Katinkas Sport-Log

[Katinka]

es geht weiter

Military press mit kleiner Stange nach vorne drücken.

2,5kg pro Seite

10/8/8 (soweit ich gemerkt habe, wenig gewackelt und nicht „getaucht“)



Schulterdrücken KH im sitze ohne Lehne

12,5kg—>8/8/8





Seitheben/Frontheben im Einzelwechsel

(Kann noch höher gehen im Seitheben in den letzten Wdh und vor allem im letzten Satz)

KH 8kg

8/8

8/8

8/8




Facepulls

23kgx12

27kgx12

32kgx12

36kgx10

41kgx8

45kgx6





Kniebeuge

10x30kg

10x40kg

10x50kg

6x60 kg




Beinbeuger

32kgx10/10/10 ( nicht alle durchgeschlagen bis zum Ende - da waren es 6/4/2)



Beinstrecker

50kgx10/10/10 (aber auch hier die letzten nicht ganz nach oben... brannte extrem )

 

[Katinka]

Training vom Mittwoch, den 29.08.


Latzug Dual

20kg pro Seite warm

40kg pro Seite 10/10

45kg pro Seite 6/6





Rudern eng Kabel einzelne Griffe

25kgx12

32kgx12/10

39kgx8





Kreuzheben

60kgx8

70kgx8

80kgx8

100kgx 1/1





Kabel über Kreuz (kleiner Turm )

3,4kgx12

5,7kgx7

5,7kgx6 —>auf 3,4 runter und ohne Pause weitere 7





Bizepscurls beidarmig eingedreht

10kg 3x10



Hammercurls

9kg 3x10



21-er mit kleiner Stange

3x



Bauch

 

[Dicker]

Stark gehoben .

 

[Katinka]

Stark gehoben .

Danke!

Ja, ich fand mich ehrlich gesagt auch ganz gut *lach*

 

[Katinka]

So, gestern war Brust und Trizeps dran... neben diversen Kabelübungen kamen dann auch noch die fliegenden dazu und 3 Trizepsübungen. Heute merke ich die anderen Übungen am Kabel definitiv... Ist schon schön, wenn man merkt, dass das Training genau dahin ging, wo es hingehen sollte

ERnährung: Ich bin jetzt nach einem Fastentag am Montag (komplett nur Kaffee und Wasser, nix essen) auf 16:8 umgestiegen. Das klappt erstaunlicherweise sehr gut.... Fenster liegt zwischen 14-20.00 Uhr...

Heute ist laufen angesagt ..... Freue mich schon drauf!

 

[berby]

eute merke ich die anderen Übungen am Kabel definitiv

Logisch, wenn man eine Übung lange nicht gemacht hat oder sie Ausführung ändert.
Worauf bezieht sich übrigens Dein Fasten?

 

[Katinka]

Berby: Einfach nur mal so um es auszuprobieren. So habe ich festgestellt, dass ich auch gute Trainingsleistungen bringe, wenn ich eben früh in der Fastenphase trainiere. Werde es jetzt noch bis Ende der Woche durchziehen und dann wieder normal...

Hier mal die Trainingsergebnisse der letzten Woche...

9.9.

Bankdrücken

50kg—>8/8/8

Schrägbank KH

15kg—>12

17,5kg —>10

20kg —>7



Fliegende

8kg—>10/10/10



Trizepsdrücken Kabel /\-Stange

36kg—>12

45kg—>12

50kg—>7




Seil hoch 6x


------------
12.09.

Schulterdrücken LH 30kg gesamt

8/7/5/5



Facepulls

41kgx8/8

45kgx7/6


Seitheben/ Frontheben KH9kg

8/8

7/8

7/8

6/7



Kniebeuge

60kgx8

65kgx8/7/7


Beinbeuger Maschine

32kgx8

36kgx6/6/5


Beinstrecker Maschine

50kgx8

54kgx8

59kgx8/7



Cardio rad

20‘ HIIT


----
15.9.

Latzug Kabel

45kgx8

52kgx7/5/5



Rudern Kabel eng

45kgx8/7/7/6



Kreuzheben 90kg

Ohne Zughilfe 7

Mit: 8/8/8



Bizepscurls SZ-Stange

5kg pro Seite: 8

10kg : 6 mit viel Schwung

7,5kg: 8/7



Bizepscurls KH 10kg

Beidarmig 8x

12,5kg einarmig abwechselnd

7/7/7

Scotcurls

10kgx4
8kgx7/5/5
(Links bestimmte die Anzahl und Gewicht. Arm bis fast ganz runter und Spannung gehalten wenn er fast ausgestreckt war)



HIIT auf dem Fahrrad 20‘
----

17.09.

Bankdrücken

50kg—>8/8

55kg —>5/5



Brust schräg

20kg pro Seite

8/6/6/4


Fliegende

9kg—>8

10kg—>7/7/7


Stirndrücken

LH (klein) mit 2,5 pro Seite

4x8 Wdh


Ball werfen am kleinen Turm

7,9kg x8/8/7/7


Trizepsdrücken am kleinen Turm

21,6kgx8

26,1kgx6/5/5

 

[berby]

So habe ich festgestellt, dass ich auch gute Trainingsleistungen bringe, wenn ich eben früh in der Fastenphase trainiere.

Das glaube ich nicht, da kommt es wohl eher auf den Blickwinkel an.

Drei Sätze Rudern am Kabel (80% max) sind in der Frühe etwas anderes als drei Sätze Kniebeugen (80% max) mit 12 Wdh

Werde es jetzt noch bis Ende der Woche durchziehen und dann wieder normal...

Ein Hormon, welches beim Fasten eine ganz besondere Rolle einnimmt, ist Insulin. Gezielt zu Fasten minimiert es das Aufkommen von Insulin und fördert damit die Anwesenheit des Gegenspielers Glukagon, was durchaus Vorteile für die Zielsetzung Fettabbau bedeuten kann, ganz sicher aber nicht förderlich für Muskelaufbau ist.

 

[Dicker]

Bankdrücken und Kreuzheben verdammt stark .

 

[berby]

Stimmt.
Aus meiner Sicht steht sie in ihrer Klasse bei jedem deutschen Verband auf den Podium (Bank und Heben). Aber was willste machen, sie hat sich halt dem Powersport nicht so verschrieben?

 

[Dicker]

Stimmt.
Aus meiner Sicht steht sie in ihrer Klasse bei jedem deutschen Verband auf den Podium (Bank und Heben). Aber was willste machen, sie hat sich halt dem Powersport nicht so verschrieben?

Ja, leider .

 

[ralle]

Bankdrücken und Kreuzheben verdammt stark .

 

[Katinka]

Stimmt.
Aus meiner Sicht steht sie in ihrer Klasse bei jedem deutschen Verband auf den Podium (Bank und Heben). Aber was willste machen, sie hat sich halt dem Powersport nicht so verschrieben?

Hach ... ich bin nicht so ein "Vereinsmeier"... und du brauchst ja einen Verein um zu starten... Ich war in einer Whats App Gruppe drinne, wo eine Frau mit meiner GK mit 45kg Bankdrücken bei der EM war... da wurde mir wieder bewusst, dass ich wohl doch Potential habe...
Ich "traue" mich nicht wirklich... Wobei Jedermann-Heben vor fast 2 Jahren bei Jürgen Tube total Spaß gemacht hat... auch wenn ich eben die einzige "Jederfrau" war... Solche Wettkämpfe gibt es viel zu wenig und die sind auch nach dem WK nicht gerade mir die Bude eingerannt, ob ich mal zum Training kommen mag.... Also ich bin eher nicht beachtet wurden...
Nicht dass ich denke, dass die mich umschwärmen sollen *lach*... aber die waren alle in ihrer eigenen Welt ...
Und so ein Jedermann-WK sollte ja - so dachte ich - auch vielleicht für den einen oder anderen Verein als "Talent"-Suche genutzt werden. Vielleicht war ich zu alt/klein/schwach... keine Ahnung...

Gestern mit meinem ehemaligen PT wieder zusammen Schulter und Trizeps trainiert und er hat mich gut gefordert und auch wieder mal auf Technik und Ausführung geachtet und korrigiert. Morgen ist Rücken und Beine dran... Daher bin ich heute, am letzten schönen warmen Sommertag mit dem Rad zur Arbeit (28km) und zurück. Leider passte das Zeitmangement nicht wirklich, so dass ich die erste halbe Stunde, bis die Jungs und Mädels ans arbeiten kamen, in Radklamotten vor denen stand ;-)

 

[ralle]

Bei uns in der Gegend gibt es keinen Verein, der in annehmbarer Nähe ist.
Aber:
Einen Verein brauchst du nur, wenn Du im BVDK starten willst, Grawa, UPC, PAG usw., geht auch ohne.
Jahresbeitrag+Startgebühr zahlen und schon kannst Du starten.

 

[Dicker]

Bei uns in der Gegend gibt es keinen Verein, der in annehmbarer Nähe ist.
Aber:
Einen Verein brauchst du nur, wenn Du im BVDK starten willst, Grawa, UPC, PAG usw., geht auch ohne.
Jahresbeitrag+Startgebühr zahlen und schon kannst Du starten.

Ich kann ralle nur beipflichten !
Nicht warten das jemand kommt der einen an die Hand nimmt, sondern handeln . Wenn Du es willst, mache den ersten Schritt.

 

[Katinka]

Ok ok....

heute war Rücken und Beine dran...

Latzug Dual

45kg pro Seite

7/7/6/5



Rudern eng Kabel

45kg—>8

52kg —>7/6/6



Kreuzheben

40kgx12

60kgx10

80kgx8

90kgx6

95kgx6

100kgx3/3



Kniebeuge

40kg x12

50kgx6

60kgx6

65kgx5



Beinbeuger

27kgx8/8

32kgx6/6



Beinstrecker

54kgx8/8

59kgx8

63kgx6



HIIT



Vom Kreuzheben und Kniebeuge habe ich Videos... ich hoffe ich kann sie hier einstellen... lade sie gerade zur Dropbox hoch...

 

[Katinka]

Kreuzheben 95kg

100kg

und Kniebeuge 60kg... die 65 erspare ich euch lieber ...

 

[Dicker]

Mir gefällt beides, Talent haste .............und Kaft sowieso .

 

[Katinka]

Mir gefällt beides, Talent haste .............und Kaft sowieso .

Danke Es macht mir auch Spaß!

 

[Dicker]

Danke Es macht mir auch Spaß!

Talent, Kraft und Spaß................mehr brauchst Du nicht. Such dir einen Verband aus und mach die Gegnerinnen naß !