Hallo!
Freut mich, hier zu sein.
Ich beginne jetzt mit Krafttraining, wie man an den angehängten Bildern sehen kann.
Bisher habe ich kaum Sport gemacht und bewege mich auch im Alltag sehr wenig. Ich habe erst Jura studiert bis zum Bachelor of Law, anschliessend das Studium gewechselt und befinde mich nun im 5. Jahr des Medizinstudiums.
In der Bibliothek rumzusitzen fällt mir normalerweise nicht schwer, mich zu bewegen aber schon. Leider habe ich bisher absolut keinen Bewegungsdrang. Daher bin ich leider auch sehr unmuskulös, gelegentlich auch mit Hüft- bzw. Rückenschmerzen, wahrscheinlich muskulär bedingt vermutlich durch einen sehr schwach ausgepräften M. gluteus medius.
Alter: 27 Jahre
Grösse: 1.80m
Gewicht: 75kg
Masse:
90cm - Bauchumfang Höhe Bauchnabel
94cm - Brustumfang Höhe Brustwarzen bei kompletter Ausatmung
29cm - Oberarmumfang Mitte des rechten Oberarms bei gestrecktem Arm
29cm - Oberarmumfang Mitte des linken Oberarms bei gestrecktem Arm
102cm - Beckenumgang Höhe Pobacken
51cm - Oberschenkelumfang links 15cm oberhalb des oberen Randes des Kniescheibe
51cm - Oberschenkelumfang rechts 15cm oberhalb des oberen Randes des Kniescheibe
Trainingsmethode: Freeletics, 5x pro Woche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Start bei Woche 1 Tag 2.
Neben einer Klimmzugstange und einer Dip Station habe ich zwei Kurzhanteln und eine Langhantel, die ich, vielleicht wenn ich weiter fortgeschritten bin, ergänzend einsetzen kann.
Das Freeletics-Programm dauert 15 Wochen.
Ernährungsplan: Morgens 100g Haferflocken mit etwas Milch und Honig aus dem Mixer (ca. 60g Kohlenhydrate, 15g Protein, 11g Ballaststoffe, 8g Fett = 400kcal), mittags Mensa (Kalorien- und Nährstoffgehalt unterschiedlich, Fleisch immer dabei), abends sollte ich ca. noch 80g Protein und ungesättigte Fettsäuren zu mir nehmen. Etwa 1.5-2g Protein pro kg Körpergewicht sind das Ziel.
Ziel: Allgemeine Fitness steigern, besser aussehen, Muskeln auf- und Fett abbauen. Zu einem Bodybuilder werde ich nicht werden, würde aber gerne z.B. in Richtung Hugh Jackman als Wolverine gehen.
Für Anregungen und Tipps bin ich jederzeit dankbar! Los gehts!
Freut mich, hier zu sein.
Ich beginne jetzt mit Krafttraining, wie man an den angehängten Bildern sehen kann.
Bisher habe ich kaum Sport gemacht und bewege mich auch im Alltag sehr wenig. Ich habe erst Jura studiert bis zum Bachelor of Law, anschliessend das Studium gewechselt und befinde mich nun im 5. Jahr des Medizinstudiums.
In der Bibliothek rumzusitzen fällt mir normalerweise nicht schwer, mich zu bewegen aber schon. Leider habe ich bisher absolut keinen Bewegungsdrang. Daher bin ich leider auch sehr unmuskulös, gelegentlich auch mit Hüft- bzw. Rückenschmerzen, wahrscheinlich muskulär bedingt vermutlich durch einen sehr schwach ausgepräften M. gluteus medius.
Alter: 27 Jahre
Grösse: 1.80m
Gewicht: 75kg
Masse:
90cm - Bauchumfang Höhe Bauchnabel
94cm - Brustumfang Höhe Brustwarzen bei kompletter Ausatmung
29cm - Oberarmumfang Mitte des rechten Oberarms bei gestrecktem Arm
29cm - Oberarmumfang Mitte des linken Oberarms bei gestrecktem Arm
102cm - Beckenumgang Höhe Pobacken
51cm - Oberschenkelumfang links 15cm oberhalb des oberen Randes des Kniescheibe
51cm - Oberschenkelumfang rechts 15cm oberhalb des oberen Randes des Kniescheibe
Trainingsmethode: Freeletics, 5x pro Woche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Start bei Woche 1 Tag 2.
Neben einer Klimmzugstange und einer Dip Station habe ich zwei Kurzhanteln und eine Langhantel, die ich, vielleicht wenn ich weiter fortgeschritten bin, ergänzend einsetzen kann.
Das Freeletics-Programm dauert 15 Wochen.
Ernährungsplan: Morgens 100g Haferflocken mit etwas Milch und Honig aus dem Mixer (ca. 60g Kohlenhydrate, 15g Protein, 11g Ballaststoffe, 8g Fett = 400kcal), mittags Mensa (Kalorien- und Nährstoffgehalt unterschiedlich, Fleisch immer dabei), abends sollte ich ca. noch 80g Protein und ungesättigte Fettsäuren zu mir nehmen. Etwa 1.5-2g Protein pro kg Körpergewicht sind das Ziel.
Ziel: Allgemeine Fitness steigern, besser aussehen, Muskeln auf- und Fett abbauen. Zu einem Bodybuilder werde ich nicht werden, würde aber gerne z.B. in Richtung Hugh Jackman als Wolverine gehen.
Für Anregungen und Tipps bin ich jederzeit dankbar! Los gehts!
