Katinka
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Ja, kleine Hände sind da sehr von Nachteil.
Da hilft nur häufig üben, Klimmzüge mit Zusatzgewicht, Hängen an der Stange, auch mit Zusatzgewicht, einarmig Hängen, farmers walk, Kreuzheben im Obergriff mit Halten, einarmig Kreuzheben, schwere Kettlebell swings. Alle Übungen mit Halten auf zeit sind da unschlagbar.
danke... ich kenne sie alle und mache sie auch (unregelmäßig) ... aber ich will mich nicht klein(er) machen lassen... Also dann einfach Augen zu und durch
morgen sind bei mir beine und Schultern dran und ich habe Aufgabe bekommen, die Kniebeugen mit KH zu machen, dafür eben auf Ausführung und Tiefe achten... und keine rosa Hanteln zu nehmen. Außerdem Ausfallschritte ebenfalls mit KH und nicht mit so einen schönen Sandsack auf den Schultern... Das klingt nach Beine, SChultern, Griffkraft *lach*)
Freitag war ich auch wieder trainieren... diesesmal sowas wie eine Pyramide und wenig Pause dazwischen... war schon cool!
Flachbank Maschine (Pause lediglich zum Gewichte wechseln außer im letzten Satz ca 20s länger
10kg pro Seite —>15
15kg pro Seite —>12
20kg pro Seite —>10
25kg pro Seite —> 8
27,5kg pro Seite —>6
Schrägbank KH (Pause ca 30-45s)
15kg—>15
17,5kg—>9
15kg—>12/10/8
17,5kg—>6
Fliegende Kabel
9kg—>15
11,3kg—> 12/10/8/6
Bankdrücken eng LH
Nur Stange —>15
2,5kg pro Seite —>12
5kg pro Seite —>9/8
6,25kg pro Seite —>6
Trizepsdrücken Kabel
27kg—>15
32kg—>12
36kg—>10
41kg—> 7
45kg—> 4
Dauer des Training inkl warten das Kabel frei wird : 51‘