Volzotan
Well-Known Member
- Registriert
- 29. April 2016
- Beiträge
- 4.735
Absolut wenig Zeit gehabt die letzten Tage, ab heute ging es wieder
Nachtrag der letzten Trainings:
Mittwoch, 18.4., 50 min:
Reißen:
bis 5 x 1 x 47,5 kg - gut
Zug breit:
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
Donnerstag, 19.04., 50 min, ich hatte es erst um 22:30 Uhr ins Gym geschafft, ganz früh morgens und so spät abends ist es in der Fitte am angenehmsten, nur sehr wenig Leute, fast alle Racks frei, so gefällt mir das.
Good Mornings:
3 x 5 x 20 kg
Thruster:
3 x 5 x 20 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
Supersätze Rackheben (ab Knie) / Chinups:
5 x 90 kg / 3
5 x 100 kg / 3
5 x 110 kg / 3
3 Sätze: 5 x 120 kg / 3
Alles mit Hookgrip, da hat man länger was von
Schulter Reha zwischen allen sätzen
Band Pull Aparts, Dislokationen, Aros
Nachtrag der letzten Trainings:
Mittwoch, 18.4., 50 min:
Reißen:
bis 5 x 1 x 47,5 kg - gut
Zug breit:
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
Donnerstag, 19.04., 50 min, ich hatte es erst um 22:30 Uhr ins Gym geschafft, ganz früh morgens und so spät abends ist es in der Fitte am angenehmsten, nur sehr wenig Leute, fast alle Racks frei, so gefällt mir das.
Good Mornings:
3 x 5 x 20 kg
Thruster:
3 x 5 x 20 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
Supersätze Rackheben (ab Knie) / Chinups:
5 x 90 kg / 3
5 x 100 kg / 3
5 x 110 kg / 3
3 Sätze: 5 x 120 kg / 3
Alles mit Hookgrip, da hat man länger was von
Schulter Reha zwischen allen sätzen
Band Pull Aparts, Dislokationen, Aros
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