Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Absolut wenig Zeit gehabt die letzten Tage, ab heute ging es wieder
Nachtrag der letzten Trainings:

Mittwoch, 18.4., 50 min:
Reißen:
bis 5 x 1 x 47,5 kg - gut
Zug breit:
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg

Donnerstag, 19.04., 50 min, ich hatte es erst um 22:30 Uhr ins Gym geschafft, ganz früh morgens und so spät abends ist es in der Fitte am angenehmsten, nur sehr wenig Leute, fast alle Racks frei, so gefällt mir das.
Good Mornings:
3 x 5 x 20 kg
Thruster:
3 x 5 x 20 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg
Supersätze Rackheben (ab Knie) / Chinups:
5 x 90 kg / 3
5 x 100 kg / 3
5 x 110 kg / 3
3 Sätze: 5 x 120 kg / 3
Alles mit Hookgrip, da hat man länger was von
Schulter Reha zwischen allen sätzen
Band Pull Aparts, Dislokationen, Aros

 

[Volzotan]

Gestern war ich beruflich bedingt in Prag. Prag ist wundervoll und das Wetter war optimal.


Heute endlich wieder ein Training mit ausreichend Zeit. 1 h 50 min
Kettlebell swings:
50 x 25 kg
Komplex swing-catch-squat / snatches:
10/10/10 x 15 kg
Stoßen:
2 x 2 x 35 kg
2 x 2 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 1 x 62,5 kg
1 x 65 kg
Zug eng:
3 x 3 x 70 kg
3 x 75 kg
Powerzug eng:
3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 72,5 kg - schwer
Schulter Reha zwischen allen Sätzen
Band Pull Aparts, Dislokationen, Aros

 

[Eisenfresser]

schönes Bild

 

[Volzotan]

5 km Laufen

 

[Volzotan]

50 min Kettlebell Training
swings:
100 x 24 kg
clean & jerk:
7/7 x 16 kg
6/6 x 20 kg
5/5 x 24 kg
db front squat:
6 x 6 x 36 kg
offset Belastung, eine 20er und eine 16er Kugel verwendet, jeweils pro Satz abwechselnd in der Rackposition - fuck das ist viel schwerer als 40 kg mit 2 gleichen Kugeln
Bulgarische Kniebeuge:
3 x 8/8 (BW)
Supersatz Renegade Rows / Russian Twist:
3 Sätze: 8/8 x 12 kg / 20 x 12 kg

 

[Volzotan]

1,5 h Training
Reißen, 15 min on the minute:
40 kg - 50 kg
in 2,5 kg Schritten gesteigert, außer von 47,5 erstmal auf 48,5 kg, nachdem das gut ging, habe ich mich an die 50 getraut und 2 mal gerissen. Ging auch ganz gut, nicht gerade locker aber warum ich immer so eine Angst vor den 50 kg habe, ist auch unklar.
Hexbar Beuge, Defizit 5 cm:
2 x 3 x 65 kg
2 x 3 x 79 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 85 kg
2 x 3 x 90 kg
6 x 83 kg
Dann habe ich noch aus Spaß die Cybex Row / Rear Delt Maschine ausprobiert. Joa... wenn sie schon da ist, dann kann man sie auch mal benutzen.

 

[Volzotan]

1 h 10 min Training heute
Kettlebell Press:
2 x 10/10 x 12 kg
Standumsetzen:
2 x 35 / 45 / 50 / 55 / 60 kg
2 x 1 x 65 kg
1 x 67,5 kg - das freut mich, ich habe mich ja dieses Jahr bisher nur an knapp 60, selten mal 65 kg getraut, seit das mit dem Knie ist und nur noch Standumsetzen geht; eine zweite WH ging allerdings nicht
1 x 62,5 kg
Kniebeuge hinten:
6 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg - schwer

 

[Volzotan]

1 h
Aros, Pull Aparts
mit Gummiband
10 min Kettlebell Long Cycle (clean & jerk) / 1 x 16 kg, Handwechsel beliebig:
96 WH
Klimmzüge, OG:
2 x 5 / BW
2 x 2 / +5 kg
2 x 2 / +7,5 kg
2 x 1 / +10 kg
Cuban Press:
3 x 10 x 10 kg

 

[JoneZ]

Klimmzüge, OG:
2 x 5 / BW
2 x 2 / +5 kg
2 x 2 / +7,5 kg
2 x 1 / +10 kg

Stark!

 

[Insomnia]

Stark!

da mach ich mit
Beeindruckend, was Du hier so raushaust!!

 

[Eisenfresser]

Bombastig, vor allem wenn man Geschlecht, Größe und Gewicht berücksichtigt!

 

[Volzotan]

Dankeschön
Lat voll verkatert heute

Heute 13 min
Snatches & Run
3 Runden
50 Kettlebell Snatch / 16 kg - Handwechsel bei 25
400 m Run

 

[Volzotan]

Gestern 1 h Training
Ausstoßen:
bis 2 x 1 x 67,5 kg
Anstoßen:
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
Zug breit:
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg

 

[Volzotan]

Training von gestern, 1 h 50 min
Komplex swings / clean:
20/5/5 x 25 kg
Reißen:
bis 45 kg
Stoßen:
bis 60 kg
Somit stehen die Anfangsgewichte für nächste Woche fest.
Zug eng:
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 1 x 75 kg
2 x 1 x 80 kg
Beugen laufen wieder locker, zumindest die Kniebeuge hinten. Das war gefühlt überhaupt nicht schwer. Ich hatte vorher Kopfkino, weil ich dieses Jahr noch kaum über 70 kg aufgelegt habe und zur Sicherheit auch im Rack gebeugt.

 

[Volzotan]

Heute 1 h 10 min Training
leichter Zweikampf @80 %
Kettlebell swings:
20 x 25 kg
Reißen:
3 x 1 x 40 kg
Stoßen:
3 x 1 x 55 kg

 

[Volzotan]

Heute 5 km Lauf
Jetzt gönne ich mir ein Pils. Zitat Eisi: "Weil ich es kann."

 

[Dicker]

Jetzt gönne ich mir ein Pils

Prost !

 

[ralle]

Prost !

Doppelprost!

 

[Eisenfresser]

Heute 5 km Lauf
Jetzt gönne ich mir ein Pils. Zitat Eisi: "Weil ich es kann."

 

[Volzotan]

1 h Training heute, übelst leichter Zweikampf @60 %
swings:
2 x 20 x 25 kg
Reißen:
5 x 1 x 30 kg
Stoßen:
5 x 1 x 40 kg
Kniebeugensprünge:
2 x 5 x 15 kg