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Jandens LOG - Road to 750 RAW!
- Ersteller janden
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- 29. Januar 2009
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- 48.039
, ha ha, jo ist ne ganz schöne Schinderei![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Magneto
Well-Known Member
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- 11. April 2010
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- 2.366
AW: Jandens LOG
Dafür bist du aber ehrlich zu dir selbst - nicht wie die ganzen Ochsen in den Studios, die die 20er KHs durch die Luft schmeißen und das für "Seitheben" halten *g*
Dafür bist du aber ehrlich zu dir selbst - nicht wie die ganzen Ochsen in den Studios, die die 20er KHs durch die Luft schmeißen und das für "Seitheben" halten *g*
AW: Jandens LOG
Hehe na hilft ja sonst nix, außerdem ist mir das Gewicht bei solchen Übungen so unwichtig wie sonst was, mehr Egoprobleme habe ich bei den Hauptübungen, weil die Gewichte ja wirklich nicht hoch sind, aber mit dem Gesamtvolumen in sauberer Ausführung würde halt einfach nicht mehr gehen.
Hehe na hilft ja sonst nix, außerdem ist mir das Gewicht bei solchen Übungen so unwichtig wie sonst was, mehr Egoprobleme habe ich bei den Hauptübungen, weil die Gewichte ja wirklich nicht hoch sind, aber mit dem Gesamtvolumen in sauberer Ausführung würde halt einfach nicht mehr gehen.
AW: Jandens LOG
Heutiges Training
Bauch
3x25
Beuge mit Stopp
120 2x10
127,5 x8
137,5 2x6
145 3x5
Bank schmal mit Stopp
90x10
100x10
110 3x10
120x11 (max reps mit Stopp)
Dips
4x10x45kg
Tricepsstrecken hinter Kopf
4x10x40kg
Klimmzüge
4x10
Biceps
4x10x28kg
nachdem in der letzten Einheit die max reps bei 125 mit 6 fertig waren normal gegriffen, bin ich echt überrascht von den heutigen 11x120. Wiederholungen mit Stopp in so vielen Sätzen ermüden extrem, bin echt bei den 90kg schon am übersäuern.
Dips, Klimmis Biceps und Triceps teilweise im Supersatz aber dann machte der Kreislauf nicht mehr ganz so mit und ich habe doch getrennt ab der 2. bzw 3. Runde.
Heutiges Training
Bauch
3x25
Beuge mit Stopp
120 2x10
127,5 x8
137,5 2x6
145 3x5
Bank schmal mit Stopp
90x10
100x10
110 3x10
120x11 (max reps mit Stopp)
Dips
4x10x45kg
Tricepsstrecken hinter Kopf
4x10x40kg
Klimmzüge
4x10
Biceps
4x10x28kg
nachdem in der letzten Einheit die max reps bei 125 mit 6 fertig waren normal gegriffen, bin ich echt überrascht von den heutigen 11x120. Wiederholungen mit Stopp in so vielen Sätzen ermüden extrem, bin echt bei den 90kg schon am übersäuern.
Dips, Klimmis Biceps und Triceps teilweise im Supersatz aber dann machte der Kreislauf nicht mehr ganz so mit und ich habe doch getrennt ab der 2. bzw 3. Runde.
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AW: Jandens LOG
Geniales Drücken!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Geniales Drücken!!!
AW: Jandens LOG
Danke
Heutiges Training sehr böse
Bauch
Beuge
20x15
147,5 2x10
157,5 x8
170 2x6
180 3x5
Bank mit Stopp
20x15
90x10
110x10
120 3x10
135x7 3/4
140x6 max reps
Schrägbank
65x10
75x10
85 3x10
Klimmis breit/ Kurzhantelbankdrücken/Klimmis eng im Supersatz
5 Runden a 6-10 WH (KH BD 43-46kg)
ich war bereits so im Arsch dass ich gar nicht mehr weiß was im welchem Satz, schaut einfach das Video an.
Bruttotrainingszeit waren 2:30 (dazwischen 10 min telefoniert), bin gespannt, was netto rauskommt, habe jeden Satz gefilmt, jetzt schneid ich mal zusammen
Danke
Heutiges Training sehr böse
Bauch
Beuge
20x15
147,5 2x10
157,5 x8
170 2x6
180 3x5
Bank mit Stopp
20x15
90x10
110x10
120 3x10
135x7 3/4
140x6 max reps
Schrägbank
65x10
75x10
85 3x10
Klimmis breit/ Kurzhantelbankdrücken/Klimmis eng im Supersatz
5 Runden a 6-10 WH (KH BD 43-46kg)
ich war bereits so im Arsch dass ich gar nicht mehr weiß was im welchem Satz, schaut einfach das Video an.
Bruttotrainingszeit waren 2:30 (dazwischen 10 min telefoniert), bin gespannt, was netto rauskommt, habe jeden Satz gefilmt, jetzt schneid ich mal zusammen
donoctavio
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- 16. Dezember 2009
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AW: Jandens LOG
also mein account ist für videos über 15min freigeschaltet, ich hab aber keine ahung warum das so ist ... irgendwann ist oben erschienen "Wir gratulieren Ihr Account ist jetzt für Videos über 15 min freigeschaltet" ... vielleicht kann man das wo einstellen ...
lg don
also mein account ist für videos über 15min freigeschaltet, ich hab aber keine ahung warum das so ist ... irgendwann ist oben erschienen "Wir gratulieren Ihr Account ist jetzt für Videos über 15 min freigeschaltet" ... vielleicht kann man das wo einstellen ...
lg don
donoctavio
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donoctavio
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AW: Jandens LOG
bei mir hat das irgendwie nie konsequenzen ausser das sie mir ein email schicken und mich darüber informieren ...
bei mir hat das irgendwie nie konsequenzen ausser das sie mir ein email schicken und mich darüber informieren ...
AW: Jandens LOG
Heutiges Training
Kreuzheben klassisch
122,5x10
145x10
167,5 4x10
Frontheben, Seitheben, Seitheben liegend
jeweils 5x10 im Supersatz
Nackendrücken
20x9 (10 WH verrreckt, zu wenig Pause )
65 3x10 (voll unbeweglich )
Horizontale Klimmis
5x10
Engbank mit Stopp
20x15
75x10
90x10
105 3x10
115x8
125x7 (max reps 8. verreckt)
Hyperextensions
5x10x40kg
passt fürs letzte Training
Heutiges Training
Kreuzheben klassisch
122,5x10
145x10
167,5 4x10
Frontheben, Seitheben, Seitheben liegend
jeweils 5x10 im Supersatz
Nackendrücken
20x9 (10 WH verrreckt, zu wenig Pause
)65 3x10 (voll unbeweglich
)Horizontale Klimmis
5x10
Engbank mit Stopp
20x15
75x10
90x10
105 3x10
115x8
125x7 (max reps 8. verreckt)
Hyperextensions
5x10x40kg
passt fürs letzte Training
AW: Jandens LOG
1. Training imneuen Jahr und letztes Training der Grundlagenphase
Beuge mit Stopp
20x15
130 2x10
135x8
145 2x6
155 3x5
Bank schmal mit Stopp
20x15
90x10
100x10
115 3x10
130x8
135x8 (max reps)
Dips
55x10
55x8
45x9
45x9
45x10
hab mich leider im 1. Satz abgeschossen
Triceps Überkopf
5x10x40kg
Klimmzüge
5x10
Biceps
5x10x23kg ...jaja aba es brennt im Supersatz mit den Klimmis schon ein bißchen
Bauch
jetzt kommt ne Entlastungswoche. Bin echt erstaunt wie schnell ich mich an das hohe Volumen gewöhnt habe und wie ich gesteigert habe
Zur Erinnerung: Bank normal Woche 2 Anfang 125x6 im letzten Satz (max reps) Woche 3 Ende 135x8 (schmal). Und ich war alles andere als dekonditioniert als ich eingestiegen bin. Mal schauen ob mir die bessere Basis am Ende auch ne bessere Spitze bringt, aber diese Frage wird erst in ein paar Monaten beantwortet. So richtig Maxkraft kommt zumindest auf der Bank noch länger nicht. Im Heben und Beugen werden zwar die Reps deutlich weniger, aber das volumen bleibt recht hoch. Jetzt freu ich mich jedenfalls auf ne Woche mit geringer Intensität und geringem Volumen
1. Training imneuen Jahr und letztes Training der Grundlagenphase
Beuge mit Stopp
20x15
130 2x10
135x8
145 2x6
155 3x5
Bank schmal mit Stopp
20x15
90x10
100x10
115 3x10
130x8
135x8 (max reps)
Dips
55x10
55x8
45x9
45x9
45x10
hab mich leider im 1. Satz abgeschossen
Triceps Überkopf
5x10x40kg
Klimmzüge
5x10
Biceps
5x10x23kg ...jaja aba es brennt im Supersatz mit den Klimmis schon ein bißchen
Bauch
jetzt kommt ne Entlastungswoche. Bin echt erstaunt wie schnell ich mich an das hohe Volumen gewöhnt habe und wie ich gesteigert habe
Zur Erinnerung: Bank normal Woche 2 Anfang 125x6 im letzten Satz (max reps) Woche 3 Ende 135x8 (schmal). Und ich war alles andere als dekonditioniert als ich eingestiegen bin. Mal schauen ob mir die bessere Basis am Ende auch ne bessere Spitze bringt, aber diese Frage wird erst in ein paar Monaten beantwortet. So richtig Maxkraft kommt zumindest auf der Bank noch länger nicht. Im Heben und Beugen werden zwar die Reps deutlich weniger, aber das volumen bleibt recht hoch. Jetzt freu ich mich jedenfalls auf ne Woche mit geringer Intensität und geringem Volumen
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
AW: Jandens LOG
Du schreibst, so richtig Maxkraft kommt zumindest auf der Bank noch länger nicht.
Hängt das mit den Muskelfasern zusammen oder wie muß ich mir das vorstellen ? Mein "Betreuer" meint ja, das bei längeren Training mit kleineren Gewichten die Synapsen zulange benötigen bis die Muskeln sich an höhere Lasten gewöhnt haben.
Du schreibst, so richtig Maxkraft kommt zumindest auf der Bank noch länger nicht.
Hängt das mit den Muskelfasern zusammen oder wie muß ich mir das vorstellen ? Mein "Betreuer" meint ja, das bei längeren Training mit kleineren Gewichten die Synapsen zulange benötigen bis die Muskeln sich an höhere Lasten gewöhnt haben.
G
Gast
Guest
AW: Jandens LOG
bekommt man automatisch ab einer bestimmten videoanzahl. ich habe weit über 300 clips hochgeladen und kann bis 30 min hochladen...
sind dabei egal...siehe oben
bekommt man automatisch ab einer bestimmten videoanzahl. ich habe weit über 300 clips hochgeladen und kann bis 30 min hochladen...
sind dabei egal...siehe oben
AW: Jandens LOG
@dicker
Die Maximalkraft ist im Groben
1. vom Muskelquerschnitt und
2. von der intramuskulären Koordination (dabei sind die neurologischen Geschichten entscheidend)
3. intermuskulären Koordination (Technik)
abhängig
Dabei ist es meiner Meinung nach wichtig alle dieser Punkte zu verbessern um stärker zu werden, auch wenn eine längere Hypertrophiephase wie ich sie jetzt mache definitiv negative Auswirkungen auf die IK hat. Genauso verhält es sich aber auch bei einer sehr langen Phase ohne richtige Hypertrophiereize, wie wenn beispielsweise 2 WEttkampfvorbereitungen aufeinander folgen. Da merke ich dann schon, dass sich die Muskelmasse sogar etwas verschlechtert.
Ich habe so eine hypertrophiewirksame Grundlagenphase bislang sehr selten eingesetzt aber die Gründe, die dafür sprechen sind mMn
1. Verbesserung des Muskelquerschnitts
2. Entlastung der passiven Strukturen durch geringere GEwichte
3. Mehr Durchblutung der Muskulatur, nicht so brutaler Tonus (subjektiv, kann auch am fehlenden Creatin liegen)
4. Variabilität
5. Psyche. es macht Spaß sich mal richtig zu zerstören und trotzdem sehr schnell wieder erholt zu sein
@taurus
ka, bei mir geht das nit und ich hab schon über 900 Videos,
Heutiges Training naja
Beuge
20x15
157,5x0 abgeworfen
157,5x5
167,5 2x4
180 2x3
Bank
95x8
110x8
125 3x8
Schrägbank
67,5x8
77,5x8
87,5 3x8
Klimmziehen
3x8
horizontales Rudern
3x8
@dicker
Die Maximalkraft ist im Groben
1. vom Muskelquerschnitt und
2. von der intramuskulären Koordination (dabei sind die neurologischen Geschichten entscheidend)
3. intermuskulären Koordination (Technik)
abhängig
Dabei ist es meiner Meinung nach wichtig alle dieser Punkte zu verbessern um stärker zu werden, auch wenn eine längere Hypertrophiephase wie ich sie jetzt mache definitiv negative Auswirkungen auf die IK hat. Genauso verhält es sich aber auch bei einer sehr langen Phase ohne richtige Hypertrophiereize, wie wenn beispielsweise 2 WEttkampfvorbereitungen aufeinander folgen. Da merke ich dann schon, dass sich die Muskelmasse sogar etwas verschlechtert.
Ich habe so eine hypertrophiewirksame Grundlagenphase bislang sehr selten eingesetzt aber die Gründe, die dafür sprechen sind mMn
1. Verbesserung des Muskelquerschnitts
2. Entlastung der passiven Strukturen durch geringere GEwichte
3. Mehr Durchblutung der Muskulatur, nicht so brutaler Tonus (subjektiv, kann auch am fehlenden Creatin liegen)
4. Variabilität
5. Psyche. es macht Spaß sich mal richtig zu zerstören und trotzdem sehr schnell wieder erholt zu sein
@taurus
ka, bei mir geht das nit und ich hab schon über 900 Videos,
Heutiges Training naja
Beuge
20x15
157,5x0 abgeworfen
157,5x5
167,5 2x4
180 2x3
Bank
95x8
110x8
125 3x8
Schrägbank
67,5x8
77,5x8
87,5 3x8
Klimmziehen
3x8
horizontales Rudern
3x8