McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

...meine ersten Snatches haben auch super gklappt.

das hört man gerne!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit immer 2 Minuten


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
5


Dips
KG
10
KG + 16 kg (Kettlebell)
5
5
5
5
5



Kniebeugen
KG
10

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10 kg (Weste)
12
12
12


Dauer: 36 Minuten + Aufwärmen


Danach noch ein bisschen Pistols-Training

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 5,30
Zeit [min:sek]: 26:35
Pace [min/km]: 5:01
Durchschn. HF [bpm]: 179
Max. HF [bpm]: 194
Auf-/Abstieg [m]: 135
Wetter: 20 °C, sonnig

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit 1. Minute


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG)
14
10

Dips (KG)
14
10

Kniebeugen (KG + 10 kg Weste)
20
20



5. Minuten Pause, dann


Kettlebelltraining
(16 kg / 20 kg)


Clean & Press + Wadenheben (20 kg)
(je links & rechts)
5
5
5
5
5

Snatch (16 kg)
(je links & rechts)
10
10

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit immer 2 Minuten


Dips
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
9
8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
9
7


Kniebeugen
KG
10

Einbeinige Kniebeugen
KG + 10 kg (Weste)
14
14

>> schlapp geühlt und keine Kraft gehabt, deshalb kein 5x5 sondern dieses Mini-TrainingM; 23 Minuten + Aufwärmen <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 1/2 Wald, 1/2 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 7,45
Zeit [min:sek]: 41:05
Pace [min/km]: 5:31
Durchschn. HF [bpm]: 174
Max. HF [bpm]: 201
Auf-/Abstieg [m]: 190
Wetter: 15 °C, sonnig


>> 2 längere Bergsprints eingebaut. Werde ich aber in Zukunft bei den Läufen lassen und extra trainieren; ruiniert nur die Pace <<

 

[NateR]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

gibt dir eig. diese ganzen daten (inkl. geodaten) deine pulsuhr oder so aus oder was benutzt du da ?

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

gibt dir eig. diese ganzen daten (inkl. geodaten) deine pulsuhr oder so aus oder was benutzt du da ?

Ja, hier kannste die Uhr und einen Screenshot "des" (kostenlosen) Programms zum Auswerten für den PC sehen. (Sport Tracks).
Garmin legt zu der Uhr auch noch ein Programm dazu, welches aber mMn nicht ganz so schön und umfangreich ist.

>> Die Programme haben bei der gleichen Strecke teilweise unterschiedliche Höhenmeter. Sport Tracks, von dem ich die Daten immer übtertrage, hat bei mir meistens ca. 100 Höhenmeter weniger; dafür ist die Pace ein paar Sekunden besser... <<

Fürs I-Phone und andere GPS-Smartphones gibts da bestimmt schon ähnliche Software / Apps...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit immer 2 Minuten


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
5
5
5
4*
3*
KG
10

Dips
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
5
5
5
5**
5**
KG
10



Einbeinige Kniebeugen
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
15
KG + 20 kg (Weste und Scheiben)
13
11


Dauer: 45 Minuten + Aufwärmen

* Es wird Zeit, dass ich meine geplante Homegym-Erweiterung umsetze. Die Klimmis mache ich in einem dicken Türrahmen, den man nicht so gut greifen kann >> mir sind die Finger immer abgerutscht...

** Bei "Not" mit den Zehenspitzen leicht geholfen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(20 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben (20 kg)
(je links & rechts)

6, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

also insg. 47 WH je Arm

Puls (durchschnittl.) [bpm]: 174
Puls (maximal) [bpm]: 196

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 1/2 Wald, 1/2 Straße, hügeliges Gelände

Distanz [km]: 9,16
Zeit [min:sek]: 47:43
Pace [min/km]: 5:13
Durchschn. HF [bpm]: 176
Max. HF [bpm]: 202
Auf-/Abstieg [m]: 310
Wetter: 15 °C, sonnig

>> guter Lauf! <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit immer 2 Minuten


Dips
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
5
5
5
KG + 10 kg
8
8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
10
KG + 20 kg (Kettlebell)
5
5
5
KG + 10 kg
8
7



Einbeinige Kniebeugen
KG
10
KG + 20 kg (Weste und Scheiben)
13
12
11


Dauer: 42 Minuten + Aufwärmen

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Pausenzeit immer 1. Minuten


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
12
12
8



Dips
KG
12
12
8



Einbeinige Kniebeugen
KG + 10 kg (Weste)
15
15
15


Dauer: 14:24 + Aufwärmen

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

gibt es einen bestimmten grund für so schmale einheiten? verletzung? übertraining? unlust? zeitmangel?


gruss taurus

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

0,5 h Möbel geschleppt

dann

Radergometer

Zeit: 20 Minuten
Durschnittl. Puls: 133
Max. Puls: 176
Eine Minute unter Vollast

gibt es einen bestimmten grund für so schmale einheiten? verletzung? übertraining? unlust? zeitmangel?

Ja, gibt nen Grund: Ich muss nicht mehr gut aussehen, hab jetzt ne feste Freundin. Jetzt kann ich mich gehen lassen!

Ne, hab derzeit einfach keine Lust mehr zu tun.
Und das was ich momentan mache ist mMn ein gutes Erhaltungstraining / Minimaltraining.
Der Lustmangel liegt vermutlich daran keine klaren (sportlichen) Ziele zu haben. - Und dass ich keine schwereren Kniebeugen mache hat noch nen anderen Grund.
- Mein Körpergewicht ist übrigens seit meinem BB- Log von 81-82 kg auf 75-76 kg runter... was ich aber nicht schlimm finde. Schätze 1-2 kg Fett waren dabei.

Alternative zu meinem jetzigen Programm (Klimmis, Dips und BBS) wären für mich Einheiten aus Kreuzheben, Bandrücken und Vorgebeugtem Rudern. Allerdings kann man sich ja mit dem Bankdrücken anscheinend relativ schnell die Schultern schrotten, worauf ich auch keine Lust habe - zumal meine Technik sicherlich nicht gut ist.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

setz dir doch ein ziel. 2-faches körpergewicht heben oder sowas in der art.
für erhaltungstraining hast du noch zeit wenn du rentner bist.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

so, nach 2 Monaten Pause mal wieder was von mir

Kniebeugen 20
Liegestütze 20
Limmzüge 10
Kniebeugen 20
Liegestütze 20
Limmzüge 10

Morgen gibt es ein Update über Ziele, Gewicht, Optik ...

achja und allen ein FROHES NEUES!

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Morgen gibt es ein Update über Ziele, Gewicht, Optik ...

bin gespannt..

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Tjoar,

habe also 2 Montate Pause gemacht - komplett ohne Sport!

Habe ca. 5-7 kg verloren und bin jetzt bei 72 kg bei 1,80 m

Der KFA ist mMn gleich geblieben (optische Analyse )

Krafttechnisch wird auch wieder sehr viel verloren gegangen sein... was aber halbwegs schnell wiederkommen sollte

Ziele:
Ich will immernoch vernünftige Pistols können, einarmige Liegestütze und als Krönung einarmige Klimmzüge. >> Mein "lieberes Gewicht" von min. 75 kg wird hierbei wohl von alleine wieder kommen...

Die einen Ziele sollten recht schnell klappen, die einarmigen Klimmies werden wohl dauern zumal ich weiterhin Spaß beim training haben will und mal dies, mal das machen möchte.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

was hast du denn in den zwei monaten getrieben?

...werde jedenfalls wieder mitlesen