McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 10
500 m in 1:48

Heben
108,5 kg
4 x 6

Einbeiniges Wadenheben
23,5 kg
5 x 5

Hängendes Beineheben
2 Sätze

Russian Twist (sitzend)
2 Sätze

KM-Solo-Techniktraining
12 Minuten

 

[McBain]

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet
5 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Clean & Press
25 kg Kettlebell
5 x 5

 

[rustinxcohle]

Clean & Press
25 kg Kettlebell
5 x 5

Stark. Ich durfte vor kurzem feststellen wie schlecht ich im Clean & Press bin. Ist doch nochmal eine andere Belastungsdauer als einfach nur Drücken

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 10
500 m in 1:49

Frontkniebeugen
48 kg
5 x 5

Einbeiniges Wadenheben
14 kg
3 x 8

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 9
500 m in 1:49

Einarmige Ringklimmzüge
-24 kg
6
4
3
3

Einarmige Liegestütze
KG auf Liegestützgriff
4 x 6


Krav Maga Techniktraining
ca 12 Minuten


>> So, habe wieder mit Einarmigen Ringklimmzügen begonnen. Auch wenn ich evt nie den Einarmigen ohne Entlastung schaffen werde, formt diese Übung den Oberkörper wie keine Andere. Wer bisher nur normal geklimmt hat, sollte diese Übung mal für einige Monate ausprobieren...

Einarmige Liegestütze auf Griff, wegen meines Handgelenkes. Mache morgen mal den Arzttermin... <<

 

[rustinxcohle]

>> So, habe wieder mit Einarmigen Ringklimmzügen begonnen. Auch wenn ich evt nie den Einarmigen ohne Entlastung schaffen werde, formt diese Übung den Oberkörper wie keine Andere. Wer bisher nur normal geklimmt hat, sollte diese Übung mal für einige Monate ausprobieren...

Erklär mal bitte genauer wie du das machst.

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 10
500 m in 1:50

Heben
114,5 kg
5 x 4

Einbeiniges Wadenheben
24 kg
5 x 5

Hängendes Beineheben
2 Sätze

Russian Twist (stehend)
10 kg Scheibe in Vorhalteposition
1 Satz
20 kg KB in Vorhalteposition
1 Satz

KM-Solo-Techniktraining
12 Minuten


>> lief. Ich habe das Gefühl, dass mein Handgelenk schon besser wird, wenn ich nicht am Sandsack boxe... dennoch für kommende Woche einen Termin gemacht <<


- beim einarmigen Klimmzug mache ich es so ähnlich wie ex-Mitglied taurus in diesem Video:

- ich klimme aber an Ringen (ich meine das ist Gelenkschonender)
- meine passive Hand beginnt oben und nicht mit angezogenem Gewicht und ich versuche, dass sich das Gewicht nicht bewegt

 

[rustinxcohle]

Coole Erklärung, danke. Ist aber dann schon eine ordentliche Leistung von dir, wieso denkst du das du den Einarmigen nie packen wirst?

ich klimme aber an Ringen (ich meine das ist Gelenkschonender)

Auf jeden Fall

wie ex-Mitglied taurus

Könnte mir evtl. mal jmd verraten wie das kam, kannte ihn schon von Ironsport und finde es sehr schade das er weg ist. Gerne auch per pn. Gibt noch mehr die einfach weg sind, Wursti z.b.

 

[sportsfreund]

Coole Erklärung, danke. Ist aber dann schon eine ordentliche Leistung von dir, wieso denkst du das du den Einarmigen nie packen wirst?

... weil der einarmige Klimm wohl eine der unterschätztesten Übungen ist

Und vielleicht in Ringen nicht so relevant, aber an der Stange: weil es einen immensen Unterschied macht, ob man wirklich nur einen Arm verwendet oder den zweiten irgendwo verankert hat (der muss gar nicht wirklich mithelfen) - wenn man nur an einem Arm hängt, muss die gesamte Rotation durch eine Seite von der Schulterkraftstabi kontrolliert werden. Sobald du dich mit dem zweiten irgendwo abstützt, nimmt man signifikant viel davon heraus.

Einfach mal probieren!

Könnte mir evtl. mal jmd verraten wie das kam, kannte ihn schon von Ironsport und finde es sehr schade das er weg ist. Gerne auch per pn. Gibt noch mehr die einfach weg sind, Wursti z.b.

taurus hat irgendwas an der Forumskultur wesentlich gestört, bzw. war da ein bestimmter Vorfall, der ihm sehr übel bekam..... ich kann dir leider nichts Konkretes sagen, weil ich das Ganze nie verstanden habe....
Wursti ist soweit ich weiß nicht ganz weg, der macht momentan sehr viel mehr allgemeine Bewegungsskills als nur Eisensport, dementsprechend weniger aktiv ist er auch, denke ich.

 

[rustinxcohle]

Und vielleicht in Ringen nicht so relevant, aber an der Stange: weil es einen immensen Unterschied macht, ob man wirklich nur einen Arm verwendet oder den zweiten irgendwo verankert hat (der muss gar nicht wirklich mithelfen) - wenn man nur an einem Arm hängt, muss die gesamte Rotation durch eine Seite von der Schulterkraftstabi kontrolliert werden. Sobald du dich mit dem zweiten irgendwo abstützt, nimmt man signifikant viel davon heraus.

Das merke ich schon beim einarmigen Hängen

Einfach mal probieren!

Dafür bin ich einfach zu schwer...ähhh zu muskulös

taurus hat irgendwas an der Forumskultur wesentlich gestört, bzw. war da ein bestimmter Vorfall, der ihm sehr übel bekam..... ich kann dir leider nichts Konkretes sagen, weil ich das Ganze nie verstanden habe....
Wursti ist soweit ich weiß nicht ganz weg, der macht momentan sehr viel mehr allgemeine Bewegungsskills als nur Eisensport, dementsprechend weniger aktiv ist er auch, denke ich.

Danke dafür. Naja, manche Sachen muss man vllt auch nicht verstehen

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

Dafür bin ich einfach zu schwer...ähhh zu muskulös

- ich denke (dürre) Kletterer sind hier wirklich sehr im Vorteil...

 

[rustinxcohle]

ich denke (dürre) Kletterer sind hier wirklich sehr im Vorteil...

Ja natürlich. Ich mach mir da jetzt auch nicht die großen Illusionen, aber zumindest meine normale Klimmzugkraft versuche ich mir ja zu erhalten trotz steigendem Körpergewicht.

 

[Foxi83]

Dafür bin ich einfach zu schwer...ähhh zu muskulös

genau

 

[McBain]

Seilklettern (ohne Fußeinsatz)
5 x aus der Hocke gestartet
5 x davon bis ganz oben
Die Befestigung vom Seil ist auf etwa 4,35 m Höhe. Den Kopf ziehe ich knapp über die Seilbefestigung.


Clean & Press
25 kg Kettlebell
5 x 5

KM-Solo-Techniktraining
12 Minuten

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 10
500 m in 1:49

Frontkniebeugen
42 kg
3 x 8

>> keinen Bock auf Wadenheben und Solo-KM. Lieber in die Sonne gehen. <<

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

C2 Rudern
Stufe 10
500 m in 1:50

Einarmige Ringklimmzüge
-20 kg
3
3
- 25 kg
5
4
3

Einarmige Liegestütze
KG auf Liegestützgriff
10
6

KM Techniktraining
ca. 12 Minuten


>> Balstung scheint meinem Handgelenk nicht gut zu tun. Daher nur kurz Einarmige Liegestütze. Freitag Termin beim Arzt. Gestern beim KM habe ich gemerkt, dass ich schon wieder meine Kickbox-Kombinationen vergesse. Daher werde ich demnächst einfach Schattenboxen mit KM Techniktraining nach meinen Trainingseinheiten kombinieren. <<

 

[McBain]

KM im Verein
1,5 h

 

[McBain]

KM- und Kickboxen: Solo-Techniktraining
12 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen