Interessanter Artikel "20-Minute Muscle Builder" von Thibaudeau

[Gast]

AW: Interessanter Artikel "20-Minute Muscle Builder" von Thibaudeau

ja, ja, man kann training schon sehr verkomplizieren....

 

[Angren78]

AW: Interessanter Artikel "20-Minute Muscle Builder" von Thibaudeau

Möglicherweise ist mein Einwand noch nicht ganz klar :Kritik an der % Aufteilung (80%,60% ,etc von max) ,im von mir genannten Beispiel geht es eher um eine Anpassung der Gewichte an eine festgelegte Wiederholungszahl (z.B. um 10 Wiederholungen zuerreichen nutzt man x Gewicht) .ist dadurch natürlich etwas Trail and Error bis man die passenden Gewichte hat.

Ich verstehe schon Dein Einwand. Aber das System von CT ist doch genau so. Bei ihm heißt das System zwar nicht
"Suche das maximale Gewicht, dass Du 10 in einem Satz bewegen kannst.", sondern
"Suche das Gewicht G, mit dem Du die vier Sätze (5 Wdh. a 80%*G, 1 Wdh. a 90*G, 1 Wdh. a 92%*G und 20 Wdh. a 60%*G) bewältigen kannst."

Insofern ist die Vorgehensweise ziemlich ähnlich. Ich denke auch, dass ich nun die Quelle des Missverständnisses gefunden habe,
der Artikel ist nicht gut geschrieben, weil er vom Maximum redet, aber eigentlich das beizulegende Gewicht G meint, da
er nur die "erste Phase" beschreibt.

Im ersten Durchgang hat er das Gewicht G vergleichsweise willkürlich als 1RM gewählt, was vielleicht noch die Verwirrung steigert.

Gebe dir dahingehend recht das C.T. das % System nutzt um von der max Last etwas runterzugehen ,aber bitte 90% und 92% das ist schon sehr kleinliche Regressionen ,oder ?Das erfordert aber auch wieder Rechnerische prozesse und eine recht klare Vorstellung von möglichen MaxF (ist aber durch Tagesschwankungen so gar nicht im Detail festzulegen für jeden einzelnen Tag und Übung)

Ich denke, dass die Zahlen nicht wirklich relevant sind. Der wirklich spannende Sachverhalt versteckt er in folgenden Satz

The sets using 80-92% of your max will activate the nervous system ...

Ob es jetzt 85%, 90% und 93% oder 82,5%, 89% und 91,9% sind eigentlich egal.
Wichtig ist, dass man in eine vollständige Aktivierung des ZNS erreicht.

Probiere es mal aus mach mal kalt "20 Wiederholungen mit 60% des 1RM bei Kreuzheben" und mach mal so eine derartige Aktivierung davor.
Mit einer Aktivierung kommen mir, obwohl die Muskeln schon vorermüdet sind, die 20 Wiederholungen deutlich leichter vor.

Jetzt stellt sich natürlich die Frage, warum er "It's crucial that you know your maximum (1RM) on those four lifts. I don't want a sloppy max, either." fordert.
Das liegt daran, dass sonst die Aktivierung nicht in dem Umfang klappt. Eigentlich reicht deswegen die Forderung, dass man
mit der Aktivierung nahe dem 1RM kommt. In seinen "größeren Trainingsplan" hat er eine Rampe drin, mit der man zum Beginn der
Muskelgruppe das 1RM (bzw. das 3RM) austestet und mit den Gewicht und ein Plan weiterarbeitet.
(schau mal hier: TESTOSTERONE NATION | Thib's Layer System - Page 1)

 

[Angren78]

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ja, ja, man kann training schon sehr verkomplizieren....

Was ist denn daran kompliziert?

Das ganze Verfahren in ein Satz: "Rampe bis 3RM, dann ein hochvolumer Satz bis MV."
Der Rest ist nur etwas Erklärung drumherum zur Ausgestaltung.

 

[PowerWheel]

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@ Angren hatte schon verstanden das er "einfach" nur etwas knapp unter dem MaxF 1-3 reps macht und danach den Volumensatz zum platt machen. Finde aber dennoch das die "umgekehrte" Variante mit einem Gewicht welches x reps zuläßt ,der "normal" Pumper möglicherweise mehr von profitiert.

 

[Gast]

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Was ist denn daran kompliziert?

Das ganze Verfahren in ein Satz: "Rampe bis 3RM, dann ein hochvolumer Satz bis MV."
Der Rest ist nur etwas Erklärung drumherum zur Ausgestaltung.

wollte euch nur ein bissl hochnehmen. habe den artikel nicht mal gelesen