Jack's Trainingslog

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

07.05.2012

Sprint - Spikes

2x100m max.
-> 1. 13,1sec. handgemessen


08.05.2012

Bankdrücken - 2 Kurzhanteln
22,5 x 8,8,8,8

Schulterdrücken - Langhantel
40 x 8,8,8,8

Klimmzüge - obergriff
BW x 4x3

Rudern - Kurzhantel, einarmig
22,5 x 6,6,6,6

Woodchopper: 3x KZ 25
Knieheben im Hang: 3 x max.
Cuban Press: 2x LH 15
Facepulls: 2x KZ 20


09.05.2012

Rennrad - 3er Gruppe, Prüfungsstrecke

20km in ~35:00min


10.05.2012

Schrägbankdrücken - Langhantel
55 x 8,8,8,8

Dips - Holm
BW x 8,8,8,8

Klimmzug - hammergriff, eng
BW x 5,5,5,5

Rudern - Langhantel, obergriff, vorgebeugt
50 x 8,8,8,8

Knieheben im Hang, schräg: 3x max.
Vakuum: 3 x max.
Shrugs: 2 x max. x LH 55
YTW's: 1 x max. x 2KH 1


11.05.2012

Diskus - 1,75kg
+
Sprint - Spikes / 5x50m max.


12.05.2012

Bankdrücken - Langhantel, mit Stop
60 x 8,8,8,8

Schulterdrücken - Einarmig KH
17,5 x 6,6,6,6

Klimmzug - untergriff, eng, mit Aushängen
BW x 5,5,5,5

Rudern - Sz Hantel, obergriff, vorgebeugt
45 x 8,8,8,8

Kabelrotation, stehend: 3 x KZ 35
Beineheben im schrägstütz: 3 x BW
Seitheben vorgebeugt: 2 x KZ 10
Außenrotatoren: 2 x KZ 10


13.05.2012

Rennrad ~20km


14.05.2012

Sprint - Aufwärmen/Sprint-ABC/Steigerungsläufe
Hochsprung
Kugelstoßen - 5kg


15.05.2012

Bankdrücken - 2 Kurzhanteln
1x5 x 10/20/25/30

Schulterdrücken - Langhantel
1x5 x 20/30/40/45/50

Klimmzug - Maschine, obergriff, bilateral
1x5 x 30/60/80/90/100

Rudern - Kurzhantel, einarmig
1x5 x 10/20/27,5


Woodchopper: 3x KZ 30
Knieheben im Hang: 3x max.
Cuban Press: 2x LH 15
Facepulls: 2x KZ 30

später:

Rennrad ~20km


16.05.2012

Hochsprung
+
Kugelstoßen - 6,25kg


17.05.2012

Rennrad 20km Prüfungsstrecke


18.05.2012

Sprint + Kugel


19.05.2012

Rennrad 20km locker + Kugel


20.05.2012
Nix

 

[Jack]

AW: Jack's Trainingslog

21.05.2012

Morgens

100m Sprint: 13,0s // Start mega verpennt, hat mich 0,1-0,2s gekostet
Kugelstoßen: 8,65m // Nachschrittstellung, kein richtig guter Versuch dabei...war schon mal bei über 9m
Hochsprung: 1,35m // Ab 1,30 ne komische Blockade im Kopf, hab ich mir mal im Training eingebrockt als ich beim Sprung abgerutscht bin und mies auf die Stange gefallen bin...bin früher eigentlich schon öfter mit deutlich Luft über 1,40m gesprungen, ohne Problem. Einfach lächerlich.


Nachmittags

Fußball - 11 vs. 11 - 2x30min // Tagesform plötzlich deutlich besser als morgens, insgesamt ganz gut gewesen


22.05.2012

Mittags

20km Rennrad - 32min. und 20sec.-> Streckenrekord

Was gestern blöd lief, lief heute um so besser. Trotz schlappen Beinen und einer Bullenhitze richtig gute Ausdauerüberprüfung. Waren insgesamt eine 7er Gruppe, komplette Fahrt gemeinsam gefahren, uns gegenseitig top motiviert, wäre teilweise sogar noch mehr drin gewesen (obwohl wir schon fast 2min unter der 1+ Vorgabe waren)


01.06.2012

Altstadlauf - 5,4km in ~24min.

Waren 3 1,8km Runden durch die Innenstadt. 1.Runde in 7:30, was deutlich gut ging. Danach jedoch eingebrochen da Strecke total überfüllt und kaum durchkommen & ab der 3.Runde ziemliche Magenkrämpfe (Feierei der letzten Tage läst grüßen).



Die anderen Tage nur lockere Bewegung. Crosstrainer, längere Rennradtouren und Kurzhantelkrafttraining & natürlich ordentlich Party