mein Weg ins neue Leben

[bedee]

Nachtrag:

Donnerstag, 19.3.15:
Beim Verein
- Gewichtweitwurf
- Schottenhammer
Flutlicht von den Fußballern genutzt

Freitag, 20.3.15
Front-Kniebeugen 22,5 kg: 10/10/10
ChinUps mit einem roten Band: 5/5/5

LH-Rudern 32,5 kg: 10/10/10
KH-Split-Squat 6 kg: 10/10/10 pro Seite

Kreuzheben 45 kg: 10/10/10
Bankdrücken 30 kg: 8/10/10

Schulterpresse 20 kg: 10/10/10
Kastenaufstiege mit 6 kg KH: 10/10/10

Samstag, 21.3.15:
Arbeitstag beim Verein
6 h von Fenster putzen bis Unkraut aus dem Sandkasten entfernen

 

[bedee]

Sonntag, 22.3.15:

Kniebeugen tief, 27,5 kg: 10x10

Beckenheben, 16 kg: 12/12/12

rum. Kreuzheben, 45 kg: 10/10/10
Wadenheben, 45 kg: 12/12/12

Heute, Montag, spür ich das Fahrgestell und Treppensteigen macht besonders viel Spaß

 

[bedee]

Dienstag, 24.5.15
beim Verein
- Gewichtweitwurf
- Gewichthochwurf
- Gardinen aufgehängt

Mittwoch, 25.5.15
im Hobbyraum

KH-Schrägbankdrücken, 8,5 kg: 12/12/12 (hatte zu wenig Scheiben drauf, kein Wunder war das so leicht!)
LH-Rudern, 30 kg: 10(/10/10

Bankdrücken, 30 kg: 8/8/8
ChinUps, 1 Band Unterstützung: 6/6/6

KH-Seitheben, 4,25 kg: 12/12/12
LH-Schulterpresse 20 kg: 8/8/8

KH-Trizepsdrücken, 11 kg: 12/12/12
LH-Curls, 17,5 kg: 8/8/8

 

[bedee]

Lange war hier nix zu lesen. Gibt auch nicht viel zu berichten da ich ein paar Tage in Urlaub war. Hab mich hier nicht mal ordnungsgemäß abgemeldet sondern quasi die Flucht ergriffen

Das Wellnesshotel in Tannheim war, wie uns schon bekannt, echt super und wir haben Sauna, Dampfbäder, Massagen und die vielen Carbs echt genossen. Das Wetter war ja nicht so besonders, also die meiste Zeit im Hotel verbracht. Das eine Mal, als wir einen regenfreien Moment zum Spazierengehen genutzt haben, hätte es mich vom Gehweg fast auf die Straße geweht.
Am Donnerstag gings wieder Richtung Heimat, nachdem wir das Auto aus dem Schnee ausgegraben hatten. Immerhin hat eine freundliche Wetterhexe dafür gesorgt, dass ich auf dem Rückweg wie geplant mein neues Bike abholen konnte. Und zwar ohne Wasser von oben (die nassen Straßen und die Staus konnte ich grad noch so akzeptieren).

Eigentlich wollte ich gestern schon wieder ans Eisen. Hatte aber den ganzen Tag Kopfschmerzen und hoffe jetzt nur, dass die auf den Wetterwechsel zurückzuführen waren und nicht mit dem inzwischen aufgetretenen Ausschlag zu irgendeiner komischen Krankheit gehören
Wenn heute abend Eisen, dann eher easy....

Ansonstenallen, die hier lesen, ein frohes Ostereier suchen

 

[matten]

dass ich auf dem Rückweg wie geplant mein neues Bike abholen konnte.

wie wäre es mit einem foto?

 

[bedee]

Ein Foto? Bitteschön:

 

[Eisenfresser]

Ein Foto? Bitteschön:

Anhang anzeigen 18860

 

[Gast]

Ansonstenallen, die hier lesen, ein frohes Ostereier suchen

habe alle gefunden

 

[bedee]

Samstag, 4.4.15:
Doch noch im Hobbyraum gelandet. Die TE mit ewig langen Pausen absolviert, muss die deutlich reduzieren!

Front-Kniebeugen 22,5 kg: 10/10/10
ChinUps mit einem roten Band: 5/5/5

LH-Rudern 30 kg: 10/10/10
KH-Split-Squat 6 kg: 10/10/10 pro Seite

Kreuzheben 45 kg: 10/10/10
Bankdrücken 30 kg: 6/8/8

Schulterpresse 20 kg: 10/10/10
Kastenaufstiege mit 6 kg KH: 10/10/10

 

[bedee]

Dienstag, 07.4.15, beim Verein:
- Gewichtweitwurf
- Schottenhammer
- Gewichthochwurf

 

[bedee]

Donnerstag, 9.4.15, das Übliche beim Verein:
- Gewichtweitwurf leicht
- Schottenhammer leicht
- Stein, Braemar und "normal"

Sollte mich auch mal wieder hinter den Baum trauen . Da bei mir kurzfristig aber keine WK anstehen, seh ich das derzeit etwas locker.

 

[bedee]

Samstag, 11.4.15:

Kniebeugen, 30,0kg: 10x10

Beckenheben, 16 kg: 16/16/16
Wadenheben, 45 kg: 20/20/20

rum. Kreuzheben, 45 kg: 12/12/12

 

[Eisenfresser]

Ahh, 10x10

 

[bedee]

Ahh, 10x10

Ja, das hab ich die letzten paar Mal am Kniebeugentag gemacht.
Aber ab morgen wird hier eh alles ganz anders. Da mach ich dann was der Trainer sagt, zumindest fürs nächste halbe Jahr oder so. 10x10 aber nicht prinzipiell ausgeschlossen, denk ich mal

 

[Eisenfresser]

Ja, das hab ich die letzten paar Mal am Kniebeugentag gemacht.
Aber ab morgen wird hier eh alles ganz anders. Da mach ich dann was der Trainer sagt, zumindest fürs nächste halbe Jahr oder so. 10x10 aber nicht prinzipiell ausgeschlossen, denk ich mal

Trainer??

 

[bedee]

Sonntag, 12.4.15:

KH-Schrägbankdrücken, 11 kg: 12/12/12
LH-Rudern, 30 kg: 10/10/10

Bankdrücken, 30 kg: 6/8/8
ChinUps, 1 Band Unterstützung: 6/6/6

KH-Seitheben, 4,25 kg: 12/12/12
LH-Schulterpresse 20 kg: 8/8/8

KH-Trizepsdrücken, 11 kg: 12/12/12
LH-Curls, 17,5 kg: 8/8/8

 

[Gast]

Trainer??

ja, schreib mal was dazu...

 

[bedee]

Sodele, ab sofort ist mein Training fremdbestimmt. Für das nächste halbe Jahr oder so
Habe mir mir in S. 6 Beratungstermine mit jeweils 1 Std. PT gebucht, wenns denn da schon mal so eine Sache wie keinfitnessstudio gibt.

Heute war der erste Termin und nach einer kurzen Vorstellung wurde ich dann mal vermessen. Nach der Biosignaturmethode sind meine Hauptbaustellen Stress (jaja der Bauchspeck), Schilddrüsenfunktion/Stoffwechsel (hab ich jetzt noch nicht so gut verstanden) und dann eine hohe Schadstoffbelastung bzw. die mangelnde Fähigkeit der Leber diese zu entgiften. Und danach kommt gleich der schlechte Schlaf. Und ich wäre jemand, der mit Carbs sehr gut zurecht käme und bei sehr wenig KHs eher Probleme bekommen würde. Uuuups

Die Trainingspläne sehen wie folgt aus:
TE 1
LH-Kniebeugen, Fersen erhöht, 5x6-8 WH
Horizontale Backext. mit KH vor der Brust, 3x6-8 WH
negativer Klimmzug im schulterbreiten UG, laaangsam runter (wenn ich 30 sek schaffe, soll ich mir ein Gewicht umbinden Jungs, das meint ihr jetzt nicht im Ernst?)
im Susa mit
KH-Schrägbankdrücken, 5x6-8

TE 2
LH-Kniebeugen, Füße flach, 5x6-8 WH
45° Backext. mit KH vor der Brust, 3x6-8 WH
Klimmzug im schulterbreiten UG, 5 Durchgänge so viele wie möglich
im Susa mit
KH-Flachbankdrücken, 5x6-8

Und immer schön die vorgeschriebenen Pausen einhalten.

Die Praxis kam gleich hinterher und ums gleich vorneweg zu sagen: bin nach der TE 1 ganz schön zittrig ausm Studio gelaufen, da hat auch der PWO-Shake nix mehr geholfen
Und auch nicht schlecht, wenn der Trainer die WH zählt. Irgendwo zwischendrin sind mir nämlich die Zahlen verloren gegangen....

Wir haben also TE 1 durchgemacht:
Kniebeugen mit Fersen erhöht. Tiefe KB. Von dem, was ich für tiefe Kniebeugen gehalten habe, gings nochmal ein Stückchen weiter runter und das im Tempo 4010.
Die Backextensions waren ganz ok, ich weiß nur nicht, wie ich das in Eigenregie hinkriege. Das Teil für die horizontalen Backextensions steht nämlich beim Verein und da geh ich ja eigentlich nur hin zum Schmeißen.
Ganz heftig waren die negativen Klimmzüge mit dem Schrägbankdrücken. Beim 2. Satz hab ich zwar mal 27 Sek. geschafft, aber dann verließen sie ihn. Da half es dann auch nicht mehr wenn der Trainer schreit "raufziehen", die Schwerkraft war stärker. Am Modell "nasser Sack" werde ich also noch arbeiten müssen

Ansonsten: Spaß hats gmacht und der nächste Termin ist in 4 Wochen. Mal sehen, was sich bis dahin getan haben wird. Und für den, dens interessiert: KLICK --> an eben diesem Rack hab ich trainiert und derjenige, der da beugt hat mich durchs Training gescheucht.

 

[Gast]

Habe mir mir in S. 6 Beratungstermine mit jeweils 1 Std. PT gebucht

*neid*

bin nach der TE 1 ganz schön zittrig ausm Studio gelaufen, da hat auch der PWO-Shake nix mehr geholfen

cool! hoffe, du schaffst es, dich auch zu hause so gut auszubelasten.

KLICK --> an eben diesem Rack hab ich trainiert und derjenige, der da beugt hat mich durchs Training gescheucht.

klick, wo?

 

[sweetpotato]

Cooles Programm! Bestimmt steckt ein guter Trainer dahinter Viel Erfolg, finde dein Tagebuch sehr interessant!