Log 13689

[Stefan13689]

10.4.18
Home

Kniebeugen
20,0x10/10/10
60,0x10/10
100,0x5
120,0x1
130,0x11/3/2

Conv.Kreuzheben HG
60,0x5
100,0x3
110,0x3/3/3

ZercherKniebeuge
70,0x18/9/3

Latzug UG
40,0x10/10
70,0x5
80,0x10/5
65,0x16/7/7

 

[ralle]

130x11 ist sehr ordentlich!

 

[Stefan13689]

130x11 ist sehr ordentlich!

Danke dir

 

[pp1998]

130,0x11/3/2

Machst du die 3 und 2 Wdh als Cluster oder ist der Tank nach dem 11 Satz komplett leer ?

 

[Stefan13689]

Machst du die 3 und 2 Wdh als Cluster oder ist der Tank nach dem 11 Satz komplett leer ?

Ich weiß nicht ob man das noch als Cluster bezeichnen kann, die Pausenzeit beträgt 1 Min.
Allerdings versuche ich auch immer 1 Wdh. im Tank zu lassen, außer im letzten Satz.

 

[Eisenfresser]

Ich weiß nicht ob man das noch als Cluster bezeichnen kann, die Pausenzeit beträgt 1 Min.
Allerdings versuche ich auch immer 1 Wdh. im Tank zu lassen, außer im letzten Satz.

ist war sehr individuell, aber ich finde auch ( wie @pp1998 ) dass der Kraftabfall schon recht heftig ist, vor allem nach 1 Minute...ist aber wie gesagt eh individuell versch.

 

[Stefan13689]

ist war sehr individuell, aber ich finde auch ( wie @pp1998 ) dass der Kraftabfall schon recht heftig ist, vor allem nach 1 Minute...ist aber wie gesagt eh individuell versch.

Es wären auch mehr gegangen, aber tatsächlich Brauch ich Recht lange pausen
Um dann wieder annähernd so viele Wdh. Schaffen.

Nur um mein System Mal Kurz zu erläutern.
Zu Beginn wähle ich Im ersten Satz ein Gewicht welches ich ca 5 Mal schaffe.
Die gesamt Wdh in der Einheit beläuft sich auf 15, dabei ist es egal wie viel Sätze es werden.
Wichtig ist das die Pause immer nur eine Minute dauert.
Es bleiben immer ein bis zwei im Tank.
Die gesamt Wdh wird bei jeder TE um eine Wdhg gesteigert
Ziel ist es im ersten Satz auf 10 zu kommen, dann steigere ich das Gewicht.

ich hoffe das ist verständlich.


Das System verwende ich auch mit
15-20 im ersten Satz
Und 30 Wdh Start-gesamt-Wdh

 

[Stefan13689]

12.4.18
Home

Bankdrücken Abl.
20,0x20
60,0x10/10
80,0x6/6/6/6/6

Schrägbankdrücken
50,0x10
70,0x11/6/5/4/5

Flattern gestreckt
7,5x15/10/5

 

[Stefan13689]

Bin seid Sonntag schon wieder in Zwangspause.

Ihr Könnt ja bitte Mal eure Methoden da lassen wie ihr mit schmerzhaften Verspannungen umgeht.
Bin für jeden Ratschlag dankbar.

 

[Dicker]

Gute Besserung !

Da ich ja nichts ausrolle oder so, würde ich heiß baden .

 

[ralle]

Wollte Fango vorschlagen.
Aber trotzdem mal beim Doc vorstellig werden.

 

[Stefan13689]

Gute Besserung !

Da ich ja nichts ausrolle oder so, würde ich heiß baden .

Wärme hat auf jeden Fall schonmal für erheblich Besserung gesorgt, Danke dir.

 

[Stefan13689]

Wollte Fango vorschlagen.
Aber trotzdem mal beim Doc vorstellig werden.

Was ist Fango?
Arzt ist immer erst wenn es nicht mehr geht, die geben eh immer nur Tabletten.

 

[ralle]

https://de.wikipedia.org/wiki/Fango

 

[pp1998]

Bin seid Sonntag schon wieder in Zwangspause.

Ihr Könnt ja bitte Mal eure Methoden da lassen wie ihr mit schmerzhaften Verspannungen umgeht.
Bin für jeden Ratschlag dankbar.

Leichtes Durchpumpen der Umgebungsbauteile ggf. mit Bändern+ Mobi zwichendurch je nach Gerad auf der Schmerzskala diverse Youtubevideos gibst zu Haufen
Bei mir hilft bei muskulärbedingten Rückenvespannugnen die Holzhammermethide Tennisball dann Lacrosse anschließend Golfino .

 

[Stefan13689]

@Dicker
@ralle
@pp1998

Danke für die Tipps.
Hab jetzt 2 Tage eine Mischung aus allem gemacht und das hat super geholfen, wurde dadurch sogar so erträglich das ich Trainieren konnte.

18.4.18
Home

Sumo Kreuzheben
60,0x5/5/5/5
100,0x3/3
HG130,0x3/3/3

Kniebeuge
20,0x10/10/10
60,0x10/10
100,0x5
110,0x6/6/6/6/6

 

[Stefan13689]

@Dicker
@ralle
@pp1998

Danke für die Tipps.
Hab jetzt 2 Tage eine Mischung aus allem gemacht und das hat super geholfen, wurde dadurch sogar so erträglich das ich Trainieren konnte.

18.4.18
Home

Sumo Kreuzheben
60,0x5/5/5/5
100,0x3/3
HG130,0x3/3/3

Kniebeuge
20,0x10/10/10
60,0x10/10
100,0x5
110,0x6/6/6/6/6

Den Rest aus Zeitgründen nicht geschafft, wird heute nachgeholt.

 

[pp1998]

Und was hast du in Details gemacht?

 

[Stefan13689]

Und was hast du in Details gemacht?

Heiße Dusche, den Wasserstrahl genau auf die Schulterblätter.
Massiert und mit Batwings und Facepulls leicht aufgepumpt

 

[Dicker]

Danke für die Tipps.
Hab jetzt 2 Tage eine Mischung aus allem gemacht und das hat super geholfen,

Sehr gut !