mein Weg ins neue Leben

[tony]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

alles gute nachträglich

gabs auch kuchen?

 

[Gast]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Guiness

dann lieber kaffee und kuchen

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Danke @ tony.
Kuchenparty gibts erst heute, warte auf meine Gäste.
Hab Rosas Käskuchen gebacken und ne Schokokusstorte gemacht. Letztere aus Faulheit

 

[tony]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

legger, viel spass beim futtern

 

[Gast]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Hab Rosas Käskuchen gebacken und ne Schokokusstorte gemacht.

für eine kotteletttorte währe ich auch gekommen

Kotelett-Torte (1) - Taeglich Wissen - TV Serie - MyVideo

Kotelett-Torte (2) - Taeglich Wissen - TV Serie - MyVideo

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Seh grade, ich muss noch was nachtragen:

Montag, 30.9.12:
Workout C
Mobis

A1: Hip-Thrust mit 3sec Pause BW 10/12/14

A2: hängendes Rudern aufgestellte Beine 10/12/14

Danach mit größeren Pausen:

B1: Goblet Squat
8er KB: 20
12er KB: 10/12

B2: LH-Bankdrücken enger Griff
17,5 kg 12
20 kg 10/12

KB Swings 16kg: 20/20/20

X-Band Walk, rotes Tube: 30 pro Seite

Sit-Up mit gestreckten Beinen: 15x

Band Rotary Hold, blaues Tube: 20 sec/Seite

Dienstag, 1.10.13:
beim Verein
Schottenhammer bis 12,65
Gewichthochwurf 9,5 kg: 3,30 drüber. Ich krieg das Gewicht zwar höher, dann aber nicht mehr über die Latte. Komisch.....

Mittwoch + Donnerstag:
Nix trainiert, dafür viel gegessen.

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Freitag, 4.10.13:

Workout A1 / 7. Woche (Ist nur die 7. Woche des TPs, zur Orientierung. Bin ein paar TEs im Rückstand. )

Mobis

A1: Hip-Thrust
BW 20
5 kg 20/20

A2: stehendes Einarm-Rudern
blaues & rotes Tube, doppelt: 10/12/12

B1: Step-Up-Ausfallschritt-Kombi, BW
30 cm Box 14/16/18

B2: LH-Bankdrücken 27,5 kg 10/12/12

rum. Kreuzheben 40 kg: 20/20/20

Abduktion im Liegen, BW: 30 pro Seite

Plank, Füße erhöht: 60 Sek

Seitplank: 40 Sek pro Seite

Nettes Training. Jetzt gibts nen Quaaak

 

[matten]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Step-Up-Ausfallschritt-Kombi

ist das eine übung oder führst du die beiden übungen hintereinander aus?

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

ist das eine übung oder führst du die beiden übungen hintereinander aus?

Das ist eine Übung: man steigt auf die Kiste und geht beim Absteigen mit dem nicht arbeitenden Bein in den Ausfallschritt und danach wieder hoch. Bei allen Videos die ich auf Youtube gefunden habe werden Aufstieg und Ausfallschritt mit demselben Bein gemacht und das sieht eher aus wie 2 Übungen hintereinander, manchmal sogar mit einer kleinen Pause dazwischen.
Ich finde die Übung richtig fordernd, hab da vor allem Probleme mit dem Gleichgewicht und wie gehabt mit der Zehenbeweglichkeit (drum immer fleißig Ausfallschritte, gelle?). Gestern ging es mal ein bisschen besser, vielleicht komm ich doch noch auf 20 WH.

 

[DanHan]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

He Renate,
es ist einfacher Dir zu antworten wenn Platz in der Inbox ist
Habe Dir gerade auf Facebook geschrieben.

Grüße und bis bald.
Daniel

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

O-ooooh, werde da mal aufräumen

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Sonntag, 6.10.13:

Woche 6 --> Workout B

Mobis

A1: Einbein-Brücke, BW: 20/20/20 pro Seite
A2: negative Chin-Ups: 3/3/3

B1: Ausfallschrittgehen: 40/40/40 Schritte
B2: Military Press 10 kg: 10/10/10

reverse Backextension auf Pezziball: 20/20/20 (easy, wo sind denn nur meine Gewichtsmanschetten?)

side lying clam: 30 pro Seite (linke Seite immer noch übelst unbeweglich)

Crunch auf Ball: 30WH

seitl. Crunch auf Ball: 20WH pro Seite

Ha, darf jetzt nen roten Punkt in meinen Wandkalender bäppen!

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Dienstag, 8.10.13:
Beim Verein draußen
Steinschocken
Standstöße + mit Anlauf bis 5,55
5er RKS-Stein, je 5x

ein Dutzend mal Schottenhammer bis 12,65 (auch )

dann nen Zirkel in der Halle
3 Runden
- vorg. Rudern mit 15 kg Bag 20/20/20 (schnell rauf und langsam runter)
- Liegestütz 5-5/6-6/6-6 (- heißt Pause, auch schon eweig nicht mehr gemacht, übelst anstrengend)
- KB-Swings 10er Rundgewicht 25/25/25
- Kniebeuge-Schulterdrücken-Kombi mitm 10er Bag 20/20/20
- Ausfallschritte mit Drehung und 5 kg Medizinball 30/30/30 Schritte

Der Zirkel hätte ein bisschen zügiger gehen sollen aber die Übungsausführung musste zwischendurch immer mal wieder verbessert werden. Für die Kinder müssen wir uns was einfallen lassen. Nebenher noch auf deren Übungsausführung achten hält unheimlich auf. Entweder wir beschäftigen die mit was anderem oder eine von uns macht nur den Betreuer und trainiert gar nicht mit. Beides blöd. Das Wintertraining würde den beiden Mädchen (11 Jahre) echt gut tun, deren Beweglichkeit ist echt schlimm, vor allem für das Alter.

 

[Gast]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

bei elfjährigen gibt's auch schon defizite? unglaublich!

 

[matten]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

bei elfjährigen gibt's auch schon defizite? unglaublich!

das ist keine seltenheit mehr und die tendenz ist steigend. zum glück ist dem alter aber auch noch eine menge rauszuholen, wenn die sache konsequent angegangen wird und mit spiel und spaß verbunden wird.

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

bei elfjährigen gibt's auch schon defizite? unglaublich!

Ja, das ist wirklich erschreckend. Von den Mädels kommt keine in die Hocke ohne mit den Fersen hoch zu gehen. Haltung, Ausdauer und teilweise auch Koordination sind wirklich stark verbesserungswürdig.
Ich denke schon, dass man da noch einiges machen könnte. Aber die Kinder bräuchten eigentlich ein eigenes Programm und eine Betreuung. Das kann man nicht eben mal so während dem eigenen Training machen, zwischen 2 Wiederholungen oder so.

 

[Gast]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

das ist keine seltenheit mehr und die tendenz ist steigend. zum glück ist dem alter aber auch noch eine menge rauszuholen, wenn die sache konsequent angegangen wird und mit spiel und spaß verbunden wird.

die probleme mit der koordination sind mir bekannt (rückwärtslaufen, auf einem bein stehen etc), aber daß es schon an der beweglichkeit mangelt war mir neu.





zeitgleich gepostet


@ bedee

sehr krass. kann man sich fast nicht vorstellen

 

[matten]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

die beweglichkeit wird bei den kindern ja gar nicht mehr ausgereizt und das bisschen schulsport kann das dann auch nicht rausreissen.

@ bedee:

ja eine betreuung müßte schon gegeben sein...vielleicht könnt ihr euch ja irgendwie (z.b. alle 20 min.) abwechseln.

 

[Gast]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

die beweglichkeit wird bei den kindern ja gar nicht mehr ausgereizt und das bisschen schulsport kann das dann auch nicht rausreissen.

von der schule und dem medienkonsum zum stillsitzen erzogen.

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Nachtrag:

Mittwoch, 9.10.13:
Workout A2

Mobis

A1: Hip-Thrust
5 kg 20/20/20

A2: stehendes Einarm-Rudern
blaues & rotes Tube, doppelt: 12/12/12

B1: Step-Up-Ausfallschritt-Kombi, BW
30 cm Box 16/18/20 (danach voll aufgepumpte oberschenkel!)

B2: LH-Bankdrücken 27,5 kg 12/12/12

und dann: wurde weggeholt.
Workout unvollständig

es fehlen
rum. Kreuzheben
Abduktion im Liegen
Plank, Füße erhöht
Seitplank

Donnerstag, 10.10.13:
Hallentraining beim Verein
erst fast eine Stunde noch Übungen ausprobiert und aufgebaut
Danach
RAMP (das Warmup kam allegemein gut an und zeigte so manch einer ihre Schwächen )

Zirkel 3 Durchgänge à
- X-Band Walk blaues Tube 15+10 Schritte pro Seite
- Rotation im Stehen mit Langhantel (Mensch, die Übung hat so nen netten Namen und matten hat die mir doch vor kurzem hier reingestellt Egal, wird nacheditiert!): nur Stange, 12+12
-Twist im Sitzen mit 10 kg-Bag (und immer schön aufsetzen nach jeder Drehung und ja auch die Ärmchen immer anziehen --> hioier besteht noch Verbesserungspotenzial) 10+10
- Dips an Kastenoberteil, Füße in Sprossenwand eingehängt, BW: 10+10
- Frontdrücken mit rotem Tube doppelt: 10+10 pro Seite, normal und mit Hüftdrehung

Habe immer 2 Sätze gemacht bis zum Stationswechsel, das + heißt kurze Pause. Die Arme fanden den Zirkel ganz lustig.