Log 13689

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Mittwoch 27th September 2017

Home

Alles im Zirkel
Dauer 43Min.

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.275 kgs
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 46
- 3 reps
- 3 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 4.325 kgs
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 787,5 kgs
- Total Reps: 120
- 2.5 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps

Musste dann leider abbrechen da meiner Frau der Kinderwagen in der Stadt kaputt gegangen ist.

 

[pp1998]

Die Kinder sind immer eine alltägliche Unbekannte. Deine Zirkel sind also auch vom Tempo her recht monströs. Müsste sich allmählich auch an der Körperform wiederspiegeln ?

 

[Stefan13689]

Die Kinder sind immer eine alltägliche Unbekannte. Deine Zirkel sind also auch vom Tempo her recht monströs. Müsste sich allmählich auch an der Körperform wiederspiegeln ?

Da sagst was, allerdings zählt meine Frau auch zu den unbekannten .
Ob man jetzt schon Unterschiede sieht weiß ich nicht, hab ich noch nicht so drauf geachtet.
Allerdings macht es echt Laune im Zirkel zu Trainieren, mir gefällt der gleichmäßige pump und das ich jede Körperpartie mit fast gleicher Energie angreifen kann.
Nicht zu vergessen das meine Kondition auch gut gefordert ist

 

[Dicker]

Ob man jetzt schon Unterschiede sieht weiß ich nicht, hab ich noch nicht so drauf geachtet.

Wurden da nicht mal bewegte Bilder angkündigt .

 

[Stefan13689]

Wurden da nicht mal bewegte Bilder angkündigt .

Bewegte Bilder ?
Foxy verlangte Fotos.
Ne mal im ernst bei Videos gibt's nix zu sehen, aber die Fotos sind für nächste Woche geplant, es sei denn ich fühle mich zu dick

 

[Dicker]

Foxy nimmt alles was leicht bekleidet ist .
Klar reichen Fotos.

Zu dick ? Ich hatte Montag 109 kg und gehe morgen ins wohlverdiente Schlemmerwochenende.

 

[Foxi83]

Da sagst was, allerdings zählt meine Frau auch zu den unbekannten .

 

[pp1998]

Foxy nimmt alles was leicht bekleidet ist .
Klar reichen Fotos.

Zu dick ? Ich hatte Montag 109 kg und gehe morgen ins wohlverdiente Schlemmerwochenende.

Dick aber stark. Man kann halt nicht immer alles haben .

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Freitag 29th September 2017
Home

Im Zirkel (29 Min)

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.500 kgs
- Total Reps: 75
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 5.100 kgs
- Total Reps: 75
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 102.5 kgs x 10 reps

** Revers Crunches ** (Erwärmung )
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 20 reps
- 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 57
- 5 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps
--------------------------------------------'

** Beincurls Stehend **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Reps: 30
- 7.5 kgs x 10 reps [PR]
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
--------------------------------------------'

Im Supersatz

** Treppensteigen **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Reps: 30
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rumpfdrehen **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
--------------------------------------------'

Im Supersatz

** Drehcurls **
- Total Volume: 500 kgs
- Total Reps: 40
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** SZh. Frenchpress **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Reps: 30
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[rustinxcohle]

Mir steigt schon beim Lesen leichte Laktatübelkeit auf, echt heftig deine Zirkel

 

[Stefan13689]

Mir steigt schon beim Lesen leichte Laktatübelkeit auf, echt heftig deine Zirkel

Zu Anfang hatte ich tatsächlich wärend bzw danach mit Übelkeit zu tun gehabt, aber langsam geht es, ich muss nur beachten den UK Zirkel zu machen wenn ich hungrig bin.

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Sonntag 1st Oktober 2017

Home

Im Zirkel (Dauer 38Min.)

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.000 kgs
- Total Reps: 70
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 42
- 3 reps
- 3 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 4.000 kgs
- Total Reps: 70
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 847,5 kgs
- Total Reps: 105
- 2.5 kgs x 30 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
- 11.0 kgs x 15 reps
--------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Schrägbabkdrücken **
- Total Volume: 525,0 kgs
- Total Reps: 30
- 17.5 kgs x 10 reps [PR]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Kh. Überzüge **
- Total Volume: 787,5 kgs
- Total Reps: 45
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
--------------------------------------------

Im Supersatz

** Lh. Rudern Weit **
- Total Volume: 1.200 kgs
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- Total Volume: 562,5 kgs
- Total Reps: 45
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps



Bin heute nur sehr schwer in die gänge gekommen, aber Klimmzüge liefen besser als gedacht.
Bin zufrieden, hab mein Pensum geschafft.

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2017

Home

Im Zirkel

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.875 kgs
- Total Reps: 65
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 10 reps [PR]
- 112.5 kgs x 10 reps
- 112.5 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 4.475 kgs
- Total Reps: 65
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 112.5 kgs x 10 reps [PR]
- 112.5 kgs x 10 reps
- 112.5 kgs x 10 reps

** Revers Crunches **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 20 reps
- 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 47
- 5 reps
- 14 reps
- 14 reps
- 14 reps

Dauer 25 Min.
------------------------------------------

** Beincurls Stehend **
- Total Volume: 300 kgs
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
------------------------------------------
Im Supersatz

** Treppensteigen **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rumpfdrehen **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
------------------------------------------

Im Supersatz

** Drehcurls **
- Total Volume: 595 kgs
- Total Reps: 50
- 7.5 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps [PR]
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** SZh. Frenchpress **
- Total Volume: 1.215 kgs
- Total Reps: 50
- 17.5 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps [PR]
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

 

[pp1998]

Bodybuilding macht Spass oder ? ;-)

 

[Stefan13689]

Bodybuilding macht Spass oder ? ;-)

DAS ist Bodybuilding?

Aber ja macht Laune, hab trotzdem die Kraftwerte im Kopf

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Freitag 6th Oktober 2017
Home

Im Zirkel (Dauer 33 Min.)

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.475 kgs
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps [PR]
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 36
- 3 reps
- 3 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 8+1+1 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 3.475 kgs
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps [PR]
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 832,5 kgs
- Total Reps: 90
- 2.5 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps [PR]
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
------------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Schrägbabkdrücke **
- Total Volume: 630 kgs
- Total Reps: 30
- 21.0 kgs x 10 reps [PR]
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

** Kh. Überzüge **
- Total Volume: 843,75 kgs
- Total Reps: 45
- 18.75 kgs x 15 reps [PR]
- 18.75 kgs x 15 reps
- 18.75 kgs x 15 reps
------------------------------------------------

Im Supersatz

** Lh. Rudern Weit **
- Total Volume: 1.275 kgs
- Total Reps: 30
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- Total Volume: 585 kgs
- Total Reps: 45
- 13.0 kgs x 15 reps [PR]
- 13.0 kgs x 15 reps
- 13.0 kgs x 15 reps




Klimmzüge wahr absolutes Limit.
Wahr heute allgemein sehr schlapp.

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Dienstag 17th Oktober 2017
Home

Im Zirkel (Dauer 39Min)

** Kniebeuge Highbar Schulterbreit **
- Total Volume: 6.087,5 kgs
- Total Reps: 85
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 93.75 kgs x 10 reps [PR]
- 93.75 kgs x 10 reps
- 93.75 kgs x 10 reps
- 93.75 kgs x 10 reps
- 93.75 kgs x 10 reps

** Rumänisches Kreuzheben **
- Total Volume: 5.687,5 kgs
- Total Reps: 85
- 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 93.75 kgs x 10 reps [PR]
- 93.75 kgs x 10 reps
- 93.75 kgs x 10 reps
- 93.75 kgs x 10 reps
- 93.75 kgs x 10 reps

** Revers Crunches **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 30
- 20 reps
- 10 reps

** Knieheben Hängend **
- Total Volume: 325 kgs
- Total Reps: 65
- 5.0 kgs x 0 reps
- 5.0 kgs x 13 reps [PR]
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
------------------------------------------

Im Supersatz

** Beincurls Stehend **
- Total Volume: 510 kgs
- Total Reps: 36
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]

** Rumpfdrehen am Kabel **
- Total Volume: 637,5 kgs
- Total Reps: 45
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]
------------------------------------------

Im Supersatz

** Treppensteigen **
- Total Volume: 1.134 kgs
- Total Reps: 27
- 42.0 kgs x 10 reps [PR]
- 42.0 kgs x 9 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** Beinspreizer am Kabel **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
------------------------------------------

Im Supersatz

** Drehcurls **
- Total Volume: 685 kgs
- Total Reps: 49
- 7.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** SZh. Frenchpress **
- Total Volume: 1.530 kgs
- Total Reps: 50
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]


Letzte Woche wahr eine geplante Deload, leider hat ein Infekt für einem Totalausfall gesorgt.
Dies wahr die erste Einheit in meinem zweiten Zyklus, lief erstaunlich gut

 

[Stefan13689]

FitNotes Workout - Freitag 20th Oktober 2017
Fitte

Im Zirkel (Dauer 39Min)

** Bankdrücken (Schulterbreit) **
- Total Volume: 4.337,5 kgs
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps [PR]
- 68.75 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps

** Klimmzüge UG Schulterbreit **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Reps: 41
- 3 reps
- 3 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Lh. Rudern Schulterbreit **
- Total Volume: 4.337,5 kgs
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps [PR]
- 68.75 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps
- 68.75 kgs x 10 reps

** Kh. Schulterdrücken **
- Total Volume: 1.137,5 kgs
- Total Reps: 105
- 5.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
-----------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Schrägbankdrücken **
- Total Volume: 760 kgs
- Total Reps: 27
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Latzug eng Para. **
- Total Volume: 2.400 kgs
- Total Reps: 30
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
-----------------------------------------------

Im Supersatz

** Kh. Butterfly **
- Total Volume: 300 kgs
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Kabelrudern Weit **
- Total Volume: 1.500 kgs
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
-----------------------------------------------

Im Supersatz

** Kabelrudern eng Para. **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Reps: 30
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Kh. Flattern (Cutler Variante) **
- Total Volume: 337,5 kgs
- Total Reps: 45
- 7.5 kgs x 15 reps [PR]
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
-----------------------------------------------

** Kabelflattern **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
-----------------------------------------------

** Facepulls **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Reps: 45
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Schönes Volumen gepumpt. Komm auf die dunkle Seite

 

[Volzotan]

Schönes Volumen gepumpt. Komm auf die dunkle Seite

Ich frage mich auch, was hier los ist..