McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

KM-Abwehrtraining
5 Minuten mit Tonansage

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
7 Minuten mit Tonansage

KM-Kickboxen: Solo-Training
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6 Minuten mit Tonansage

Kreuzheben
102 kg
4 x 4

Ringdips
KG
2 x 7

Einarmige Liegestütze
2 x 5

Ringklimmzüge
KG
4 x 7

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6 Minuten mit Tonansage

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Ringklimmzüge
+ 4 kg
8

Ringdips
+ 4 kg
2 x 5
4

Einarmige Liegestütze
6
5

>> Brauche dringend wieder passende Handschuhe zum Seilklettern. Die Arbeitshandschuhe die ich erst probiert haben sind nur vom Seil abgerutscht - also habe ich es barhändig gemacht. Das war auch rutschig, aber es ging. So geht aber extrem auf die Haut... bin zwar keine Prinzessin, aber unnötige Risse und Schwielen brauch ich auch nicht. <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6 Minuten mit Tonansage

Kreuzheben (Obergriff)
104,5 kg
4 x 4

BSS
+ 20
3 x 5

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
8 Minuten ohne Tonansange der Angriffe / Kombinationen


>> Mal wieder BSS ausprobiert. Nur locker, um wieder rein zu kommen - zieht aber schon im Hintern - könnte einen leichten Muskelkater geben.
Das Kickboxen heute ohne Ansagen, sondern langsamer und sehr sauber... ist manchmal sicherlich nicht verkehrt die Techniken zu überprüfen... <<

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6 Minuten mit Tonansage

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
4 x aus der Hocke gestartet
4 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Ringdips
+ 4 kg
4 x 4


C & P Kettlebell
28 kg
2
2 x 1
24 kg
4


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6 Minuten mit Tonansage

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
KG
3 x aus der Hocke gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
+ 20 kg
2,5

Ringdips
+ 10 kg
2 x 4
3

Einarmige Liegestütze
6

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6 Minuten mit Tonansage

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Kreuzheben (Obergriff)
107 kg
4 x 4

BSS
+ 20 kg
2 x 8

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:52

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
KG
3 x aus der Hocke gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Ringklimmzüge
+ 10 kg
5

ELS
2 x 6
5

C & P
24 kg
2 x 4


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen


>> Ich muss beim Boxen auf meine Handgelenke besser aufpassen... <<

 

[McBain]

Gestern:

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Frontkniebeugen
+ 30 kg
3 x 8

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 x max

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6,5 Minuten mit Tonansage

Ringklimmis
+ 10 kg
6
3 x 4

Ringdips
+ 5 kg
2 x 5
4

C & P Kettlebell
24 kg
2 x 5

 

[McBain]

C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Kreuzheben (Obergriff)
109,5 kg
4 x 4

BSS
+ 20 kg in der einen, + 24 kg in der anderen Hand
2 x 6


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
10,5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM-Abwehrtraining
6:45 mit Tonansage versch. Angriffe

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
3 x aus dem Stand gestartet
3 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.

Klimmzüge
+ 5 kg
5
4

Ringdips
+ 5 kg
6
5
4

Einarmige Liegestütze
6

 

[rustinxcohle]

KM im Verein
1,5 h

Was macht ihr an Athletiksachen da alles dieser Tage?

 

[McBain]

Was macht ihr an Athletiksachen da alles dieser Tage?

Ich schreibe mal einfach den Ablauf aus, wie ein tyisches Training hier manchmal aussieht:

Auwärmen:
- chaotisches durcheinanderjoggen, Hände dabei in "Kampfposition" auf Kinnhöhe
- gezielte Mobilisation des Bewegungsapparates
- Schulternschlagen (ganz lockeres Sparring)

Techniktraining:
- Trainer macht vor, wir machen nach: spezielle Schläge, Tritte, Kombinationen, Hebel... mit wechselnden Gegnern - alles realtiv einfache und "auf Reflexen basierende" Techniken für schnellsten Lernerfolg und praktische Anwendbarkeit (meist hat der Partner Handpratzen und ggf. Trittschilder)
- Messer-, Stock- und Pistolenangriffe / -bedrohungen kommen bei uns im Laufe des Jahres als Blöcke vor
- manchmal: Drills der gelernten Übungen (häufig: Verteidiger ist umzingelt von 5-8 nacheinander angreifenden Gegnern)

Finisher:
entweder:
- sportlich (idR BWEs im Zirkel, selten inTabata-Form, nur selten Hilfmittel wie Medizinbälle oder Sporthallensitzbänke, öfter auch Schlag- / Trittkombinationen bis zum Abwinken)
oder
- Sparring (wer will macht härteren Leichtkontakt mit Helm, andere "leichten Leichtkontakt" ohne Helm) und / oder Bodenkampf

Dehnen


>> Bin insgesamt sehr zufrieden mit dem Training - güstig ist es sogar auch noch. Anfänger und Fortgeschrittene sind stets durchmischt, daher ist ein häufiges Wechseln der Trainnigspartner wichtig, so dass man mal gegen bessere und schlechtere, große und kleine, Männlein und Weiblein usw. kämpft... daher ist es für einen "Fortgeschrittenen" auch nicht schlimm, wenn man mal nicht kommt...

Zwar lass ich mir absolut nicht gerne ins Gesicht schlagen, das Sparring am Ende (ich machs ohne Helm, nur mit Zahnschutz und dann auch nur "leichten Leichtkontakt") bringt mMn sehr sehr viel (Verhalten des Gegners, Distanzen, STRATEGIE! nimm etwas die Angst vorm Kampf...). Vorm KM war ich 3x beim Probetraining Kickboxen. Das leichtkontakt Sparring war mir da schon zu heftig. Auf blaue Augen habe ich absolut keine Lust - ich gehe ja gerade deshalb zur "Selbstverteidigung - Eine wackelige Nase hatte ich aber dennoch schonmal.

Den Ablauf und Zweck aller im Trainnig gelernten Übungen habe ich mir nach jedem Training für mein Heimtraining aufgeschrieben: privat mache ich dann nur noch die mMn sinnvollsten KM-Übungen, streiche Alternativübungen und trainniere die Sinnvollen auf Tonansage vom Handy. Heimtrainnig ist nötig - sonst vergisst man die Techniken zu schnell.