MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

[de-fortis]

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Wird Zeit das du wieder loslegst, mich würde interessieren wie viele Dips du ohne Gewicht also auf BW-Niveau packst. Weiter so und in Zukunft hoffentlich wieder regelmäßiger

 

[MaketoM]

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Regelmäßiger muß es wirklich wieder werden !
Letztens habe ich 6 Dips geschafft. Heute dann nur 4.

 

[MaketoM]

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Ich habe Muskelkater im Trizeps. Liegt wohl an den Runden in Spa und nicht am Training

Gestern sind wir dann stundenlang von Baum zu Baum oder auch "Tree2Tree" gehüpft
Hat Spaß gemacht, wenn ich auch gemerkt habe, daß ich mehr Griffkraft hätte gebrauchen können. Das läßt sich ja ändern. Das nächste mal gehts dann mit dem Surfbrett in 17 m Höhe weiter.

Und heute morgen nochmal ein Versuch wieder in bisserl Kondition aufzubauen:
2,64 km in 18:42 min. max HF immer noch 186, durchschn. 164

Morgen nachmittags gehts radsportlich weiter.

Insgesamt gesehen, eine recht sportliche Woche

 

[Kilghard]

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Gestern sind wir dann stundenlang von Baum zu Baum oder auch "Tree2Tree" gehüpft
Hat Spaß gemacht, wenn ich auch gemerkt habe, daß ich mehr Griffkraft hätte gebrauchen können. Das läßt sich ja ändern. Das nächste mal gehts dann mit dem Surfbrett in 17 m Höhe weiter.

Was machst Du da denn genau

 

[MaketoM]

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n´abend

du bekommst ein Klettergeschirr umgeschnallt mit zwei Karabinerhaken und eine "Rolle". Mit den Karabinern sicherst du dich am Drahtseil und dann kletterst du eine Art Leiter (kleine Baumstämmchen am Drahtseil befestigt) hoch und balancierst dann über Drahtseil, Baumstämme, durch Plastikrohre in ca 12 m Höhe, oder saust mittels Rolle über Drahtseil von Baum zu Baum oder www.tree2tree.de
Wir haben mit Parcour 2 "schwer" angefangen, daher ist der ExtremParcour mit dem Surfbrett zeitlich nicht mehr drin gewesen. Kommt aber beim nächsten Mal.

Hat echt Spaß gemacht. Herausforderung am Anfang war, sich in Erinnerung zu rufen, daß man gesichert da oben steht oder balanciert.

 

[MaketoM]

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Boah, bin ich froh, wenn der Urlaub vorbei ist und ich mein geregeltes Leben wieder habe, dann habe ich auch wieder mehr Zeit

Gestern nachmittag mit der Kurzen Huckepack ein paar Kniebeugen gemacht und heute mit Baseball, Tennis und Bowling aufgewärmt, dann ab in den Keller

T-Bar . . . 32/34/34 kg . . . 10/12/12 Wdh
Kh rudern . . 20/22,5 . . 12/10
KB . . . 22/27/27 . . . . 20/20/20 (habe ich letztens wieder vergessen die Stange dazu zurechnen...)
SZ-Curls . . 17,4/19,4 . . 12/12

Bin ich froh, wenn ich in 14 Tagen den Arztbesuch hab. Vielleicht kommt ja etwas bei rum. Da tun sich mittlerweile noch mehr Unregelmäßigkeiten und Unstimmigkeiten auf, aber insgesamt bin ich recht gut drauf.

 

[MaketoM]

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Am Donnerstag noch etwas Wii-Tennis und -Baseball, Freitag nur motorsportliches, dafür haben wir am Samstag mindestens eine halbe Stunde mit dem Tretboot gegen die Kiddies ein Wettrennen gepaddelt...der Abstand ist leider nicht kleiner geworden...

Dafür heute

Kniebeuge . . 34/44/44 . . . 15/20/20
Bankdrücken . . .30/35/39,5/39,5 . . . 12/10/6/5 Wdh
Dips . . . . . . 6/5/3
Pullover . . .5/10/12,5 . . . .12/15/10
nochwas für`n Trizeps (sowas wie Trizepsdrücken) . . . 2x
Crunches . . . . 3x

 

[Eisenfresser]

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Am Donnerstag noch etwas Wii-Tennis und -Baseball, Freitag nur motorsportliches, dafür haben wir am Samstag mindestens eine halbe Stunde mit dem Tretboot gegen die Kiddies ein Wettrennen gepaddelt...der Abstand ist leider nicht kleiner geworden...

Dafür heute

Kniebeuge . . 34/44/44 . . . 15/20/20
Bankdrücken . . .30/35/39,7/39,5 . . . 12/10/6/5 Wdh
Dips . . . . . . 6/5/3
Pullover . . .5/10/12,5 . . . .12/15/10
nochwas für`n . . . 2x
Crunches . . . . 3x

Schönes Training!!!




Gruß Eisi


P.S.: Mein Sohn löchert mich ständig mit der Wii, soll die endlich mal kaufen...

Mal sehen, wenn es finanziell passt, im Moment sind wir noch vom Urlaub stark gebeutelt...

Aber längerfristig führt kein Weg daran vorbei....scheint ja ein Spaß für die GANZE Familie zu sein!!!

 

[MaketoM]

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Danke

Mit der Wii kann man sich auch nebenbei mal ein wenig bewegen, besonders gut eben in Gemeinschaft.
Nach den ersten Versuchen hatte ich tatsächlich Muskelkater, vielleicht auch in Kombination mit dem anschließenden Training ?!

Obwohl mir Mario-Kart auch Spaß macht


Lieben Gruß
Manuela

 

[MaketoM]

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Montag morgen, halb neun in Deutschland...Arbeitsbeginn nach 2 Wochen Urlaub...bin mit dem Rad zur Arbeit 4,81 km, dann aber mit dem Auto zum fast vergessenen Seminar weiter.

Heute dann 4,8 km hin, noch ein paar Überstündchen gemacht, 4,8 km zurück, weiter zur Geburtstagsfeier, heim und umziehen, ab in den Keller und ziemlich spät noch schnell:

Ausfallschritte . . 10/10 . . .15/15 Wdh
T-Bar . . . 34/36,5/36,5 kg . . . 12/10/10 Wdh
SZ-Curls . . 19,4 . . 15 Wdh
Crunches mit 5 Kg . . . 20/20

 

[MaketoM]

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Gestern 4,8 km hin und zurück mit dem Rad.

Heute nur hin geradelt, dafür dann heute abend im Keller ein wenig gespielt:

Kniebeugen . . . 44/44/44 Kg . . .20/20/20 Wdh
Dips . . . nur 3 und 2 ... die Schwerkraft war heute zu stark
Trizepsdrücken . . .5/7,5 . . . . 15/20

Dann noch ein schneller Versuch beim Bankdrücken. Mit 30 kg "aufgewärmt" dann 45 kg aufgelegt und ganz easy gedrückt.
Also übermütig geworden und mit 50 versucht... Fehlanzeige... ebenso mit 47,5. Halten und ein bisserl nach oben bewegen ging ja, aber mehr nicht.
47 kg habe ich halb gedrückt, dann ging auch da nix mehr

 

[MaketoM]

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Und wieder mit dem Rad zur Arbeit und sogar zurück und heute abend im Keller:

Kniebeugen . . . BW/BW/44/54/59 kg . . 10/15/12/12/12 Wdh
T-Bar-Rudern . . . 37/37/37 . . . . . . 10/10/10
SZ-Curls . . . . . 12/12 . . . . . . . . 12/12
Hammercurls . . . 7,5 . . . . . . . . .12/12
Kh-rudern . . . . .24,5/24,5 . . . . . nur je 4 Wdh . . .mußte als kleiner Lückenfüller herhalten

 

[Herkuleskäfer]

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Zitat:

Kniebeugen . . . BW/BW/44/54/59 kg . . 10/15/12/12/12 Wdh
T-Bar-Rudern . . . 37/37/37 . . . . . . 10/10/10
SZ-Curls . . . . . 12/12 . . . . . . . . 12/12
Hammercurls . . . 7,5 . . . . . . . . .12/12
Kh-rudern . . . . .24,5/24,5 . . . . . nur je 4 Wdh . . .mußte als kleiner Lückenfüller herhalten

--> Echt stark! Bist du wirklich eine Frau? (Spaß...)
Ich würd gucken, ob ich für die schweren Grundübungen (vor allem Bankdrücken, Kniebeuge) einen Trainingspartner finde.
Ansonsten mutig und stark, v.a die Kniebeuge gefällt mir.
Grüßle

 

[MaketoM]

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--> Echt stark! Bist du wirklich eine Frau? (Spaß...)
Ich würd gucken, ob ich für die schweren Grundübungen (vor allem Bankdrücken, Kniebeuge) einen Trainingspartner finde.
Ansonsten mutig und stark, v.a die Kniebeuge gefällt mir.
Grüßle

ich denke doch

Danke, aber so dolle finde ich die Leistungen gar nicht. Ich arbeite weiter daran... heute abend
Trainingspartner ist schwierig, das würde mir meine zeitliche Flexibilität wieder einschränken und mein Keller ist dafür vielleicht etwas zu klein.
Trotzdem ein interessanter Gedanke...

 

[MaketoM]

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nunja, war naaatüüürlich nicht wie geplant gelaufen

Irgendwann diese Woche noch mit dem Rad zur Arbeit und zurück...immerhin...gestern den ganzen Tag mit Laufen (=gehen) und Achterbahnfahren im Phantasialand verbracht.. puuuh... anstrengend

Heute nachmittag dann so zwischendurch:

tiefe Kniebeuge . . BW/BW/24/24 Kg . . . 15/15/10/10 Wdh
Bankdrücken . . .40/40. . . . . nur 5/5
Trizepsdrücken . .7,5 . . . 2 x 20
Seitheben (nur halbe Ausführung) . . . .7,5 . . .10/10
Crunches . . . . 1 x BW, 1 x +7,5 kg

unnu gehts noch ein bisserl raus... just for fun

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

oh Nachtrag:

29.06.09 insgesamt 9,6 km Rad gefahren
30.06.09 ebenso 9,6 km Rad gefahren
01.07.09 nur morgens 4,8 Rad gefahren
abends im Keller auf die Schnelle:

T-bar rudern . . 22,75/22,75/37,75/37,75 . . . . 15/15/10/11
Sz-Curls . . . . 12 . . . . . . . . . . . . .12/12
Ass2Grass . . . BW . . . . . . . . . . . . 20/20

04.07.09 bestimmt 1 Stunde den Höhenweg gelaufen

und heute morgen erstmal 4,8 km radeln, heute abend dann:

Bankdrücken . . . 29,5/36/38/5 . . . . . . . 12/10/7
Seitheben . . . .7,5 . . . . . . . . . . . . 10/10
Trizepsdrücken . . 7,5 . . . . . . . . . . . 25
Kniebeugen . . . 40 . . . . . . . . . . . 15/15/20
Crunches . . . . . 5 . . . . . . . . . . . . 20/20

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Das Wetter läßt derzeit kein radeln ins Büro zu... sähe nicht gut aus

Heute abend hin- und hergerissen, aber dann doch noch ein wenig getan:

Kreuzheben . . .30/40/40 kg . . . 15/12/10 Wdh
SZ-Curls . . . . 12/12 . . . . . . 12/12

sonst nüscht vielleicht Samstag wieder ...

 

[Herkuleskäfer]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Hab auch keinen Trainingspartner mehr, gleich mal Körpergewicht auf 70kg zusammengeschrumpft.
Aber was solls, auf Masse war ich noch nie scharf und die einarmigen Klimmi's und Liegestützen sind wieder aktuell
Käferchen