mein Weg ins neue Leben

[PowerWheel]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Bedee hab grad ein deutsches Video mit Heimtraining gepostet,das Mädel macht das sehr gut (auf ihrer YT Seite gibts sehr nette Videos ) !

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

wieder ein klischee erfüllt. wirklich schade!

Ja, schade! Frag mich, obs was bringt, wenn ich denen meine Meinung schreibe?
Mmmmh, wenn ich nichts dazu sage, ändert sich auf jeden Fall nix.

Bedee hab grad ein deutsches Video mit Heimtraining gepostet,das Mädel macht das sehr gut (auf ihrer YT Seite gibts sehr nette Videos ) !

Hatte ich schon gesehen. Ziemlich teures Equipment, das ist schon fast kein Homegym mehr


Montag, 16.12.13:

Workout A
Mobis

LH Hip Thrust 22,5 kg: 12/14/16
vorg. KH-Rudern 11 kg: 12/12/12

LH Box Squat 40 kg: 12/16/16
Liegestütz: 6/6/7 (irgendwie gar keine Fortschritte hier )

rum. Kreuzheben 40kg: 14/14/14

Aduktion seitlich liegend + 1,25kg: 30/Seite

Crunch auf Ball, + 12 kg: 20x

half-kneeling cable anti-rotation press, rotes und gelbes Tube: 10 x pro Seite

 

[Gast]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Ja, schade! Frag mich, obs was bringt, wenn ich denen meine Meinung schreibe?

die schütteln kurz den kopf, und machen weiter wie bisher. kennt man ja

 

[matten]

AW: Training und andere Veranstaltungen

HILFE! Ich bin ein Freak!!!

gut, daß es noch freaks gibt!

die welt wäre langweilig ohne freaks und trotz aller bestrebungen es solchen leuten schwerzumachen lassen sie sich einfach nicht gänzlich vermeiden...gut so!

Hatte gedacht, die weibliche Fitnessszene sei schon weiter.

leider lang nicht so weit wie in anderen ländern, aber ein bisschen tut sich da meiner meinung nach schon. bei uns im studio gibt es zumindest ein paar frauen, die mit hanteln trainieren, kniebeugen oder ausfallschrittgehen anwenden.

Oder ich nutze in so einem Fall das nächstgelegene Studio 2000 mit den rostigen Eisenscheiben und ein paar breiten Jungs

ich denke dort wirst du dich wahrscheinlich wohler fühlen.

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Dienstag, 17.12.13:

Hallentraining (nur kurz, weil langer Arbeitstag)

Halbe Stunde Ballball (wenn ich nur besser treffen würde! Hab nur einmal einen von den Buben mit dem 4kg Ball erwischt)
Zirkel mit Good Mornings, Crunches mit Drehung und Trizepsstrecken
Danach noch bissle Spins und Snatches mit dem 5er Bagle

 

[bedee]

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Freitag, 20.12.13:

Workout B
keine Mobis

Hip-Thrusts, einbeinig, BW: 14/16/18 pro Seite
Chin-Ups, Unterstützung 2 Bändern (-24kg): 6/6/6

Bulgarian Split Squat, BW: 18/18/18 pro Seite (ziemlich gewackelt heute)
KH-Schulterdrücken, 10 kg: 10/10/10

Good Mornings, 25 kg: 18/18/18

X-Band-Walk, rotes Band: 30 Schritte pro Seite

Plank, Beine erhöht: 60 Sek.

Seitl. Beugen, 12 kg: 30 pro Seite


Überlege mir ne 21-Tage-Swing-Challenge. Vielleicht nicht schlecht bei den anstehenden Fresstagen und da ich bis zum 7.1. frei habe, sollte das auch zeitlich hinkommen

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Samstag, 21.12.13, erster Swingtag:

Warmup 3 Min. Ergometer

10 x beidhändige KB-Swings 30:30 (= 30 Sek. Schwingen, 30 Sek. Pause) mit der 12er Kugel
Schön bescheiden anfangen, gelle

als Cooldown nochmal 3 min Ergometer

Und jetzt bin ich so aufgedreht, dass ich beim Bügeln auch dauernd rumtanze

 

[Gast]

AW: Training und andere Veranstaltungen

läuft das mandelprojekt eigentlich noch?


....denke grade, daß ich dich schonmal gefragt habe....habe ich?

 

[bedee]

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Ja und Nein

Ja, du hast schon mal nach dem Nussprojekt gefragt und ich hab das gepflegt ignoriert (das kann ich nämlich gut!). Ich lese sowas und denke, das braucht eine ausführlichere Antwort. Später. Und dann gerät das in Vergessenheit, sorry.
Also gerne nochmal erinnern...

Nein, das Nussprojekt habe ich nach etwa zweieinhalb Wochen aufgegeben. So richtig eindeutige Daten zur Auswertung habe ich nicht erhalten, nur die Vermutung, dass Nüsse wirklich extrem satt machen und bei der Gewichtsreduktion helfen können, wenn.... ja WENN man nicht Schoki und sonstigen Süßkram dazu isst. Ich werde nochmal einen Anlauf starten, denke dass es ganz gut in mein Kantinenboykottvorhaben passt. Ich möchte versuchen, meine Arbeitstage ohne Kantinenbesuche zu überstehen. Für den Kruscht, den die anbieten, sind die ziemlich teuer (obwohl die Firma sich brüstet, die Verpfleguungsbetriebe extrem zu subventionieren) und das Angebot geht immer mehr in Richtung Industriefutter. Ich warte nur noch auf Analogäpfel....

 

[Gast]

AW: Training und andere Veranstaltungen

schade, daß du nicht durchgezogen hast. hatte eigentlich auf einen erkenntnisreichen bericht gehofft. lass es mich wissen, wenn du nochmal angreifst

 

[bedee]

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Nachtrag (nur für die Statistik, ist ja nicht viel passiert die letzten Tage)

Sonntag, 22.13.13:
5 Min. KB-Swings (20/10 @ 12 kg), vorher und nachher je 3 Min Ergometer
Danach wäre eigentlich Training beim Verein dran gewesen. Ist ausgefallen wg. Migräne

Montag, 23.12.13:
Warmup Ausfallschritte * Liegestütz erhöht: 10/8/6
5Min Swings, 30/30 @ 12 kg
Cooldown 3 Min aufm Ergometer

24.12. bis 26.12.13:
Kein Sport, nur Küchendienst und Futtern

Manchen scheint es an den Weihnachtsfeiertagen langweilig zu sein

Die Zeit, dass man am einen Tag zu den Eltern und am anderen zu den Schwiegereltern ging, und sich dort an den gedeckten Tisch setzen konnte, ist für mich entgültig vorbei. Jetzt muss ich selber den Tisch decken....

Freitag, 27.12.13:
Hmmm, Swing-Challenge für drei Tage unterbrochen. Muss ich halt nochmal anfangen:
Warmup mit Ausfallschritten/erhöhten Liegestützen: 10/8/6
15 min Swings 30/30 @ 12 kg
3 Minuten Ergometerdowndümpeln

Später am Tag dann 3h10 über die Felder gewandert (zwischendrin Einkehr im Besen).
Am Abend MK im Fahrgestell

 

[bedee]

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Samstag, 28.12.13:
Swing-Challenge
Ausfallschritte/erhöhte LS 10/8/6
8 x Swings @ 16 kg und 20/10#
60 Sek. erhöhte Liegestütz
3 Minuten Ergmeter

Sonntag, 29.12.13:
1h30 Wanderung Garten - Neckarbiotop und zurück

Workout A
Mobis

LH Hip Thrust 22,5 kg: 16/20/20
vorg. KH-Rudern 11 kg: 12/12/12

LH Box Squat 40 kg: 18/20/20
Liegestütz: 7/7/7 (mühselig!)

rum. Kreuzheben 40kg: 20/20/20

Abduktion seitlich liegend + 2,5kg: 20/Seite

Crunch auf Ball, + 12 kg: 25x

half-kneeling cable anti-rotation press, rotes und gelbes Tube: 10 x pro Seite

Noch 9 TEs von diesem Plan, dann kann ich mal was Anderes ausproberen

Muss auch noch mal in den Keller, heute noch nicht geswingt. Steht aber bloß ne 5 Min.-Session aufm Plan.

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

So, 29.12.13:
Ausfallscritte/erh. Liegestütz 10/8/6
30/30
Swings @ 16kg
erh. LS
Swings
erh. LS
Swings
3 Min. Ergometer

 

[bedee]

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So, mehr gabs nicht mehr dieses Jahr. Aber wenigstens hab ich das Swing-Programm nicht unterbrochen (Tag 5 in Folge)

Montag, 30.12.13:
Ausfallschritte/erh. Liegestütz 10/8/6
4 min @ 20/10
Swings @ 16kg
erh. LS
Swings
erh. LS
Swings
erh. LS
Swings
erh. LS
60 Sek. Ausfallschritte
3 Min. Ergometer

Dienstag, 31.12.13:
Ausfallschritte/erh. Liegestütz 10/8/6
15 min @ 30/30
Swings @ 16kg
3 Min. Ergometer

 

[bedee]

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Mittwoch, 1.1.14:
Ansage meiner Waage heute morgen: 61,9 kg!
........... naja, wenn die meint!?



Wenn ich die Gewichtschwankungen im Jahresverlauf so angucke, falle ich eigentlich nicht so sehr aus dem Rahmen und das Sylvesterhoch ist mir aus den Vorjahren auch schon bekannt.
Aber die 1,9 kg, die mir allein im Dezember hingewaschen sind, könnte ich im Januar ja mal wieder abarbeiten . War ja sicherlich nicht alles MM
Und falls ich wirklich zusammen mit Tochtie ein Photoshooting mache, dann wäre etwas weniger Bauchspeck ganz nett.

Heute schon mal die Swingsession eingesackt (Tag 6):
Warmup wie üblich Ausfallschritte und erhöhte LS, jeweils 10/8/6
5 Minuten im 20/10 Rhythmus abwechselnd Swings mit der 16er Kugel und Planks (1 Minute zuviel weil ich gard so drin war und nicht auf den Timer geachtet habe)
Danach Ergometer 60 Sek. schnell (bis kurz vorm Brennen ) und 3 Minuten Cooldown

Die Swingeinheiten machen immer mehr Spaß und ich spür ganz deutlich eine Wirkung auf den Stoffwechsel. Bei den erhöhten LS werde ich auch besser, demnächst kann ich wohl auf 45 cm runter.
Eigentlich stehen ja LS auf den Knien im Programm, hab aber irgendwo mal gelesen (bei Schuler/Cosgrove?), dass erhöhte LS besser seien, weil da die Rumpfspannung mehr gefordert wird. Und warum mach ich keine ganzen LS? Da schaffe ich die geforderten Zeiten/WH nicht und außerdem denke ich, dass ich mit einem Training weniger am Maximum eher das Plateau bei den LS überwinde (dümpel da schon ewig bei 5-6 rum, letztens grad mal 7 geschafft).

 

[bedee]

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1.1.14, abends:

Workout C:
Mobis

Hipthrust mit 3 Sek Pause, 22,5 kg: 8/8/12
KH-Rudern auf Schrägbank, 11 kg: 12/12/12

Kniebeuge parallel, 35 kg: 16/16/16
Schrägbankdrücken, 25 kg: 12/12/12

Backextension reverse, + 2x1,75 kg: 14/14/14

Side lying clam: 30 pro Seite

Häng. Knieheben +2x500g: 2x10

rope horizontal chop, rotes und gelbes Tube: 12/Seite

 

[bedee]

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Donnerstag, 2.1.14

Swing-Workout eingesackt:
Ausfallschritte, erhöhte LS 10/8/6
KB-Swings @ 16 kg im 30/30 Rhythmus, 5 Durchgänge
3 Min Ergometercooldown

Hallentraining beim Verein:
20 Min. mit Seilspringen beschäftigt. Lange nicht mehr gemacht und ging gar nicht gut, max. 20 Seildurchgänge am Stück geschafft.

Medizinballwürfe, 2 Sätze

Danach den 5er Sack rausgezogen
Swingleiter 10-1
im Wechsel mit
Powersnatch 1-10
= 6:40
Boah, war das schwer und die Hände haben sowas von gebrannt....

deshalb nach ner Pause gleich nochmal
Swingleiter 1-10
im Wechsel mit
Powersnatch 10-1
= 7:10, hab mich vermutlich verzählt und einen Satz zu viel.

Hände, Schultern und Rücken fühlen sich grad gut trainiert an

 

[bedee]

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Freitag, 3.1.14:

Nur die Swingeinheit. Am Abend war mein Trainingskeller von der Kartenspielrunde belegt. Langte aber auch, ein leichter Bein-MK ist derzeit mein ständiger Begleiter.

Warmup 3 Min aufm Ergometer
1. Satz 4 Min KB-Swings @ 16 kg im 20/10 Rhythmus
60 Sek. Pause
2. Satz 4 Min Ausfallschritte/erhöhte Liegestütz im 20/10 Rhythmus
60 Sek. Pause
3. Satz 4 Min KB-Swings @ 16 kg im 20/10 Rhythmus
60 Sek. Pause
4. Satz 4 Min Ausfallschritte/erhöhte Liegestütz im 20/10 Rhythmus
60 Sek. Pause
5 Min Ergometercooldown

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Samstag, 4.1.14
Swingeinheit:
Ausfallschritte, erhöhte LS 10/8/6
KB-Swings @ 16 kg/erhöhte LS im 20/10 Rhythmus, 4 Durchgänge
60 Sek Ausfallschritte
3 Min Ergometercooldown

Samstags sollte ich mir wirklich kein weiteres Training vornehmen. Dass das nie klappt, weiß ich ja schon aus jahrelanger Erfahrung!
Dafür ein bissle im Garten an Bäumen geschnippelt so nach dem Motto "wie haben sie dich, Baum, verschnitten. Wie stehst du fremd und sonderbar..."

Sonntag, 5.1.14
Training aufm Rasenplatz, ca. 1h.
Hatte eigentlich so gar keine Lust, aber wenns schon mal nicht regnet !?
Gewichtweitwurf von der Platte.
Erst 15 Würfe in gewohnt schlechter Technik
Dann Coaching und Versuche, den Anfang anders zu gestalten. KLappt natürlich überhaupt nicht. Wie immer, wenn was am Bewegungsablauf geändert wird, brauch ich EWIG, bis ich das auch nur halbwegs umsetzen kann.

Später Nachmittag Swingeinheit No. 10 in Folge
Warmup 3 Min. Ergometer
KB-Swings @ 16 kg, 30/30 (10x16 WH)
Cooldown Ergometer

Danach noch ausgiebig um den Block getigert (= ca. 1 Stunde Gehen)

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Montag, 6.1.14

45 Min. Walken

Ausfallschritte, erhöhte LS 10/8/6
KB-Swings @ 16 kg im 20/10 Rhythmus, 8 x
60 Sek Ausfallschritte
3 Min Ergometercooldown

Und grade im Keller:
Mobis

Bankdrücken
5 x 25kg
5 x 30kg

Klimms mit Unterstützung (-25 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 20kg
5 x 25kg
(lange nicht mehr gemacht, nix mehr gwohnt)

Kreuzheben
5 x 40 kg
5 x 50 kg
(--> Stange umschrauben, brauch die kleinen Scheiben anderswo!)

Farmers Walk 2 x 20kg
60 Sek.
(Handschuhe rauskramen, oder nächstes Mal mit den KBs spazieren gehen)

Gesamtzeit: 31:30, nice!

So, morgen hat die faule Zeit ein Ende. Muss wieder arbeiten.
Am Mittwoch gibts was für die Ohren (und ein paar hübsche Rückenstrecker fürs Auge, hoffentlich). Freu mich drauf!