mein Weg ins neue Leben

[DanHan]

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Am Mittwoch gibts was für die Ohren (und ein paar hübsche Rückenstrecker fürs Auge, hoffentlich). Freu mich drauf!

Die hatte ich 2008/9 ?? in München gesehen.
War der Hammer!

 

[Rastadave]

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Hey, wie machst du bei dir im Keller die Klimms mit Unterstützung? Band oder so ne krasse Maschine?

 

[bedee]

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Hey, wie machst du bei dir im Keller die Klimms mit Unterstützung? Band oder so ne krasse Maschine?

Habe zwei Bänder an die Klimmzugstange gehängt, die kann man nachher auch noch anderweitig brauchen.

Meine Klimmzugstange hängt sowieso etwas ungeschickt: im Untergeschoss unterhalb der Treppe ist sie nicht hoch genug aufgehängt (im Deadhang muss ich die Beine anziehen oder mit den Bändern nen halben Spagat machen) und die Heizung vorne ist auch lästig. Irgendwann hänge ich die ins Obergeschoss, über die Schlafzimmertür z.B.



Seh grad auf dem Bild, wo der Waschlappen liegt, den ich gestern gesucht habe!

 

[Gast]

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da die treppe ja keine setzstufen hat, könnte man auch direkt dran klimmen. für die bänder einfach einen nagel reintreiben

Seh grad auf dem Bild, wo der Waschlappen liegt, den ich gestern gesucht habe!

haha....cool!

 

[bedee]

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Und was glaubst du, was mein Miteigentümer zum Nagel in der Treppe sagt? --> ??

Dienstag, 7.1.14
Mobis

Bankdrücken
5 x 30kg
5 x 30kg

Klimms mit Unterstützung (-25 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 30kg
5 x 30kg
(hinterher gemerkt, dass ich noch das Gewicht vom BD draufhatte. Kein Wunder wars schwerer als gewohnt)

Kreuzheben
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Farmers Walk 20 & 24 kg
65 und 60 Sek.

längere Pause

Warmup Ausfallschritte, erhöhte LS 10/8/6
KB-Swings @ 16 kg, 30/30 (15x15 WH)
Cooldown 3 Min. Ergometer

Fertich für heute

 

[bedee]

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Nachtrag:

Mittwoch, 8.1.14
5 Min Swingeinheit:
Ausfallschritte, erhöhte LS 10/8/6
KB-Swings @ 16 kg/erhöhte LS im 20/10 Rhythmus, 4 Durchgänge
60 Sek Ausfallschritte
3 Min Ergometercooldown

Danach nen schonen Abend verbracht mit den Vereinskolleginnen. Yamato war ganz nett. Für die totale Begeisterung waren mir zu viele Showelemente drin. Habe mir das Ganze etwas archaischer vorgestellt, die großen Trommeln geben das ja her. Und nix mit Rückenstrecker gucken. Die Jungs haben ihre Shirts nicht ausgezogen. Waren aber ein paar nette Ärmchen und vor allem Schultern zu sehen im ersten Teil.

Donnerstag, 9.1.14
Hallentraining beim Verein
2 Runden Medizinballwürfe
Anschließend "Zirkeltraining", naja, eigentlich keine richtigen Zirkel. Wir waren nur zu zweit, also gabs immer nur 2 Übungen im Wechsel. Insgesamt 4 x 2 Übungen im 60/20 Rhythmus und je 3 Runden.
Die letzten beiden Übungen waren echt hart: Squat-Press und erhöhte Liegestütz, beides Druckübungen. Muss das nächste Mal darauf achten, keine so ähnlichen Übungen hintereinander auszuwählen.

Danach noch die Swingeinheit (10 Min)
Warmup 3 Min Ergometer
10 x Swings mit 16 kg im 30/30 Rhythmus
Cooldown Ergometer

Freitag, 10. 1.14
5 Min Swingeinheit:
Ausfallschritte, erhöhte LS 10/8/6
KB-Swings @ 16 kg/erhöhte LS im 20/10 Rhythmus, 4 Durchgänge
60 Sek Ausfallschritte
3 Min Ergometercooldown

Bankdrücken
5 x 30 kg
3 x 32,5 kg
2 x 33,5 kg

Klimms mit Unterstützung
BW-25 kg 5x
BW-12,5 kg 3x
ohne 1x mit Hängen und Würgen
BW-12,5 kg 2x

Frontkniebeuge
5 x 25 kg
3 x 30 kg
2 x 32,5 kg

Kreuzheben
5 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg

Farmers Walk 20 & 24 kg
70 und 75 Sek.

 

[matten]

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Und nix mit Rückenstrecker gucken. Die Jungs haben ihre Shirts nicht ausgezogen. Waren aber ein paar nette Ärmchen und vor allem Schultern zu sehen im ersten Teil.

hättest du vielleicht lautstark einfordern müssen.

Anschließend "Zirkeltraining", naja, eigentlich keine richtigen Zirkel. Wir waren nur zu zweit, also gabs immer nur 2 Übungen im Wechsel. Insgesamt 4 x 2 Übungen im 60/20 Rhythmus und je 3 Runden.

hm zu zweit gehen aber zirkel eigentlich auch ganz gut, wenn es nicht zuviele übungen und wiederholungen sind. drei bis bier übungen á fünf bis sieben wiederholungen gehen sehr gut. die pause zwischen den durchgängen halt immer solange wie der patner trainiert. wenn man dann soweit ist, daß man ungeduldig wird und einem langweilig ist solange der partner trainiert hat man sich schon ordentlich was erarbeitet.

Die letzten beiden Übungen waren echt hart: Squat-Press und erhöhte Liegestütz, beides Druckübungen. Muss das nächste Mal darauf achten, keine so ähnlichen Übungen hintereinander auszuwählen.

jep, das sollte man auf jeden fall beachten: z.b. zug, beine, druck

 

[bedee]

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Bierübungen? Aha!

Mir ist schon klar, dass ich auch alleine einen Zirkel machen kann. Nur sollten das halt mindestens 3 Übungen sein sonst nennt man das Supersatz oder Verbundsatz.

 

[bedee]

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Sonntag, 12.1.14:

Kein Schmeißen draußen aus Zeitgründen

Abends:
Mobis

Bankdrücken
5 x 30kg
5 x 30kg

Klimms mit Unterstützung (-25 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
teilweise mit aussitzen. Mit den Knien diesmal auch nicht so rumgeeiert wie die letzten Male.

Kreuzheben
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
2 x 60 Sek.

danach noch 5 Min, Swings @16 kg im 30/30 Rhythmus
3 Minuten Ergometercooldown

Und wenn ich mir grade so meine Türstopper angucke (3er KBlein): könnte mal wieder Getups probieren. Oder wenigstens rumkugeln....

 

[bedee]

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Montag, 13.1.14

Wenn mer sich ärgert und nicht mal das kleinste Schnipfelchen Schoki im Haus ist:
kleines Training (21:50, so schnell war ich noch nie durch )

Mobis

Bankdrücken
5 x 30kg
5 x 30kg

Klimms mit Unterstützung (-25 kg, gingen ganz flockig nuff)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
mit aussitzen

Kreuzheben
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
65/60 Sek.
Hände gingen langsam auf im letzen Satz. Nicht dass mir noch so ein Kügelchen auf die besockten Füßlein fällt.......

 

[Gast]

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Montag, 13.1.14

Wenn mer sich ärgert und nicht mal das kleinste Schnipfelchen Schoki im Haus ist:

wozu nichtschokoladebesitzen doch alles gut ist

 

[bedee]

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Dienstag, 14.1.14

beim Verein:

Bankdrücken
5 x 30kg
5 x 30kg

Frontkniebeuge
5 x 27,5kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 50 kg
5 x 55 kg
(gingen so easy, kann nicht glauben, dass die Stange 20 kg hatte. Auch wenn der Uli das behauptet hat...)

danach Zirkel, 3 Durchgänge @ 60/20
- Ausfallschrittgehen mit 8er Sack
- Crunches mit Drehung und Beinarbeit
- Armbeugen und Schulterdrücken mit 5er und im letzten Durchgang 8er Sack
- Abduktion/Adduktion im Stehen mit grünem Tube

und weiter:
- Hammerschwünge mit Schritt die Halle rauf, über die Jumpanlage wieder zurück
- Hammerschwünge und Drehung, li. Fuß auf der Stelle
Man sollte kaum glauben, wie einem die letzte Übung den Puls hoch treibt. Außerdem hab ich da immer das Verlangen, den Hammer (= Medizinball im Netz mit Oly-Hammergriff dran) loszulassen...

dann daheim noch (damit das KT vollständig ist)
Klimms mit Unterstützung (-25 kg)
2 x 5

im Wechsel mit

Farmers Walk 20 & 24kg
65/75 Sek.

Heute die 5 KT Übungen @ 6 x 1 mit Gewicht drufflegen geplant. Mal sehen, wie weit ich komme. Für die FKB sollte ich wohl besser die Böcke rauskramen?

 

[bedee]

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Mittwoch, 15.1.14
Kein Sport. Warum auch immer….


Donnerstag, 16.1.14
Hallentraining beim Verein

Gute 15 Minuten Seilspringen geübt

Zirkel No. 1 (Pumperzirkel)
- Bizepscurl mit 5 kg Bag
- Trizepsdrücken mit 5 kg Bag
- Russian Twist mit 10-er Fitness-Sack
- X-Band Walk mit rotem Band

Zirkel No. 2
- KB-Swings mit 10-er Rundgewicht
- Superman
- Highpull mit 10 kg Fitness-Bag
- „Halo" mit 5er Bag

 

[bedee]

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Freitag, 17.1.14

TE @ 6x1
Mobis

Bankdrücken
30/32,5/35/37,5/40 kg
uuuups, das waren ja nur 5



Klimms mit Unterstützung
-25 kg: 1
-12,5 kg: 1/1
BW: 1/1/1


Frontkniebeuge
30/32,5/35/35/37,5/40 kg

Kreuzheben
55/57,5/60/62,5/65/67,5 kg

Farmers Walk 20 & 24 kg
-

 

[bedee]

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Samstag, 18.1.14

Mobis

Frontkniebeuge
10 x 17,5 kg

Bankdrücken
10 x 17,5 kg

Klimms mit Unterstützung
-25 kg: 6 + 4 (Unterbrechung wegen Nachgreifen)

Kreuzheben
10 x 42,5 kg

Farmers Walk 12 und 16 kg
vom UG ins OG und wieder runter, 70 und 65 Sek.
Beim ersten Mal in Socken, das ist gar nix wg. Rutschgefahr.
Ansonsten ist das Treppensteigen mit Kügelchen ne coole Sache.

In 16 Minuten fertig,
Nett
-

 

[bedee]

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Sonntag, 19.1.14

Beim Verein
Gewichtweitwurf*
Schottenhammer
Steinstoßen

Nachmittags
2,5 Stunden strammer Spaziergang, um die 12 km. "Stramm" haben wenigstens meine Füße behauptet.


* Mit dem Gewichtweitwurf muss ich noch mal ganz von vorne anfangen mit der Technik. Wenn ich das bis, sagen wir mal, Mitte April nicht vernünftig hinkriege dann melde ich mich für Inverness ab. Geh dann halt nur zum Zugucken hin.
Mitmachen in Inverness war zwar irgendwie in Traum von mir.....
Tja, bin alt genug um zu wissen, dass nicht jeder Traum wahr wird.

 

[bedee]

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Und nochmal was zum Sonntag:

Bankdrücken (bei nächster TE mit 2x5 Gewicht rauf!)
5 x 30kg
5 x 30kg

Klimms mit Unterstützung (-12,5 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 30kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
65/60 Sek.

 

[bedee]

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Mit dem Gewichtweitwurf muss ich noch mal ganz von vorne anfangen mit der Technik. Wenn ich das bis, sagen wir mal, Mitte April nicht vernünftig hinkriege dann melde ich mich für Inverness ab. Geh dann halt nur zum Zugucken hin.
Mitmachen in Inverness war zwar irgendwie in Traum von mir.....
Tja, bin alt genug um zu wissen, dass nicht jeder Traum wahr wird.

Hmmm, ich bin ja nun nicht die Erste, die mal ein Schaizz-Training hatte und die bisherige Vorgehensweise überdenken muss. Und ich steh jetzt auch nicht da mit nem abgerissenen Arm oder ner sonstigen Verletzung. Also alles halb so schlimm?

Ich weiß wirklich nicht, warum mich das Gewichtwerfen bzw. die Kommentare der Vereinskollegen am Sonntag so aus der Fassung gebracht haben. Will ichs nochmal probieren oder geb ich meine Kilts gleich zur Altkleidersammlung?

OK, ich hab Zugang zum Platz und den entsprechenden HG-Trainingsgeräten. In der Halle kann ich mich auch austoben, allerdings geht das Indoor-Schmeißen mit dem neuen Boden und den wenigen Matten (die Meisten wurden wegen akutem Bröseln aussortiert) wohl nicht mehr. Letzteres ist definitiv ein Nachteil.

Sonnenuntergang ist derzeit kurz vor 5, was heißt, dass ein zusätzliches Outdoor-Training pro Woche durchaus machbar wäre wenn ich auf der Arbeit etwas früher Schluss mache.

Was ich noch bräuchte wäre ein Coach mit viel Geduld und Spucke, der Lust hat, nem Bewegungslegastheniker die Übungsausführung nochmal ganz von Adam und Eva bei zu bringen. Oder ich versuchs in Eigenregie mit Beschreibungen und Videos und Selberfilmen? Schlimmer kannns ja nicht mehr werden….

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Dienstag, 21.1.14

daheim
Bankdrücken
5 x 30kg
3 x 32,5kg
2 x 32,5 kg (uups, Gewicht drauflegen vergessen!)
2 x 35 kg

Klimms mit Unterstützung
5 x -25 kg
3 x -12,5 kg
2 x negative


Hallentraining beim Verein:
15 min Seilspringen üben (ging heute recht locker, Koordination wird besser )
2 Runden Medizinballwürfe

Zirkel jeweils 3 Runden @ 60/30

No. 1:
- Spin 5er Bag
- Good Mornings 8er Bag
- vorg. Rudern mit 10 kg
- Ausfallschritte mit Rotation, 10 kg

No. 2:
- Powersnatch 5er BB
- Med.ballwürfe im Sitzen, 4kg
- Kniebeuge 8 kg
- Plank


wieder daheim:
Frontkniebeuge
5 x 30kg
3 x 32,5kg
2 x 35 kg

Kreuzheben
5 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
60/60 Sek.

 

[bedee]

AW: Training und andere Veranstaltungen

Donnerstag, 23.1.14

und immer wieder dasselbe:
Mobis

Bankdrücken
5 x 33,75kg
5 x 33,75kg
--> hab erst hinterher gemerkt, dass die LH ungleichmäßig beladen war. Daher das krumme Gewicht und das krumme Feeling.

Klimms mit Unterstützung (-12,5 kg)
2 x 5

Frontkniebeuge
5 x 30kg
5 x 30kg

Kreuzheben
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Farmers Walk 20 & 24kg
65/60 Sek.