McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[Rastadave]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

McBain meinte auch nicht zur Erschwerung der Einarmigen ,sonder bis zu einem korrekten ersten Einarmigen !Bin bei den Einarmigen noch nicht so weit !
Das Video zeigt ja auch eine Assistenzübung bis zum korrekten Einarmigen.

Glaube du hast das Falsch verstanden. Er bekommt schon 40 Einarmige LS hin!! Wechselt halt nach jeder Wdh die Hand.
-->So zumindest mein Verständnis.
Aber die Übung ist gut. Die werde ich mal ausprobieren!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Glaube du hast das Falsch verstanden. Er bekommt schon 40 Einarmige LS hin!! Wechselt halt nach jeder Wdh die Hand.
-->So zumindest mein Verständnis.
Aber die Übung ist gut. Die werde ich mal ausprobieren!

Jo. So ist es. Sobald man die erste WH geschafft hat, gehen schnell mehr. (So war es zumindest bei mir.)

@taurus: Jo Ketten sind cool, habe aber noch keine im Gym...

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

könntest die liegestütze bei gelegenheit mal filmen. würde ich gerne mal sehen.

 

[PowerWheel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Okay Okay

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
4,86 km in 29 Minuten
75 Höhenmeter

>> Werde ein paar Tage nur lockeres Workout machen. <<

Tja, daraus wurde aufgrund der (privaten) Probleme gar kein Training. Werde evt noch 2-3 Tage höchstens Joggen, dann aber wie gehabt weitertrainieren.

 

[McBain]

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Frontkniebeugen
12 kg
8
32 kg
5
42kg
5
52 kg
5
5
5
5


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 10 kg
8
8
8
8
8 (enger Parallelgriff || ) --- am Ende keine volle ROM mehr
KG
8 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ )


C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
5
5
5
20 kg
5


Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
5 km in 30:43
75 Höhenmeter


>> Heute doch wieder traininert. Zwar leicht lockerer als normalerweise, den Muskelabbau sollte es aber locker gebremst haben. Momentan tut mir das Joggen durch den Wald richtig gut. Fast wie eine Meditation... Wird aber Zeit für die Barfußschuhe. Bin gestern mit meinen Asics umgeknickt (nicht zum ersten mal - also weggeworfen - eh schon 4 Jahre oder älter) deshalb habe ich momentan nur Laufschuhe von Tchibo - die sind aber auch schon zwei Jahre oder so alt. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kreuzheben
5 x 52 kg
5 x 82 kg
6 x 102 kg

5 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg
5 x 107 kg



Ringdips
KG
8
KG + 10 kg
8
8
6
6
5

Horizontales Seilklettern im Rack, Füße auf hüfthohem Hocker
5 x rauf und runter
3 x rauf und runter
2 x rauf und runter

Hängendes Rudern, Füße auf hüfthohem Hocker
14
8


Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
5,15 km in 30:25
75 Höhenmeter


>> Wieder voll im Training. Dennoch ist es immer wieder heftig zu sehen, wieviel Kraft man in einer Woche verlieren kann.

Wer eine bizepsorientierte Alternative für Klimmis sucht, der sollte sich ein Seil kaufen... Klettern daran pumpt die Arme immer richtig geil auf...<<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
6 x aus der Hocke gestartet >>> 5 x davon mit 5 kg im Rucksack, 1 x KG
0 x aus dem Stand gestartet
6 x davon bis ganz oben &
6 x ordentlich runtergeklettert, 0 x mehr runtergerutscht als geklettert
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe.
Mein Kopf ist (in der Hocke gestartet) etwa auf 0,9 m. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


BSS (links und rechts ohne Zwischenpause)
KG
5
+ 20 kg
8
+ 52 kg (28 kg Bell & 24 kg Bell)
7
7
7
7


Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
5 km in 29:18
75 Höhenmeter


>> Seilen lief gut. BSS waren auch ok...

Ganzen Tag auf den Postboten gefreut (der kam genau heute 2 h später als sonst) weil meine Vibram Speed geliefert wurden. Anprobiert - zu groß. Mist. Laut Tabelle des Herstellers benötige ich Größe 44. Jetzt habe ich mal 43 bestellt und hoffe, dass die nicht auch noch zu groß sind. Bei den 44ern bleibt mein kleiner Zeh im Schuh (benötigt nichtmal die "Zehenhöhle")
<<

 

[McBain]

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Einarmige Liegestütze (Handwechsel nach jeder WH)
11
6
6
6
6
>> also 35 WH je Arm


Enge Liegestütze
+ 15 kg im Rucksack
11 (Füße auf 40 cm Hocker)
13


Rumpftraining (jede Übung bis annähernd MV)

Hängendes Beinheben
Russian Twist (auf dem Boden)
Rollouts
Hängendes, seitliches Beinheben


>> Nicht ganz Fit ins Training gegangen... war aber noch ok... <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Frontkniebeugen
12 kg
8
52 kg
2 (Hantel verrutscht)
6
6
6
5
5


Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
KG
8
KG + 20 kg
7
6
6
6
KG + 5 kg
11 (enger Parallelgriff || )
8 (Mischung aus weitem Unter- & Parallelgriff / \ ) --- am Ende keine volle ROM mehr


C&P Kettlebell
Pausen so kurz wie möglich, Handwechsel per Swing
je Arm:
20 kg
5
24 kg
5
5
5
4
4
20 kg
5
5
5
5

>> Joar, ne Woche ohne Training bringt einen echt raus... man kommt aber auch schnell wieder rein. <<

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung



(4 h nach dem Training - rel unaufgepumpt - erstes Bild unangespannt)
Hätte die Boxershorts mal richten sollen...

Mein KFA geht momentan runter - leider auch mein Gesamtgewicht. Gerade waren es wieder nur 75,x kg. 80 kg sind angestrebt. Und die 78 kg hatte ich eigentlich immer relativ sicher.
30 g Whey nehme ich täglich (nach dem Training 45 g). . Dafür habe ich allerdings meinen 130g-40%-Quark-Haferflocken-Bananen-Honigshake nach dem Training weggelassen. Den werde ich wieder aufnehmen. Portionen die ich esse liegen auch deutlich über dem Durchschnitt (im Vergleich zu anderen Personen - scheint aber immer noch nicht zu reichen) Will nicht leichter werden. Nüsse esse ich auch regelmäßig. Kohlenhydrate gibts eigentlich auch. Fett auch genug und Eiweiß sowieso.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Hätte die Boxershorts mal richten sollen...

was trägste auch unterschäsche?

..bilder gefallen. könnte halt noch bissl fleisch drauf

zum futter: wenn du absolut am zweifeln bist, entweder solange die portionen vergrößern bis du zulegst, der eine bestandsaufnahme via tageskalorienzählung vornehmen.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

..bilder gefallen. könnte halt noch bissl fleisch drauf

zum futter: wenn du absolut am zweifeln bist, entweder solange die portionen vergrößern bis du zulegst, der eine bestandsaufnahme via tageskalorienzählung vornehmen.

Danke. Denke auch dass ich 80 kg KG gut vertragen würde...
Wohne derzeit wieder bei meinen Eltern und esse dann da aus praktischen Gründen (und weil es ganz gutes Essen gibt). Deshalb ist das Kalorienzählen schwer.
Denke es wird auf deinen Vorschlag mit mehr Futter hinaus gehen.

 

[matten]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

die bilder gefallen und ja mehr fleisch geht natürlich noch. pwn kann erfahrungsgemäß bei körpertypen wie dem deinen oft einiges bewirken - da würde ich als erstes einsetzen, aber hast du ja auch geplant.

 

[Rastadave]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Hey, super Bilder!!
Mit dem kcal zählen gehts mir genauso. Ist einfach extrem schwer wenn man nicht selbst seine Mahlzeiten zubereitet. Zumindest eine von den großen. Wenn man da nicht schon viel Erfahrung hat kann man einfach nur grob schätzen.

 

[sportsfreund]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Ich hatte früher auch immer Probleme mit dem Zunehmen, mittlerweile find ich es voll easy (wenn ich wollte)... das kommt schon!

Neben der PWN-Idee, könntest du z.B. ein oder zwei Cheat/Load-Tage einbauen, oder wenn du es regelmäßig halten willst: Erdnussmus! Spätestens in Kombination mit (gutem) Brot wirkt das bei jedem anabol

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

tja... da hilft wohl nur futtern futtern futtern. Zum Kalorienzählen werde ich aber eh nicht übergehen:

1) keinen Bock drauf
2) Auf Wursits Seiten gelesen, dass die Kalorienbilanz bei weitem nicht die Aussagekraft besitzt, die man ihr gerne zuteilt

(Es wird Zeit, dass Wurstis Buch rauskommt. Selber durch die ganzen Studien kämpfen möchte ich mich nicht.)



Nachtrag:
Training vergessen zu posten

Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
5,1 km in 29:50
75 Höhenmeter

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen
hügeliges Gelände, Waldweg
5 km in 30:50
75 Höhenmeter
Schuhe: Vibram Speed


>> So... geiles Wetter. Also die neuen Virbam benutzt. Bin direkt die vollen 5 km gelaufen, einfach weil es gut klappte und sich gut anfühlte. Schön leicht die Dinger. Besonders geil ist es, dass man schneller reagieren muss, wenn unter einem Laubberg beispielsweise eine Wurzel ist. Während man mit den dicken Schuhen einfach aufgetreten wäre, muss man hier, damit es nicht unangenehm wird, schnell reagieren und das Gewicht auf den anderen Fuß bringen. Das es eine neue Belastung ist, spüre ich jetzt allerdings doch leicht in den Füßen. <<

 

[PowerWheel]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Nicht übertreiben ,mit Barfussschuhen zulaufen ist ne gänzlich andere Belastung für die passiven,als auch aktiven Strukturen der Füße!

 

[Rastadave]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Sag mal, warum hast du denn nicht bei der Lauf Challenge mitgemacht?? 5km in 30min sind doch super!