Master2 Class Log

[cyclon]

Habe mich entsclossen ein neues Trainingslog zu starten.
Da ich zur Zeit Ärger mit meinen Schultern habe (vor allem rechts),
und das nicht zum 1. mal (2006 war es schlimmer) möchte ich zur
Zeit mein Log nicht K3K nennen, da ich das Bankdrücken zur Zeit
ja meide. Ich trainiere alles, was mir keine Probleme bereitet.
Augenmerk wird aufs Kreuzheben gelegt, dazu kommt langsam
auch Kniebeuge, wo ich zur Zeit noch Oma-mässig trainiere, aber
spätestens Ende März gebe ich dort wieder Gass!

Zur Person: 45 Jahre alt, 168 cm, 114 kg schwer, was 6 kg weniger
als im Dezember 2012 ist, wo ich mich entschieden habe mit meinem
grösszügigen Zucker/Schokolade/Süssigkeitenkonsum aufzuhören
oder es auf ein Minimum reduzieren. Ich halte mich jetzt 2 Monate
recht konsequent dran und wiege jetzt 6 kg weniger. Einige Kilos
kommen noch weg, aber wie gesagt ohne Druck oder Diät, nur mit
Verzicht aufs Zucker. Langfristig will ich wieder unter 100 kg gehen.

Mein erstes Ziel ist die SPC ostschweizer Meisterschaft Push & Pull,
wo ich nur Kreuzheben RAW machen werde und versuchen einen der
Rekorde zu knacken.
In der Master2 Klasse ist der CH Rekord - 110 kg bei 265 kg, und
bei - 125 kg bei 230 kg. Sollte also kein Problem sein eines davon
zu knacken...

Und jetzt zum Training:

Training, am 27.02.2013

RACKDEADS RAW, Hantel 17 cm erhöht, Gurt ab 250 kg
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg
1,5 x 270 kg (video, Grifkraftproblem 2. REPS)
1 x 280 kg (video, Zughilfen)
6 x 170 kg

[youtube]N6yuH4ZQFAs[/youtube]

DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 170 kg
6 x 170 kg

SQUATS RAW, freihändig
5 x 70 kg

SQUATS RAW, mit stop unten
5 x 120 kg
5 x 150 kg

SZ BICEPSKURLS stehend
3 x 6 - 8 REPS

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 12 - 20 kg

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
2 x 8 - 9 REPS

T-BAR RUDERN
3 x 12 REPS

Fazit: hatte lange keine schweren Gewichte mehr in der Hand,
Griffkraft ist noch nicht optimal. Auch die Kraft ist noch nicht da.
Insgesammt aber zufrieden.

 

[Gast]

AW: Master2 Class Log

bin gespannt was rauskommt, wenn du dich auf's heben konzentrierst!!

lese mit!

gute besserung den schultern!

 

[Marty McFly]

AW: Master2 Class Log

Viel Erfolg und gute Besserung für die Schulter.

300 kg Heben mit 100 kg Körpergewicht wär doch ein schönes Ziel. Und das bis du 50 bist.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ich werde auch gespannt mitlesen und bin sicher das die 300 kg vor dem 50. Geburtstag fallen !
Was mir aufgefallen ist, ich verwende ja keinerlei Zughilfen für meine bescheidenen Gewichte, weshalb die ersten beiden schweren Versuche im Kreuzgriff und der letzte mit Zughilfen im Obergriff ?
Ansonsten der Schulter und dir insgesamt gute Besserung !
Greift jetzt eine Zuckerverzichtswelle um sich, konnte ich jetzt schon mehrfach lesen. Finde ich aber gut !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke euch, ja 300 kg mit 99 kg KG bis zum 50-en Geburtstag wäre toll.
Abgesehen von den ungünstigen Hebeln (kurze Arme, klein, kurze Finger)
ist sicher suboptimal erst mit 35 Jahren mit Wettkampfpowerlifting anzu-
fangen. Ich wäre froh wie janden oder Muahaha mit 20 zu starten...
Naja, ich werde versuchen das bestmögliche drauss zu machen!

Zucker / Süssigkeiten waren schon immer meine Sucht, vor allem seit ich
vor 15 Jahren erwachsenerweise aufgehört habe zu rauchen!

Neben den gesundheitlichen Aspekten, wie Übergewicht und Diabetes,
schlechte Allgemeinkondition waren für mich auch die neueren Erkenntnisse
wichtig, dass Zucker Krebs und Allzheimer begünstigt und Fruktose
die Leber stark belastet (und ich trank häufig Fruchtsäfte und softdrinks).
Ich bin mit mitte 40 Vater zweier kleiner Kinder und muss kucken dass ich
die die nächsten 30 Jahre unterstützen kann! Somit jetzt der Zuckerstop.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

cyclon, hätte wenn und aber bringt nichts............hier und heute, konsquent, so muß es sein !

Sicher bereut man (auch ich) es manchmal, nicht früher den Arsch bewegt zu haben. Das läßt sich nicht mehr ändern, die Zukunft aber schon. Und neben der persönlichen Gesundung hast Du zwei weitere, kleine niedliche Gründe genannt um gesund und stark zu sein.
Ja die jungen starken Burschen, man kann sie beneiden und manchmal warnend den Zeigefinger hochhalten, aber sie müssen beweisen ob sie so lange durchhalten ?
Fehler macht man in jedem Alter, dafür ist das Leben wohl da. Wichtig ist daraus zu lernen.........und Du weißt ja, man lernt nie aus !
Ich wünsche dir für deinen sportlichen Neuanfang Gesundheit und bestes Gelingen !!!

 

[Magneto]

AW: Master2 Class Log

Schön, dass die Wettkampfambitionen konkreter geworden sind - viel Erfolg!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Was mir aufgefallen ist, ich verwende ja keinerlei Zughilfen für meine bescheidenen Gewichte, weshalb die ersten beiden schweren Versuche im Kreuzgriff und der letzte mit Zughilfen im Obergriff ?
!

Warum?
Ich hatte bei der 2. Wiederholung mit 270 kg Griffkraftprobleme, also nahm ich für die 280 kg Zughilfen.
Wenn man Zughilfen nimmt kann man genausogut auch Obergriff machen, Kreuzgriff wäre da überflüssig.
Ich wusste es, dass ich 280 packen kann und wollte nicht, dass es an Griffproblemen scheitert.

Schön, dass die Wettkampfambitionen konkreter geworden sind - viel Erfolg!

Merci Magneto.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 06.03.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 240 kg

DEADLIFT & reverse lila bands
3 x 282,5 kg
3 x 302.5 kg

[youtube]v7Onj7z4MBo[/youtube]

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
6 x 170 kg

SQUATS RAW LEICHT
2 x 5 REPS

Fazit:
nach 7 Tagen ohne Training fühlten sich schon die 240 kg sehr schwer.
Zum Glück werde ich ab jetzt wieder gut Zeit fürs Training finden.

 

[Mr.Wayne]

AW: Master2 Class Log

Hörst dich beim Heben immer so richtig an wie ein Tier, finde das ultrageil!

 

[Alarm]

AW: Master2 Class Log

Lese dein Log gerne mit, besonders dein Heben ist für mich Von Interesse,,,,gute Besserung für deine Schulter
Bis den
bleib stark-werde Fit-werde stärker

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke Leute.

Training, am 09.03.2013

DEADLIFT RAW
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 220 kg
6 x 220 kg

T-BAR RUDERN
3 x 10 REPS

SZ RUDERN VORGEBEUGT
1 x 10 REPS

LATZIEHEN OBERGRIFF
1 x 10 REPS

BICEPSKURLS KH
1 x 9 REPS

BICEPSKURLS SZ
1 x 8 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 20 REPS

TRICEPS KICKBACS VORGEBEUGT
2 x 15 REPS

BAUCH AM KABEL
2 x 15 - 20 REPS

SQUATS RAW, SEHR TIEF
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg

Fazit:
das schwere Heben vom Mittwoch steckt mir noch in den Knochen,
drum heute etwas moderater. Endlich wieder Restart Kniebeugen,
die Motivation ist da, die Zeit auch, das war die letzten 2 Monate
ja nicht so.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 13.03.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg (video, Beugetiefe gut im Spiegel sichbar)

[youtube]f0_o7YNJi4g[/youtube]

DEADLIFT RAW, moderat
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg

BICEPSKURLS KH, stehend
2 x 10 REPS

BICEPSKURLS SZ, stehend
1 x 10 REPS

BAUCH AM KABEL
2 x 15 - 20 REPS

TRICEPS KICKBACKS, vorgebeugt
3 x 10 REPS

TRICEPS AM KABEL (french press)
2 x 10 - 12 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: Woche 2 seit ich wieder richtig beuge.
Hatte schon ewig keine 180 kg mehr versucht,
ging erstaunlich gut.

-----

Zusammenfassung: durch Selbstversuche einige Fakten,
die ich in Zukunft immer beherzigen werde:

° 2 x pro Woche Deadlift mit 210 kg+ bringt mich nicht weiter,
ich werde nur müder statt stärker!

° Selbstversuch mit 5 schweren Arbeitssätzen Bankdrücken
führte nur zu Überlastung, so dass die erste dumme Bewegung
Schmerzen auslöste. Werde jetzt pausieren, bis ich mich
wieder gut fühle und dann zurück zu 2 schweren Sätzen gehen,
dazu einige moderate Variationen mit Bändern, das war 2007 -
2011 so optimal.

° Beuge 1 x schwer und 1 mal moderat beibehalten. So komme
ich gut weiter. 1 mal ist zu wenig, vor allem, weil ich nicht immer
genau nach 7 Tagen wieder trainieren kann. Beuge ist bei mir
Kopfsache! Wenn ich motiviert bin kann ich 20 kg mehr packen!

° habe die letzten Jahre zuviel Zeit ins Bankdrücken gesteckt,
leider sind meine 2006 ledierte und wieder reaktivierte Schultern
nicht mehr sooooo belastbar wie in jungen Jahren und ich muss
statt Volumen eher auf Intensität und Variationen setzen.

° ich hätte gescheiter mehr Zeit ins Beugen gesteckt, wo ich
die letzten 4 Jahre eher geschwänzt habe, da Zeit und Motivation
fehlten (und da lässt man das weg, was man am wenigsten liebt)...

Klare Ziele Beuge sind:
250 kg RAW und 270 kg mit Bandagen im Wettkampf.
Ein bischen kann es dauern, sind doch meine alten Bestmarken bei
230 kg RAW und 250 kg mit Kniebandagen.

 

[Marty McFly]

AW: Master2 Class Log

Gute Erkenntnisse.
Gerade das Thema mit Beugen und Heben seh ich so wie du. Vom vielen Heben wird man nicht stärker. Vom vielen Beugen schon.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

knallharte Selbsterkenntnis, der 1. Schritt zur Besserung !
Ich wünsche dir auf dem weiteren sportlichen Weg Gesundheit und viel Erfolg. Es sind beachtliche Ziele im Beugen, ich werde auch weiterhin interessiert mitlesen und erfreue mich über jedes von dir eingestellte Video.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

So, der März ist durch...

Ich war jetzt 2 Wochen im Urlaub, zum Training kam ich aber nur 2 mal.
Neben miesen Strassenverhältnissen in Mittel- und Osteuropa machten
mir noch eine Erkältung und eine Lebensmittelvergiftung zu schaffen!

Zum Kreuzheben kam ich nur alle 8 - 9 Tage, und auch das war eher
moderat aufgrund schlechten Allgemeinzustandes.

ICH SPIELTE SCHON mit dem GEDANKEN am 27.4. NICHT ANZUTRETTEN...

Heute dann von 07.00 bis 16.00 im Spital geackert. Ich fühlte mich
so mies, dass ich ausnahmsweise eine Tasse Kaffee getrunken habe!!
Das war für mich, der keinerlei Aufputschmittel verträgt ja schon Doping!

Danach war ich wach und aufgedreht, sodass ich doch für 70 Minuten
zum Training ging. Und das war gut so.

Training, am 29.03.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
3 x 20 kg
3 x 75 kg
3 x 125 kg
3 x 175 kg
3 x 225 kg
3 x 245 kg
3 x 255 kg

DEADLIFT RAW mit blauen Band von unten
3 x 175 kg + Band
3 x 175 kg + Band

SQUATS RAW, Gurt im letzten Satz
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg

RUDERN VORGEBEUGT T-BAR
3 x 10 REPS

BAUCH AM KABEL
1 x 20 REPS

Fazit: erstaunlich gut. Ich wollte schon aufgeben,
aber wenn nix anderes, das längere Schlafen im
Urlaub hat mich gerettet! Hatte einige male mehr
als 8 Stunden geschlafen, was sonst mit 2 Klein-
kindern nie möglich war...
Somit trotz gesundheitlichen Problemen und wenig
Training solide Form! Ich werden also doch antretten!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 04.04.2013

RUDERN VORGEBEUGT + SHRUGS (SZ Stange)
8 + 8 x 60 kg
8 + 8 x 110 kg
8 + 8 x 110 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW mit Stop unten
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BAUCH AM KABEL
2 x 15 - 20 REPS

BICEPSKURLS KH STEHEND
3 X 9 REPS

TRICEPS AM KABEL
2 x 10 REPS

TRICEPS ÜBER KOPF KH
2 x 10 REPS

Fazit: immer noch etwas erkältet und durch den Nachtdienst müde.
Hoffentlich bin ich Morgen fitter, wenn es heisst DEADLIFTEINHEIT!

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Erhole dich gut bis morgen !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Erhole dich gut bis morgen !

Werde ich tun, danke.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 06.04.2013

Einheit mit 2 Powerliterkumpels, viel Techniktraining dabei...

DEADLIFT RAW mit Ketten
4 x 86 kg (70 + 16 Ketten)
4 x 136 kg (120 + 16 Ketten)
3 x 186 kg (170 + 16 Ketten)
2 x 236 kg (220 + 16 Ketten)
2 x 256 kg (240 + 16 Ketten)
0 x 276 kg (260 + 16 Ketten)

DEADLIFT RAW
5 x 120 kg
3 x 220 kg

RACKDEADS RAW
3 x 220 kg

DEADLIFT RAW
3 x 230 kg
3 x 240 kg
3 x 240 kg
6 x 1 - 2 REPS sehr moderat (Technik)

SQUATS RAW
~ 10 x 1 - 3 REPS sehr Moderat (Technik)

SQUATS mit Stop unten
5 x 70 kg
5 x 110 kg

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
7 x 152,5 kg

DEADLIFT RAW, 22 cm erhöht stehend
(Füsse berühren Stange!)
6 x 152,5 kg
5 x 170 kg

Fazit: war müde von der Erkältung, Nachtdienst und
wenig Schlaf, so dass keine Rekorde gemacht wurden.
Dafür odentlich Volumen in allen Variationen.
Mal sehen, ob die Kraft nächste Woche wieder da ist?
Insgesammt interessante Einheit mit starken Athleten.