mein Weg ins neue Leben

[bedee]

Wenn man nicht alles doppelt und dreifach kontrolliert! Hab den Link jetzt wieder an den Klick drangeheftet.

Heute netten MK im hinteren Mittelteil. Man sollte gar nicht denken was die Tiefe bei den Kniebeugen so ausmacht. Jetzt aber erst mal ein paar Tage kein Training wg. Dienstreise zum Berliner Zoo bzw. knapp daneben

 

[bedee]

So, ich leb auch noch

Donnerstag gegen 22:00 von der Dienstreise zurück gekommen. Nur Hallo zu meinem lieben Mann gesagt, eine Kopfschmerztablette eingeworfen und ins Bett gefallen.

Freitag, 17.4.15:

TE 2
LH-Kniebeugen, Füße flach: 25 / 27,5 / 28,5 / 28,5 / 28,5 kg @ 8 WH
45° Backext. mit KH vor der Brust. 7,5 / 8,5 / 8,5 kg @ 8 WH
Klimmzug im schulterbreiten UG, 5x1 WH aus dem Stand
im Susa mit
KH-Flachbankdrücken: 7,5 / 8,5 / 8,5 / 8,5 / 10 @ 8 WH

Samstag im Garten Teichrenovierung (Pfundweise Molche versetzt) und Kartoffeln eingebuddelt (ja taurus, bin spät dran. Die in den Säcken sind aber schon seit ein paar Wochen drin)

Heute auch schon wieder zum Brunch eingeladen gewesen . Es steht aber noch ein KT an sonst hätte ich schon die erste Woche vom betreuten Trainieren versemmelt - und das geht ja nun mal gar nicht!

 

[Gast]

(;%7"(;%7"(;% KG @ 8 WH

kapier ich nicht

 

[Eisenfresser]

kapier ich nicht

sieht aus wie Feststelltaste gedrückt

 

[Gast]

sieht aus wie Feststelltaste gedrückt

ja, irgentsowas. möchte halt wissen,was dort stehen sollte

 

[Eisenfresser]

ja, irgentsowas. möchte halt wissen,was dort stehen sollte

Du bist immer so neugierig

 

[Gast]

Du bist immer so neugierig

aber hallo!

 

[Eisenfresser]

Vielleicht ist das aber auch ein Code und bedee möchte uns diese Informationen mit Absicht vorenthalten.

 

[bedee]

kapier ich nicht

Ich auch nicht

Werds gleich korrigieren, nix Geheimnis

 

[bedee]

Sonntag, 19.4.15:

TE 1
LH-Kniebeugen, Fersen erhöht: 27,5 / 28,5 / 28,5 / 28,5 / 28,5 / 28,5 kg @ 8 WH
Horizontale Backext. mit KH vor der Brust, 3x6-8 WH --> kann ich zuhause nicht machen, das Gerät gibts nur beim Verein
stattdessen:
45° Backext. mit KH vor der Brust: 10 / 10 / 10 kg @ 8 WH

negativer Klimmzug im schulterbreiten UG, laaangsam runter: 26 / 19 / 17 / 20 / 22 Sekunden (bei dieser Übung diesmal extrem geschwächelt)
im Susa mit
KH-Schrägbankdrücken: 10 / 11 / 11 /11 / 11 kg @ 8 WH

Und jetzt nen Shake

 

[jinn]

Sonntag, 19.4.15:

TE 1
LH-Kniebeugen, Fersen erhöht: 27,5 / 28,5 / 28,5 / 28,5 / 28,5 / 28,5 kg @ 8 WH

Was ist der Sinn hinter dem 1 kg Sprung? Wird da irgendwie mit Prozenten gerechnet? So oder so könntest du wsl gleich die 28 machen

 

[bedee]

Was ist der Sinn hinter dem 1 kg Sprung? Wird da irgendwie mit Prozenten gerechnet?

Nee, die manchmal krummen Gewichte stammen daher wie ich meine Hanteln zusammenbauen kann: 12,5 kg Stange, auf jeder Seite 5,0 und 2,5 kg = 27,5 kg. Dann noch 2x500 g Scheibchen dazu ergibt die 28,5 kg. Das lächerlich niedrige Gewicht käst mich jetzt schon etwas an, v.a. nachdem ich vorher 10x10 mit (zugegebenermaßen ebenfalls lächerlich wenigen) 30 kg gemacht habe. Aber Kniebeugen bis fast ganz auf den Boden und das auch noch in exzentrischer Übungsausführung ist nochmal ne ganz andere Hausnummer als das was ich bei den 10x10 getrieben habe. Auf jeden Fall kommts in den entsprechenden Muskeln an, wie ich heute spüren darf .

Aber beim nächsten Mal werdens auf jeden Fall 30 kg, mit 29,5 kg mach ich da nicht mehr rum (obwohl ich das auch zusammenbauen könnte )

So oder so könntest du wsl gleich die 28 machen

DAS versteh ich jetzt nicht

 

[jinn]

DAS versteh ich jetzt nicht

Das du im ersten Satz nur anstelle der 27,5kg ja auch gleich 28,5 hättest machen können.

 

[bedee]

Das du im ersten Satz nur anstelle der 27,5kg ja auch gleich 28,5 hättest machen können.

Ahso, jetzt ist der Groschen gefallen!
Nun, ich wollte nicht gleich übertreiben. Habe bei der PT-Stunde mit den Kniebeugen bei 28 kg und 6/6/5 WH aufgehört. Das kann aber hier keiner wissen weil ichs nicht geschreiben habe.

Ist schon irgendwie witzig bei so einer PT-Einheit: da wird einem doch recht bald das Gewicht aus der Hand genommen. In Eigenregie wackel ich da deutlich mehr Wiederholungen hin. Ist aber recht komfortabel wenn der Trainer die WH zählt, dann kann man sich so richtig schön auf die Übungsausführung konzentrieren.

Gestern (20.4.15) trainingsfrei.
Heute ist Verein angesagt, falls ich meine Kopfschmerzen noch irgendwie in den Griff kriege.

 

[bedee]

Hat noch geklappt mit dem Training beim Verein:
Gewichtweitwurf
Stein (6 kg und 3,6 kg)
Schottenhammer

Hatten neue Leute im Training. Hoffe die kommen öfters!

 

[bedee]

Mittwoch, 22.4.15:

TE 2
LH-Kniebeugen, Füße flach, 30 kg: 6 / 6 / 6 / 7 / 7 /8 WH

45° Backext. mit KH vor der Brust, 11kg: 6 / 6 / 6 WH

Klimmzug im schulterbreiten UG, 5x1 WH aus dem Stand und 3 Versuche aus dem Deadhang
im Susa mit
KH-Flachbankdrücken 11kg: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 WH

55 Minuten

Danach nen Shake und fertich

 

[bedee]

Oh Mann, die letzte Woche konnt ich ja voll den Hasen geben:
Dienstag Kopfschmerzen
Mittwoch Anflug einer Migräne bzw. Aura
Freitag Kopfschmerzen
Sonntag schon ab halb 3 morgens Kopfschmerzen

Wenn das so weitergeht dann verschenkt ich meine Rübe an meinen Lieblingsfeind!!!

Zum Nachtragen gibts also nicht so sehr viel:

Donnerstag, 23.4.15 beim Verein:
Schottenhammer leicht uns schwar
Stein dito
Hochwurf (ohne Stange)

Samstag, 25.4.15:
TE 1
LH-Kniebeugen, Fersen erhöht, 30kg: 6 / 6 / 7 / 7 / 8 / 8 WH

45° Backext. mit KH vor der Brust 11 kg: 8 / 8 / 8 WH

negativer Klimmzug im schulterbreiten UG, laaangsam runter: 19 / 25 / 22 / 18 / 20 Sekunden
im Susa mit
KH-Schrägbankdrücken, 11 kg: 8 / 8 / 7 / 7 / 7 WH

Danach Shake mit Erdbeeren

 

[bedee]

So, grade das heutige Training eingesackt:

Montag, 27.4.15:

TE 2
LH-Kniebeugen, Füße flach, 30 kg: 8 / 8 / 8 / 8 / 8 /8 WH

45° Backext. mit KH vor der Brust, 12,5kg: 5 / 5 / 5 WH

Klimmzug im schulterbreiten UG, 5x1 WH aus dem Stand und 5 Versuche aus dem Deadhang (gegen Ende werden diese Versuche immer mickriger)
im Susa mit
KH-Flachbankdrücken 11kg: 6 / 7 / 8 / 8 / 8 WH

60 Minuten

und jetzt wackel ich die Treppen hoch und bastel mir nen Shake
Dass mer von so ein paar Zeilen Training so wacklig werden kann?

 

[bedee]

Dienstag, 28.4.15:
beim Verein
- Gewichtweitwurf aus dem Stand (nicht schlecht, wenn man das auch geübt hat für den potentiellen Schlammschlacht-Wettkampf)
- Gewichtweitwurf "normal" (Kopf oben halten und Abwurf ala "Tommy deBruin nen Kinnhaken verpassen")
- Schottenhammer (gräuslich geschwächelt)
- Stein im Braemar-Stil

 

[bedee]

Nachdem am Mittwoch die Anziehungskraft des Sofas größer war:

Donnerstag, 30.4.15:

TE 1, Teil 1 (im Hobbyraum)
LH-Kniebeugen, Fersen erhöht, 32,5kg: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 WH

Beim Verein, auf dem Platz:
Gewichtweitwurf aus dem Stand
Gewichtweitwurf "normal"
Schottenhammer
(Hammer gar nicht gemessen, bei den Weitwurfvarianten fast ein Meter kürzer als am Di. Schwacjer Tag(

TE 1, Teil 2 (beim Verein in der Halle)
Horizontale Backext. mit KH vor der Brust 12,5 kg: 6 / 8 / 8 WH

negativer Klimmzug im schulterbreiten UG, laaangsam runter: 17 / 21 / 25 / 20 / 20 Sekunden
im Susa mit
KH-Schrägbankdrücken, 12,5 kg: 4 WH
KH-Schrägbankdrücken, 10 kg: 8 / 8 / 8 / 8 WH

Mit den Klimmzugversuchen gehts irgendwie gar nicht voran , auch bei den negativen bin ich immer schneller unten.
Oder einfach ein besonders schwacher Tag?

Negativ: kein Shake.
Dafür anschließend Carne Asado bei Mexikaner