Mein Weg zum KDK

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Sooo das war dann wohl nichts...
Das Training brauch ich gar nicht posten war reinster Schrott!!!

Da am 18.12 ein kleiner Studiointerner Bankdrückwettkampf stattfindet starte ich jetzt nochmal bei Woche 3 und arbeite mich durch...
Sind jetzt noch 7 Wochen ca...
Muss aufjedenfall mehr essen hab schon anschiss bekommen

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

So dann schreib ich auch mal weiter...
Nachdem ich jetzt von Sonntag an 2 Tage im Krankenhaus lag wegen einer Lebensmittelvergiftung war ich heute mal wieder trainieren!!!
Läuft im moment echt alles beschissen... Kann ja nur noch besser werden

Kreuzheben/Rücken/Schultern

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
5x102,5kg 6Sätze

Klimmzüge eng UG:
5x5

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg


War extrem hart aber ist ja klar wenn man mehrere Tage nicht essen kann und nur kotzt

 

[deadlifter1]

AW: Mein Weg zum KDK

Das hört sich echt beschissen an, hoffe du bist wieder vollständig gesund!

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Ja gesund bin ich wieder aber die Kraft ist natürlich durch die ganze kotzerei und nichts esserei total flöten gegangen...

Edit: Hoffe ich bleib jetzt mal länger gesund... Ist im moment nicht meine Zeit und komme auf keinen grünen Zweig!!!

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Beuge/Bank schwer

Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
5x95kg
5x95kg
4x95kg
3x95kg
10x70kg

Bandrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
5x65kg 6Sätze

Bankdrücken eng:
8x40kg
8x45kg
6x50kg

Nebenübungen
---------------------------------------------------------------------------

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x150kg
15x130kg
15x110kg
15x90kg

Crunches: 3x25



Tja Beugen wird wohl nichts mehr... da überlegt sich mein Trainer jetzt irgendwas... Werd da wohl nicht mehr rein kommen!!!
Bank lassen wir auf jedenfall den Zyklus weiter laufen wegen Weihnachtsbankdrücken

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Beincurls:
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Goodmorning Maschine:
12x40kg
8x50kg
6x60kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
6x102,5kg 5Sätze

Klimmzüge eng UG:
5x5

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x37,5kg
4x40kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Bank schwer

So heute aus Zeitgründen nur das Sparmenü

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
6x65kg 5Sätze

Bankdrücken eng:
8x40kg
8x50kg
8x50kg
6x55kg

So und das wars auch schon

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Goodmorning Maschine:
12x40kg
10x50kg
8x60kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Wow endlich hab ich mal wieder eine neue Digicam... Jetzt werd ich bei Zeiten auch mal das ein oder andere Video nachschieben... Vlt. kommen ja auch mal Fotos mal sehen so viel gibts bei mir ja nicht zu sehen

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
5x107,5kg 5Sätze

Klimmzüge eng UG:
5x5

LH Rudern:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x37,5kg
6x40kg

Einheit lief super... Kreuzheben kam mir fast schon leicht vor und beim Millitarypress und LH Rudern werd ich nächste Woche auch endlich mal was drauf packen...

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
3x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
5x70kg 5Sätze

Bankdrücken eng:
8x40kg
8x50kg
5x60kg

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg


Und danach ging es gestern Abend noch auf den Weihnachtsmarkt Glühwein trinken *Prost*

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Dips:
8x BW
8x +5kg
8x +10kg
6x +15kg

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
4x115kg 4Sätze

Klimmzüge eng UG:
5xBW
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
5x +2,5kg

Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x37,5kg
6x40kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
4x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
4x75kg 4Sätze

Bankdrücken eng:
8x40kg
8x50kg
8x60kg
7x60kg

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x160kg
15x160kg
15x160kg

Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg
7x +15kg

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Wadenheben stehend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg

Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
1x110kg
3x122,5kg 3Sätze

Klimmzüge eng UG:
5xBW
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg

Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x40kg
5x42,5kg

LH Rudern:
10x50kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
5x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
3x77,5kg 3Sätze

Lief Super... Bank scheint Perfekt vom Gewicht gewählt zu sein und bei der Beuge kommt auch die alte Kraft wieder...

Haben zwischenzeitlich noch ein wenig gefeiert und gejubelt, denn mein Trainer hat eine unserer Athletinnen per Telefon (da er leider nicht mitfahren konnte) zum deutschen Meistertitel verholfen..

 

[DaChris]

AW: Mein Weg zum KDK

Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze

Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze

Nebenübungen
------------------------------------------------------------------

Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg

 

[Gast]

AW: Mein Weg zum KDK

folgst du mit dem beugeschema einem plan? seit dem 06.09 hast du ständig das gleiche muster wiederholt...
sei mir nicht böse, aber denkst du nicht, das du langsam was ändern solltest?