Kettlebell---CHALLENGE!!

[DanHan]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

So hier mal ein

FETTES RESPECT 2ALL

Schön das ihr es versucht, nein nicht versucht, ihr habt es getan!!!
Die Leiter rauf zu machen reicht völlig. Sind 55 Clean und 55 Squats.

Hatte mich gestern auch noch daran versucht es als 55 einzel Wdh. zu machen, ohne die KB abzustellen....
also nach >4 min und ca. 29 Wdh mit 2x20kg (für mich persönlicher Rekord) war der Ofen aus...

Mal sehen wie wir uns entwickeln.
Man braucht also wirklich keine 45-60 Minuten im Gym.nach diesem Workout will ich meine Ruhe haben, fühlte mich wie ein Hamster im Rad.

Rock'n Roll!!!

​

 

[moesha]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Die Leiter rauf zu machen reicht völlig. Sind 55 Clean und 55 Squats.

*räusper*
wenn man mit einer Kettlebell je ein satz der leiter links und rechts macht wären das 110 Cleans und 110 Squats.

zumindest fühlen sich meine beine so an.

 

[DanHan]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

2x20kg Kettlebell, 34 Wdh. (PR)...nur noch 21 Wdh. zu knacken, und dann mit 2x24kg...nichts leichter als das.

 

[moesha]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

welche zeit, dani?

 

[DanHan]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

welche zeit, dani?

Habe ich nicht gestopt--habe einfach losgelegt.
Hatte in dem Moment Lust was zu bewegen...
schätze aber >6 - <12 Minuten.

 

[Herkuleskäfer]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Schon interessant, wie Ihr hier abswingt. Was dagegen, wenn ich das mal mit Kurzhanteln ausprobiere?
Käferchen

 

[DanHan]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Schon interessant, wie Ihr hier abswingt. Was dagegen, wenn ich das mal mit Kurzhanteln ausprobiere?
Käferchen

Und wo bist Du raus gekommen

 

[ishina]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Hallo Daniel,

ich habe mich heute noch einmal an das Workout gewagt und es mit 2 x 16 kg durchgezogen.

Fazit: Ich bin signifikant langsamer als mit 1 x 16 kg und die Form ist sehr schlecht.

Zeit: 9'23''

Video-Beweis: Klick mich

 

[matten]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

und die Form ist sehr schlecht.

hmm, wieder dein altes problem mit dem knie, das linke scheint wesentlich stabiler zu sein. das sieht wirklich nicht gut aus. hast du das denn bei langhantelkniebeugen mittlerweile im griff?

 

[ishina]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

hmm, wieder dein altes problem mit dem knie, das linke scheint wesentlich stabiler zu sein. das sieht wirklich nicht gut aus. hast du das denn bei langhantelkniebeugen mittlerweile im griff?

Hallo matten,

das Problem habe ich bis zu einer gewissen Last im Griff - wenn ich mich voll auf die Ausführung konzentriere - ansonsten bin ich wieder wackelig. Es sieht so aus, als fehle mir eine Art 'Seitenstabilisator', der normalerweise die Knie in Form hält.

Da heißt es in Zukunft langsamer aber dafür mit besserer Technik arbeiten.

Muskelkater am Folgetag war übrigens die Auswirkung des Trainings.

 

[Eisenfresser]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Muskelkater am Folgetag war übrigens die Auswirkung des Trainings.

...das hat Training so ansich......habe ich mir sagen lassen...




Gruß Eisi

 

[Lincoln]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

...das hat Training so ansich......habe ich mir sagen lassen...




Gruß Eisi

mache ich dann was falsch

 

[ishina]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

...das hat Training so ansich......habe ich mir sagen lassen...

Nicht ein jedes Training, Eisi. Aber ganz neue Herausforderungen haben es so an sich, das stimmt.

 

[janden]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Also ich hab jetzt selbst nach guten 2,5 Jahren des Kniebeugens immer noch Muskelkater nach jeder Beugeeinheit. und nicht nur ein bissal.

 

[Eisenfresser]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Also ich hab jetzt selbst nach guten 2,5 Jahren des Kniebeugens immer noch Muskelkater nach jeder Beugeeinheit. und nicht nur ein bissal.

DITO!!!

Ich habe IMMER Muskelkater!!!




Gruß Eisi

 

[ishina]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Interessant. Ich scheine nicht hart genug zu trainieren.

 

[janden]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Muskelkater hat glaub nicht viel damit zu tun wie hart man trainiert.
Da ist jeder anders.

Bei mir kommt halt v.a. die Dehnung dazu, denn die Beugen im breiten Stand gehen schon sehr an das Maximum meiner Beweglichkeit.
Dann war da eben noch die Hamstrinsverletzung, die meine Hammies noch nicht ganz verdaut haben und immer mit starken Muskelkater reagieren.

Immerhin ein gutes Zeichen, denn eine Powerliftingbeuge, sollte ja auch eine hauptsächlich "posterior chain" Angelegenheit sein.

 

[DanHan]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Hallo Daniel,

ich habe mich heute noch einmal an das Workout gewagt und es mit 2 x 16 kg durchgezogen.

Fazit: Ich bin signifikant langsamer als mit 1 x 16 kg und die Form ist sehr schlecht.

Zeit: 9'23''

Video-Beweis: Klick mich

Servus Simon,
wie schon bei Youtube geschrieben---RESPECT!!
Gute Leistung.

Die Sache mit dem "wegknicken" Deines Knies ist mir auch ins Auge gesprungen, ich denke mit wirklich konzentrierter Ausführung wirst Du es in den Griff bekommen.

Und das nächste Mal an die Regel halten, die Kugeln werden NICHT abgesetzt.
Anyhow!! Hut ab, vor Deinem Willen.

Daniel
---
Zum Thema Intensität Frontsquat mit Kettlebell vs. Langhantel
Wahnsinn, am Wochenende wurden ebenfalls Frontsquats mit zwei Kettlebell ausgeführt, durch die Reihe weg zerlegte die Übung JEDEN von uns!!!
Es gab einen kleinen Schotten, der sich (natürlich mit Mr. Cotter) an die 2x32kg traute...10Wdh....BOAH. Ich bin froh wenn ich meine 8Wdh. mit 28kg sauber durchbekomme.
Die Langhantel kann "angenehm" gehalten werden, die Kettlebell ins der Clean Position drücken einem die gesamte Luft raus.

 

[ishina]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Hallo Daniel,

danke für deine Rückmeldung. Hier im Forum erachte ich dich als die Koryphäe in Sachen Training mit den Eisenkugeln. Dass ich die Kettlebells nicht absetzen darf, wusste ich nicht. Wenn dem nicht so ist - wie soll ich dann zwischen den Sätzen der Leiter (1er, 2er, ..., 10er) verfahren? Ein Verharren in der Rack-Position?

Meiner Erfahrung nach ist das Halten in der Rack-Position bereits so fordernd, dass ich diese Übung nicht lange durchalten werde. Einen Versuch ist es dennoch wert. Meine Stärke ist die kardiovaskuläre Ausdauer, systemisch bin ich sehr belastbar, muskulär ermüde ich dafür umso schneller.

Zu den Frontkniebeugen mit Kettelbells: Diese Belastung ist ein gewaltiger Unterschied zu der Belastung mit einer Langhantel. Darüber habe ich mich mit Peter und Dominik (meine Kollegen bei den CrassFit-Workouts) schon unterhalten - 2 x 16 kg fühlen sich bei den Frontkniebeugen fast so schwer an wie 50-60 kg mit einer Langhantel - und sind deutlich schwerer zu halten.

Ich halte Frontkniebeugen mit Kettlebells für eine der feinsten Übungen überhaupt. Überkopfkniebeugen sind zwar eine gute Abwechslung, die Belastung einer Frontkniebeuge ist trotzdem eine andere. Ich habe das Gefühl, dass der Überkopf-Lockout mehr Entlastung bringt als die Rack-Position, in der immer mit Spannung gearbeitet wird. Wie sind deine eigenen Erfahrung hierzu?

Meine Probleme mit der Beinstabilität sind tatsächlich nur ein Konzentrationsproblem. In den Wirren der Ausdauerbelastung vergesse ich mich oft selbst und versuche, möglichst schnell die Anstrengung hinter mich zu bringen. Hierunter leidet die Form und ich breche mit einem der Prinzipien, die ich im Rahmen von CrassFit aufgestellt habe: Die Qualität der Ausführung hat oberste Priorität, vor jeder anderen Leistung.

Liebe Grüße
Simon

 

[bedee]

AW: Kettlebell---CHALLENGE!!

Hallo Simon,
hab mir jetzt auch grade dein Video angeguckt und zusätzlich zum Knie fällt mir noch Folgendes auf:
Du lässt die KBs nach dem Frontsquat aus der Rackposition runterfallen, voll ins Ellbogengelenk (Aua!). Hab irgendwo gelesen (oder war das auf der DVD vom Björn?), dass man die Last der KBs mit einem Schwung durch die Beine abfangen soll und nicht einfach so runterplumpsen lassen darf. Den Gelenken zuliebe. Dani, was meinst du dazu?

Was das Absetzen anbetrifft: das hab ich zwischen den einzelnen Stufen der Leiter auch immer so gemacht. Wie geht das denn richtig?