mein Weg ins neue Leben

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Freitag, 24.1.14

Copypastatraining:

Mobis

Bankdrücken
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Klimms mit Unterstützung (-12,5 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 30kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
60/60 Sek.

Die Klimms gehen immer besser, für 5er Sätze werde ich aber wohl noch eine Weile etwas Hilfe brauchen. Vielleicht eines von den Tubes?
Und ob ich den Farmers Walk etwas variiere? Vllt. Waiters Walk oder mit leichteren Bells die Treppen rauf und runter?

 

[mmuff]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Ich hab vor kurzem eine KH in der einen und eine Hantelscheibe in der anderen Hand getestet. Noch dazu mit unterschiedlichem Gewicht. Hat mir gut gefallen, war nochmal deutlich anspruchsvoller für die Griffkraft.
Waiters Walk müsste ich auch mal wieder machen, da merk ich meine koordinativen Schwachstellen immer ziemlich deutlich!

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Ja, unter dem Oberbegriff "loaded carry" gibt es ein paar nette Übungen die nicht nur die Griffkraft stärken. Der gute Dan John ist ja der Ansicht, dass ein Training ohne einer dieser Übungen nicht vollständig wäre.

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Mir fehlt gerade etwas der Überblick und deshalb habe ich beschlossen, wieder damit anzufangen:

Wochenzusammenfassungen 2014


KW 1 (1.1. bis 5.1.2014):

Mittwoch
--> Durchschnittsgewicht 61,7 kg (gegenüber 1.1.2013 + 1,5 kg)
- 5 Min Swingeinheit
- Workout C (vorerst letzte TE vom Contreras-Plan)

Donnerstag
- 5 Min Swings
- Verein 20 Min Seilhüpfen, Medballwürfe, 2x Swing/Snatchleiter mit 5er Bbag

Freitag
- 20 Min Swing/Ausfallschritteinheit

Samstag
- 5 Min Swingeinheit

Sonntag
- Rasenplatz: Gewichtweitwurf
- 10 Min Swings

Fazit
Sylvester überstanden. Dafür wars die Woche ganz OK.


KW 2 (6.1. - 12.1.2014)

Montag
--> Durchschnittsgewicht 61,5 kg (gegenüber Vorwoche +0,2 kg, Kalorienüberschuss 200 Kcals)
- 45 Min Walken
- 5 Min Swingeinheit
- KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk

Dienstag
- KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk
- 15 Min Swings

Mittwoch
- 5 Min Swingeinheit

Donnerstag
- 5 Min Swingeinheit
- Verein: Medballwürfe, 1xZirkel, Hammerschwünge

Freitag
- 23 h Fasten durchgehalten
- KT/4 Übungen @ 5/3/2 + Farmers Walk
- 5 Min Swingeinheit

Samstag
Keinerlei Sport! KB-Serie unterbrochen!!

Sonntag
- KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk
- 5 Min Swingeinheit

Fazit:
1 x LSD (= langsames Ausdauertraining), 4 x KT, 1 x Verein, 6 x Swings und 1 x Sportfrei. Dazu fast ein ganzer Fastentag. Sollte eigentlich passen. Das Körpergewicht geht immer noch rauf. Mmmmmhhh…..

Am Samstag die Swingchallenge unterbrochen. Heißt in dem Fall abgebrochen. Hach, hätte doch nur noch ein paar TEs gebraucht bis zu den 21 Einheiten in Folge!


KW 3 (13.1. bis 19.1.14):

Montag
--> Durchschnittsgewicht 61,7 kg (gegenüber Vorwoche +0,1 kg, Kalorienüberschuss 100 Kcals)
- KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk

Dienstag
- KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk
- Verein: 1xZirkel, Hammerschwünge und Sprünge

Mittwoch
Kein Sport

Donnerstag
- IF 17 h
- Verein: Seilhüpfen, 2xZirkel @ 4 Übg.

Freitag
- KT/4 Übungen @ 6x1 (BD bis 40 kg, FKB bis 40 kg, Klimms ohne Hilfe, KH bis 67,5 kg)

Samstag
- KT/4 Übungen @ 1x10 + Farmers Walk @ Treppe

Sonntag
- Rasenplatz: Gewicht, Hammer, Stein
- 2,5 h Walken (ca. 12 km)
- KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk

Fazit
1 x LSD, 5 x KT, 3 x Verein, und 1 x Sportfrei. Dazu einmal 17 h Esspause.
Würde soweit passen, wenn ich mir nicht am Sonntag aufm Rasenplatz die Krise abgeholt hätte.
Ziel für KW 4: Motivation ausgraben & weiter machen

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Samstag, 25.1.14

Mobis

Bankdrücken
5x 32,5kg
3 x 35 kg
2 x 37,5 kg

Klimms mit Unterstützung
5 x -12,5 kg
3 x BW (aus dem Stand)
2 x BW (aus dem Stand)

Frontkniebeuge
5 x 37,5kg
Boooaaaah, waren die schwer. Hab die nur hochgeeiert und mich gefragt, was den heute mit den KBs los ist. Erst hinterher gemerkt, dass ich die Scheiben vom BD nicht abgeladen hatte. Also nochmal von vorne:
5 x 30 kg
3 x 32,5kg
2 x 35 kg

Kreuzheben
5 x 57,5 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
65/60 Sek.

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Sonntag, 26.1.14

aufm Rasenplatz:
Wetter war zur Trainingszeit recht gut, sogar die Sonne kam dann raus. Keine Ahnung, warum ich erst mal alleine dort zugange war. Später kam dann noch der Herr Vereinsvositzende zum Training. Der Boden war aber immer noch sehr nass, hab also ordentlich umgepflügt. Und mit den Schuhen muss ich mir auch noch was einfallen lassen. Derzeit hab ich ziemliche Matschsammler an den Füßen.
31 x Weitwurf (nach Anleitung ausm Buch, ein paarmal über 9 m. Da kann man dran arbeiten ....)
20 x Schottenhammer (bis 12,45. Dazu muss ich auch mal die Anleitung vom Matt Vincent lesen)
3,4 kg Stein, 5 x Breamar-Stil, 20 x mit Anlauf

KT
Mobis

Bankdrücken
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Klimms mit Unterstützung (-12,5 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 30kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
65/60 Sek.

ca. 10 dreiviertels Drehsprünge. Brauch ich für Gewichtweitwurf. Ohne Gewicht und Weiterdrehen ist das nicht so einfach mit der Balance.

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Wochenzusammenfassung KW 4 (20.1. bis 26.1.14):
(Vorwochen)

Montag
--> Durchschnittsgewicht 61,7 kg (gegenüber Vorwoche +/+ 0 kg, kein Kalorienüberschuss)
Nix

Dienstag
KT/4 Übungen @ 5/3/2 + Farmers Walk
Verein: 15 min Seilhüpfen, 2 x Medballwürfe, 2 x Zirkel @ 4 Übg.

Mittwoch
Sport = Nix
Garcinia ist angekommen

Donnerstag
KT/4 Übungen @ 2x5

Freitag
KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk

Samstag
KT/4 Übungen @ 5/3/2 + Farmers Walk

Sonntag
Rasenplatz: Weitwurf, Hammer, Stein
KT/4 Übungen @ 2x5 + Farmers Walk


Fazit
2 Nix-Tage (zum Schmollen?), 5 x Kraft und beim Verein je einmal Hallentraining und Rasenplatz.
Irgendwas fehlt noch beim Sport. Ausdauer, KB-Einheiten oder allgemein mehr Bewegung? Nett, dass der Hintern immer noch beim Gehen spürbar ist, obwohl ich schon ewig keine der typischen Glutesübungen gemacht habe.

Dass man durch Garcinia weniger Hunger hat kann ich so noch nicht bestätigen, fühlt sich eher nach mehr Appetit an. Eine Wirkung soll man aber auch erst nach 7-10 Tagen bemerken (oder auch gar nicht, haha!)

 

[Gast]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Garcinia

oha! kenne ich nur von der alternativen krebstherapie.

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Oha! Wir haben aktuell 6666 registrierte User!

Und letzten Samstag jährte sich meine Mitgleidschaft hier zum 6. Mal!! Und ich hab glatt versäumt, mit euch darauf anzustoßen:



​

 

[Gast]

AW: Training und andere Veranstaltungen

sehr cool!!

 

[matten]

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Oha! Wir haben aktuell 6666 registrierte User!

Und letzten Samstag jährte sich meine Mitgleidschaft hier zum 6. Mal!! Und ich hab glatt versäumt, mit euch darauf anzustoßen:



​

zum wohl!

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Nachtrag:

Donnerstag, 30.1.14
Training ausgefallen wegen Migräne. Zum Glück den Arbeitstag überstanden. Grad so.


Freitag, 31.1.13
gute anderthalb Stunden auf dem Platz:
Weitwurf, Stein, Hammer

später dann:
KT
Mobis

Bankdrücken
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Klimms mit Unterstützung (-12,5 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 30kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
65/60 Sek.

War schwer. Man merkt, dass seit Sonntag nichts mehr gelaufen ist.


Samstag, 1.2.14

Und nochmal, weils so schön war:
KT
Mobis

Bankdrücken
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Klimms mit Unterstützung (-12,5 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 30kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
65/60 Sek.

Möchte nur mal wissen, wo die Schwielen an den Händen her kommen

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Sonntag, 2.2.14

Nieselregen am Vormittag und überhaupt gar keine Lust aufm matschigen Rasenplatz rumzulatschen.
Dann aber doch noch den Abflug geschafft, ein paar Sonnenstrahlen waren da ganz hilfreich:
Auf Asphaltweg Stein 4,3 und 3,4 kg, Braemarstil und Anlauf
Gewichthochwurf 12,7 kg bis 2,50 / 9,5 kg bis 2,80
Standfläche auch ganz schön matschig.

Abends
TE @ 6x1
Mobis

Bankdrücken
32,5/35/37,5/40/41 grad so/40 kg

Klimms ohne Unterstützung
1/1/1/1/1/1
noch nicht ganz Deadhang


Frontkniebeuge
30/32,5/35/37,5/40/42,5 kg

Kreuzheben
- (wurde weggeholt!)

Farmers Walk 20 & 24 kg
-


Montag, 3.2.14
5 min. Warmup aufm Crosstrainer

2 Runden Milonzirkel, bei der ersten Runde nicht ganz alle WH da Einweisung.
Aber ganz schön geschwitzt dabei.

Und dann hat noch eine Dame meine Sporthose eingepackt.
Wenn mer mal nicht hinguckt!

Abends dann noch die 1x10 TE ohne Farmers Walk:
Mobis

Bankdrücken
10 x 20kg

Klimms mit Unterstützung
-25 kg: 10kg

Frontkniebeuge
10 x 20kg

Kreuzheben
10 x 42,5kg

 

[Gast]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Möchte nur mal wissen, wo die Schwielen an den Händen her kommen

möchte dir an dieser stelle alle schweinischen witze ersparen, die sich mein hirn grade ausdenkt

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

möchte dir an dieser stelle alle schweinischen witze ersparen, die sich mein hirn grade ausdenkt

Danke dir


Dienstag, 4.2.14

Morgens ab 7:00 zwei Runden Milon-Zirkel im Ladies-Teststudio.
Um 25 nach 8 war ich wieder draußen und diesmal ist mir kein Kleidungsstück abhanden gekommen. Hat was, so ein Training am Morgen. Den angeheizten Stoffwechsel spürt man noch eine ganze Weile.

Hallentraining am Abend:
Spät eingelaufen, deshalb kein Seilspringen

2 x Zirkel mit jeweils 3 Durchgängen im 60/20-Stil.

- Crunch mit Hantel
- Back Extension mit gestreckten Armen
- Schulterdrücken mit 8er BB
- Brustdrücken und Halten mit grünem Tube

- Landmine
- Power Snatch mit 5er BB
- "Hammerschwünge" mit Medizinball im Netz
- Beinstrecken im Stehen mit grünem Tube (1 x nach hinten, 2 Durchgänge nach vorne)

Sehe grade dass keine Zugübungen dabei waren...


Leichter MK in den Hinterbeinen.

 

[matten]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Schulterdrücken mit 8er BB
Power Snatch mit 5er BB

BB = Bodybuilder?

edit: ach so, bulgarianbag?

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Jaja, ich immer mit meinen Abkürzungen

Aber ein Bodybuilder als Trainingsgerät wär ja auch mal ganz nett. Nur die Größenangaben passen da nicht so recht.

Und was sich der taurus da wieder drunter vorstellt, will ich ja jetzt nu gar nicht wissen --> ?

 

[matten]

AW: Training und andere Veranstaltungen

....

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Mittwoch, 5.2.14: Nixtag

Donnerstag, 6.2.14
Morgens 2 Runden Milonzirkel
Danach war ich so aufgeheizt dass ich sogar freiwillig (!) die Dusche auf kalt gestellt hab.

Abends aufm Rasenplatz (nachdem ich mir hab zeigen lassen, wie man das Flutlicht anschaltet!)
Gewichtweitwurf 20 Würfe
klitzekleiner Baum, 4 Versuche
Schottenhammer 15 x

 

[Dicker]

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Danach war ich so aufgeheizt dass ich sogar freiwillig (!) die Dusche auf kalt gestellt hab.

Da sage ich mal klammheimlich .