Jack's Trainingslog

[Gast]

AW: Jack's Trainingslog

Gemessen wird mit einer Tanita Waage im Fitnessstudio...

hmmm..

ist ne einigermassen annehmbare methode. solltest dich aber eher auf den spiegel verlassen.

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

30.10.2011

Mobility/Movement Prep

Kniebeugen: 3x5x80kg
Dips: 3x5xBW+2,5kg
Rumpfbeugen einbeinig, steifbeinig, einarmig: 3x5x15kg
Klimmzüge hammergriff: 5x3xBW
Knieheben im Hang, mit Schlaufen: 3x6xBW

+ Gepumpe (Latziehen in Nacken, Überkopfdrücken, Facepulls, Liegestütze, Shrugs, Rotatoren, Pull aparts, Aushängen)

Sauna



Ja, der Spiegel sagt schon was positives...zum glück

 

[Gast]

AW: Jack's Trainingslog

Ja, der Spiegel sagt schon was positives...zum glück

dann passt's ja!

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

2.11.2011

Mobility/Movement Prep

Frontkniebeugen: 3x5x55kg...PR
Bankdrücken: 3x5x67,5kg
Rumpfbeugen: 3x5x72,5kg...PR
Rudern 1A KH: 3x5x22,5kg
Beineheben liegend: 10,10,10

+ Y,L,W,T am Duplex je 1x12x20kg / Seitstütz mit Beineheben 2x9

So langsam erreiche ich meine alten Kraftwerte
Aus Spaß beim Beugen paar mal Umgesetzt bis 40kg...man macht das spaß Am liebsten wär mir später mal ne Kombi aus Football, MMA und Gewichtheben + BWE's

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

3.11.2011

Tabata Crosstrainer L16

Eigentlich war heute ne Intervall Einheit Seilspringen geplant, dummerweise habe ich mir gestern Nacht nen Zeh verstaucht...Seilspringen erstmal tabu für ein paar Tage. Beugen und Heben sollte klar gehn.

Nach dem Tabata zufällig in ne Laufanalyse gerutscht. Ergebnis: mittelstarke Pronation

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

4.11.2011

Mobility/Movement Prep

Ausfallschrittbeugen: 3x5x35kg
Schulterdrücken 1A KH: 3x5x22,5kg...PR!
Kreuzheben semi-sumo: 3x5x100kg
Klimmzüge untergriff: 3x4 + 2x3 BW
Rotation stehend am Kabel: 3x15x25kg

+ Liegestütze auf Fäusten / Facepulls / Unterarmstütz / Latruckeln


Messung KW44:
Gewicht: 89,9kg
KFA: 17,9%
Fettfreie Masse: 73,8kg


Etappenziel im Drücken erreicht: Einarmig 1/4 BW Überkopfdrücken
Kreuzheben endlich wieder im dreistelligem Bereich

Fazit: Training läuft :>

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

7.11.2011

Mobility/Movement Prep

Kniebeugen: 3x5x85kg
Dips: 3x5xBW+3,75kg
Rumpfbeugen einbeinig, steifbeinig, einarmig: 3x5x17,5kg...PR
Klimmzüge hammergriff: 1x4 + 2x3 x BW
Knieheben im Hang, mit Schlaufen: 1x10xBW...PR

Zeit war knapp, deshalb am Ende nicht alles geschafft...


8.11.2011

30min Cardio (Crosstrainer)
Sauna

 

[sportsfreund]

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Was machst du denn bei den Rumpfbeugen??

 

[Jon.ass]

AW: Jack's Trainingslog

Und warum machst du Dips mit 3,75kg Zusatzgewicht?? Steckst du dir die in die Hosentasche oder was??

Mach doch erstmal Volumen mit Bodyweight.

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

9.11.2011

Mobility/Movement Prep

Frontkniebeugen: 3x5x60kg...PR
Bankdrücken: 3x5x70kg...alten PR eingestellt
Rumpfbeugen: 3x5x75kg...PR
Rudern 1A KH: 3x5x25kg...alten PR eingestellt
Beineheben liegend: 10,10,10


10.11.2011

Mobility
Crosstrainer Tabata


11.11.2011

Mobility/Movement Prep

Ausfallschrittbeugen: 3x5x40kg...alten PR eingestellt
Schulterdrücken LH: bis 1x5x45kg...alten PR eingestellt
Kreuzheben semi-sumo: 3x5x105kg
Klimmzüge untergriff: 4x4 + 1x3 BW
Rotation stehend am Kabel: 3x15x25kg

+ Y,T,W,L / Seitstütz mit Beineheben / Facepulls / Liegestütze auf Fäusten
+ Tabata Crosstrainer


13.11.2011

Mobility/Movement Prep

Kniebeugen: 3x5x90kg...alten PR eingestellt
Dips: 3x5 x BW+5kg
Rumpfbeugen einbeinig, steifbeinig, einarmig: 3x5x20kg...PR
Klimmzüge hammergriff: 5x3 x BW
Knieheben im Hang, mit Schlaufen: 3x6xBW

+ Wadenheben / Shrugs / Unterarmstütz / Seitheben vorgebeugt


14.11.2011

Mobility
Rollouts kniend: 15 insgesamt
Kettlebell Swings 1A: 5 x 10/10


Messung KW45:
Gewicht: 90,8kg
KFA: 16,9%
Fettfreie Masse: 75,4kg

@sportsfreund: Auf die Schnelle hab ich nur das hier gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=XnrVBUvqeik&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=_lvgZxe4iJw&feature=related
Mache ungefähr das, nur mit LH/KH und tiefer. Anstatt Rumpfbeugen würde ich eigentlich lieber Umsetzen machen, allerdings gibt das, das Studio nicht her...

@Jon.ass: Dips waren in der letzten und werden in der nächsten Phase höhervolumig sein. Mache die aber zum erten mal mit Gewicht und sollten ins restliche Trainingskonzept passen. Deshalb auch die 1,25er Steigungen...mühsam ernährt sich das eichhörnchen

 

[sportsfreund]

AW: Jack's Trainingslog

@sportsfreund: Auf die Schnelle hab ich nur das hier gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=XnrVBUvqeik&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=_lvgZxe4iJw&feature=related
Mache ungefähr das, nur mit LH/KH und tiefer. Anstatt Rumpfbeugen würde ich eigentlich lieber Umsetzen machen, allerdings gibt das, das Studio nicht her...

Ah ok... wird meistens - je nachdem wie dus genau machst - "rumänisches" bzw. "stiff-legged Kreuzheben" genannt.

Gratulation zu deinen PRs! ... finde dein Training insgesamt sehr gut, und wirkt umfassend geplant. Bin gespannt wie es weitergeht

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

16.11.2011

Mobility/Movement Prep

Frontkniebeugen: 3x5x62,5kg...PR
Bankdrücken: 3x5x72,5kg...PR
Rumpfbeugen: 3x5x77,5kg...PR
Rudern 1A KH: 3x5x27,5kg...PR
Beineheben liegend: 3x11xBW

+ KB Press einarmig / KB Rudern aufrecht / Seitstütz mit Beineheben / Scapula LS / Reverse Flys


18.11.2011

Mobility/Movement Prep

Ausfallschrittbeugen: 3x5x45kg...PR
Schulterdrücken: 3x5x47,5kg...PR
Kreuzheben semi-sumo: 3x5x110kg
Klimmzüge untergriff: 5x4xBW
Rotation stehend am Kabel: 3x10x30kg

+ Facepulls / Wadenheben / Unterarmstütz / LS auf Fäusten / Rudern aufrecht


Bankdrücken schwer. Kreuzheben (hatte vorher immer nur einen Satz gemacht, bin bis 120kg gekommen) auch...


Messung KW46:
Gewicht: 90,7kg
KFA: 17,0%
Fettfreie Masse: 75,3kg

Wenn das ungefähr stimmt, hab ich in ca. 1 Monat 2 Kg Muskelmasse wiederaufgebaut

Ah ok... wird meistens - je nachdem wie dus genau machst - "rumänisches" bzw. "stiff-legged Kreuzheben" genannt.

Gratulation zu deinen PRs! ... finde dein Training insgesamt sehr gut, und wirkt umfassend geplant. Bin gespannt wie es weitergeht

Vielen Dank! Ich hoffe, das so noch bis zum Ende des Jahres durchziehen zu können, danach kommen ein paar Ideen aus WS4SB dazu

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

21.112011

Mobility/Movement Prep

Kniebeugen: 3x5x92,5kg...PR
Dips: 3x5 x BW+6,25kg...PR
Rumpfbeugen einbeinig, steifbeinig, einarmig: 3x5x22,5kg...PR
Klimmzüge hammergriff: 5x3xBW
Knieheben im Hang, mit Schlaufen: 3x7xBW


23.11.2011

Mobility/Movement Prep

Frontkniebeugen: 3x5x65kg...PR
Bankdrücken: 3x4 + 1x4 x 75kg...PR
Rumpfbeugen: 3x5x80kg...PR
Rudern 1A KH: 3x5x30kg...PR
Beineheben liegend: 3x12xBW


24.11.2011

Mobility / Rumpfstabi


25.11.2011

Fußball 60min


26.11.2011

Mobility/Movement Prep

Ausfallschrittbeugen LH: 3x5x30kg
Schulterdrücken: 3x5x50kg...PR
Klimmzüge untergriff: 1x5 + 4x4 x BW
Kreuzheben semi-sumo: 3x5x115kg


+ Liegestütze / KB Rudern aufrecht / Seitstütz / Reverse Flys / Wadenheben

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Bankdrücken in der letzten Wiederholung komplett verreckt. Zwar PR, aber nicht Etappenziel erreicht. Deswegen wird es noch einmal wiederholt, bevor ich Übung Wechsel.
Kreuzheben sehr schwer. Pausen zu lang und technik nicht ausreichend. Ab jetzt mit Schlaufen (war da eigentlich immer ein großer Gegner von...) und dafür wieder viel Gripper-Training.
Unterer Rücken ziemlich belastet bei KB und KH...daher werd ich mehr Rumpfstabi machen (müssen).

 

[Hüpfer]

AW: Jack's Trainingslog

Unterer Rücken ziemlich belastet bei KB und KH...daher werd ich mehr Rumpfstabi machen (müssen).

Vielleicht wäre ja weniger Rumpfstabi besser? Durch die Übungen KB und KH wird der untere Rücken (Core), wie du ja schon selbst sagst, ziemlich gut belastet. Das müsste dann doch für einen Reiz ausreichen?! Mich würde interessieren, ob du darauf achtest den unteren Rücken nicht zu überstrecken? Das war/ist nämlich bei mir, wenn ich mich nicht konzentrieren und jedes Mal bewusst den Bauch anspanne so und der fühlt sich danach auch mehr geschafft an als vorher.

 

[sportsfreund]

AW: Jack's Trainingslog

Vielleicht wäre ja weniger Rumpfstabi besser? Durch die Übungen KB und KH wird der untere Rücken (Core), wie du ja schon selbst sagst, ziemlich gut belastet. Das müsste dann doch für einen Reiz ausreichen?!.

Ich denke, mehr Rumpfstabi kann in dem Fall durchaus Sinn machen, also zielführend sein. Natürlich nicht ausbelasten bei Stabi, aber wenn man immer bissl was einbaut, dann ist das auch förderlich für die Regeneration. Ich hab mir mit so nem hochfrequenten Mix auch ziemliche Arbeitskapazität v.a. im Rückenstrecker aufgebaut - bewertet im Vergleich zu vorher.

 

[Hüpfer]

AW: Jack's Trainingslog

Okay, wenns bei dir funktioniert ist ja alles bestens. Trainiere übrigens seit letzter Woche auch nach SS. Ziemlich geil, dazu noch Dips und Klimmzüge. Aber keine Variationen erstmal. Dauert ziemlich lange so ein Training bei mir ca. 1,5h.

 

[sportsfreund]

AW: Jack's Trainingslog

Okay, wenns bei dir funktioniert ist ja alles bestens. Trainiere übrigens seit letzter Woche auch nach SS. Ziemlich geil, dazu noch Dips und Klimmzüge. Aber keine Variationen erstmal. Dauert ziemlich lange so ein Training bei mir ca. 1,5h.

SS = ??
Hoffe, du hast mich nicht mit dem Loginhaber verwechselt

 

[Hüpfer]

AW: Jack's Trainingslog

Ah doch, hab ich^^

 

[sportsfreund]

AW: Jack's Trainingslog

Ah doch, hab ich^^

Kein Prob!

Verrätst du mir noch, wofür die Abkürzung "SS" bei dir steht?

 

[Hüpfer]

AW: Jack's Trainingslog

Starting Strength von Mark Rippetoe