Alter: 16
Trainingserfahrung: "9 monate"
Körpergröße: 178
Körpergewicht: 69
Körperfettanteil (KFA): weiß ich nicht, aber ich bin ziemlich schlank/dünn
Eigene Ziele: muskelaufbau
Zeitaufwand: soviel wie es benötigt
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ernährungsplan (ja/nein): nicht wirklich: ich versuche einfach öfters zu essen und eiweißreich
Nachdem ich jetzt 9 Monate zuhause mit Hanteln und einer Maschine "trainiert" habe, habe ich mich nun endlich in einem studio angemeldet, da ich mit meiner trainingsumgebung und meinem fortschritt nicht zufrieden war.
Ich möchte die ersten wochen-monate nur oder hauptsächlich mit Maschinen trainieren, um die Übungen richtig zu lernen.
was für einen trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?
ansonsten würde ich einfach so 3x die woche weiter trainieren (alles an der Maschine):
3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Wadenheben stehend
3x Latzug in Nacken
3x Rudern breit
3x Rückenstreck-Maschine
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x Bizeps-Maschine
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Schulterdrücken
3x Seitheben-Maschine
4x Crunchmaschine
Ich weiß, is ziemlich viel, aber ich weiß nich was ich weglassen soll und schaffe es in 80 minuten.
Trainingserfahrung: "9 monate"
Körpergröße: 178
Körpergewicht: 69
Körperfettanteil (KFA): weiß ich nicht, aber ich bin ziemlich schlank/dünn
Eigene Ziele: muskelaufbau
Zeitaufwand: soviel wie es benötigt
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Ernährungsplan (ja/nein): nicht wirklich: ich versuche einfach öfters zu essen und eiweißreich
Nachdem ich jetzt 9 Monate zuhause mit Hanteln und einer Maschine "trainiert" habe, habe ich mich nun endlich in einem studio angemeldet, da ich mit meiner trainingsumgebung und meinem fortschritt nicht zufrieden war.
Ich möchte die ersten wochen-monate nur oder hauptsächlich mit Maschinen trainieren, um die Übungen richtig zu lernen.
was für einen trainingsplan würdet ihr mir empfehlen?
ansonsten würde ich einfach so 3x die woche weiter trainieren (alles an der Maschine):
3x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Wadenheben stehend
3x Latzug in Nacken
3x Rudern breit
3x Rückenstreck-Maschine
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x Bizeps-Maschine
3x Trizepsdrücken am Kabel
3x Schulterdrücken
3x Seitheben-Maschine
4x Crunchmaschine
Ich weiß, is ziemlich viel, aber ich weiß nich was ich weglassen soll und schaffe es in 80 minuten.
