... Sicher ist sicher!!!
Werde die Woche dann einfach ab Montag nachholen

So dann mal ein schönes Wochenende euch allen...

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Sooo ich lebe auch noch!!!

Hat jetzt ganz schön gedauert bis ich wieder gesund wurde... echt heftig!!!
Naja ab Montag geht es wieder los...
Den Zyklus kann ich jetzt vergessen, denke das ich jetzt erstmal nochmal 5x5 machen werde... mal schauen

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Beuge/Bank leicht

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------
Goodmorning Maschine:
12x40kg
8x50kg
6x60kg

Crunches: 3x25


Aller Anfang ist schwer vorallem dieser!!! Man war das hart!!!

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Bisher komm ich wieder ganz gut rein... ist zwar sau schwer aber mal sehen...

Kreuzheben/ Rücken

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
5x107,5kg 5 Sätze

Klimmzüge eng UG:
5x5

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
4x102,5kg
4x102,5kg
3x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
3x70kg

Bankdrücken eng:
8x40kg
5x50kg
5x50kg

Nebenübungen
---------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend:
15x120kg
15x140kg
15x150kg

Wadenheben sitzend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Crunches: 3x25

Beinheben: 3x15


So ab hier sieht man das ich krank war... Sollten eigentlich 5x5 werden. Naja wird die Woche halt nochmal wiederholt

edit: Hab nen paar Sätze vergessen

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Bank/Beuge leicht

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------
Beincurls:
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x60kg
15x120kg
15x140kg
15x150kg

Goodmorning Maschine:
12x40kg
8x50kg
6x60kg

Crunches: 3x25

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
5x107,5kg 5 Sätze

Klimmzüge eng UG:
5x5

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg