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Stefan13689

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Bankdrücken
20,0x10/10
60,0x10
100,0x3
105,0x4/2/2/2

Dips
0,0x10
10,0x5
15,0x10/5

Latzug UG
40,0x10/10
80,0x3
90,0x5/5
65,0x15/8/7

Flattern gestreckt
7,5x20/11

Facepulls
10,0x13/13/13

Batwings
20,0x13/13
30,0x13
 

Stefan13689

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Kniebeuge
20,0x20/20
60,0x10/10
100,0x5
130,0x2
140,0x5/2/3

Conv.Kreuzheben HG
60,0x5/5
100,0x3
130,0x3/3/2/2

Bulgarien Kniebeuge
27,5x5+5+5+5/5/5
 

Stefan13689

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Warmup

Bankdrücken
20,0x20/20
60,0x10/10
100,0x3
105,0x5/2/2/2

Schrägbankdrücken
50,0x10
80,0x8/2
60,0x15/8/7

Kabelrudern UG
60,0x10
80,0x5
90,0x5/5
70,0x15/8/7

Flattern gestreckt
5,0x10
10,0x12/8/6/4
7,5x15/9/6

Facepulls
20,0x13/10/10

Batwings
30,0x10/10/10
 

Stefan13689

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Warm Up

Kniebeuge
20,0x20
60,0x10/10
100,0x5
140,0x2
150,0x1/3/1/2/2/1 im ersten Satz einen Krampf im Nacken bekommen:confused:


Sumo Kreuzheben HG
60,0x5/5
100,0x3
130,0x5/2/3
So langsam scheint sich der Daumen daran zu gewöhnen

ZercherKniebeuge
50,0x10
75,0x14/6/9
Wird langsam

Coretraining
 

Dicker

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Stefan13689

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Bankdrücken
20,0x20/20
60,0x10
100,0x2
107,5x3/2/2/2/1

Dips
0,0x5
10,0x3
25,0x5/2/2/1
0,0x13/6/5/6

Latzug UG
40,0x10/10
80,0x3
95,0x3/3/4
70,0x13/7/6/4

Flattern gestr.
8,0x15/10/5
5,5x10/10/10

Facepulls
10,0x15/15/15

Batwings
20,0x15/15/15
 

Stefan13689

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Warm Up

Kniebeuge
20,0x20
60,0x10/10
100,0x5/5
140,0x2
150,0x4/2/2/1/2

Bulgarien Kniebeuge
0,0x10
30,0x5+5+5/5+5/5

Beincurls sitzend
50,0x10
70,0x15/8/7

Knieheben
16/9

Core
 

Dicker

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150 in der Beuge ist schon gut [img17].
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Stefan13689

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Bankdrücken
20,0x20
60,0x10/10
100,0x2
107,5x4/2/2/3

Schrägbankdrücken
60,0x10
90,0x4/3/3
65,0x15/8/7

Kabelrudern UG
60,0x10
80,0x5
95,0x5/5
75,0x13/9/8

Kh. Flattern
5,0x10
10,0x12/7/5/6
5,0x15/15/12

Facepulls
20,0x15/15/15

Batwings
30,0x15/15/15
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Wir Beide sind derzeit was Bankdrücken betrifft gleich auf, oder?
 

Dicker

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Eisenfresser

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pp1998

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Und wie sieht's aus?
 
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