Innereinheitliche Periodisierung!?

[scholly]

Hallo,

ich wollte bei den Isos erst einen Aufwärmsatz machen und dann wie folgt trainieren

1. Satz Gewicht, das 5 x geht
2. Satz Gewicht, das 10 x geht
3. Satz Gewicht, dass 15 x geht

Je Muskelversagen.

Was haltet ihr davon?

Wie lange sollten die jeweiligen Satzpausen sein? Nach Aufwärmsatz, nach erstem, zweiten Satz?

Ist Muskelversagen dabei überhaupt gut oder nur, wenn überhaupt, im letzten Satz?

Danke.

Gruß

 

[aufziehvogel]

Was ist denn dein Ziel dabei? Davon hängt ab, wie man sein Training sinnvoll gestaltet.

 

[scholly]

Wechsel von Grundübungen auf Isolationsübungen - verletzungs-/krankheitsbedingt.

Arme stärker und massiger werden lassen.

 

[De Hoop]

Was hast Du denn für eine Verletzung? Denn je nachdem solltest Du auch oder sogar gerade bei Isos aufpassen.

Was ist denn mit den anderen Muskelgruppen?

 

[scholly]

Degenerative Veränderungen der Supraspinatus- und Subscapularissehnen.

Darüber hinaus wurde eine diskret beginnende Myelopathie in der HWS C7 diagnostiziert. Daher wurde mir von schweren GÜs, die zu sehr das ZNS belasten abgeraten.

Daher möchte ich bzgl. der Arme auf Isos umsteigen.

Rücken werde ich "Physioübungen" machen (Birddog, Side planks ...).

Beine BWE-Squats und -Lunges.

Schultern leichtes Seitheben in der Scapulaebene, Face pulls, prone trap raises.

Einzig Arme sollte ich schwer trainieren dürfen!?

 

[Snow]

Frag mal den Arzt, ob du scapula pull ups und scapula push ups machen kannst.

Sonst - vor dem Training kollagenes eiweiß zu sich nehmen und für gute Durchblutung der Bereiche sorgen.

Für Muskelaufbau ist relativ egal, was du machst - nur, je leichter du trainierst, desto näher musst du ans muskelversagen gehen. Ansonsten hast du andere Anpassungen - was auch nicht schlecht ist.
Aber bei sowas alles mit dem Arzt oder den behandelnden Therapeuten klären!