Il dottore geht pumpen - Das Tagebuch

[Chester_S]

Nabend

du könntest die Übungen ruhig alle detailliert + auch mit bewältigtem Arbeitsgewicht aufschreiben.
Schön, dass du so viel Spass am Training hast.

Die Ernährung ist ok, aber einige Sachen bitte bedenken:

Fett ist nicht schlecht, 40g sind eindeutig zu wenig. Sieh zu, dass du "gute" Fette ranholst. Die braucht dein Körper! Samen, Nüsse, hochwertige Öle, fettige Fische sind z.B sehr gute Quellen.
Kohlenhydrate sind ebenfalls zu wenig, für einen Trainingstag. 200g sind meiner Meinung nach absolutes Minimum!
Der Eiweißanteil ist gut, mehr muss es nicht sein. Zapf lieber da etwas ab und füll die Kalorien mit KH und Fett! Solange du auf deine 1.5g pro KG kommst (und das tust ja) ist das voll ausreichend.

 

[Dr.Hupe]

Ich weiß nicht so richtig, was ich dann essen soll?

Wie halte ich dann die 2000 Kcal ein? Demnächst mache ich mal eine detaillierte Beschreibung des Trainingsablaufs...

 

[Chester_S]

Z.b etwas mehr Nudeln, dafür etwas weniger Lachs... 1g Eiweiß sowie 1g KH = ca. 4Kcal!
Ins Mittagsgericht einfach mehr Olivenöl rein und schon hast du mehr Fettanteil.

Abgesehen davon fehlen Zwischenmahlzeiten bei dir. Diese sind wichtig! Lieber ein paar Kcal vom Frühstück abzwacken und auf den Tag verteilen. 685 Kcal am Morgen für ein Müsli sind total übertrieben. Zwischendurch mal Obst schadet auch nicht.

 

[Dr.Hupe]

Alles klar.

Das Müsli war einfach grob verschätzt. Hab ewig keins gegessen und hatte garkeinen Begriff davon, wieviele Kalorien das hat!

Den Tag über Obst iss kein Thema. Warum sind die Zwischenmahlzeiten wichtig?

 

[sportsfreund]

685 Kcal am Morgen für ein Müsli sind total übertrieben.

Hey hey, ich hatte schon mal ein 1000 kcal Frühstück, aus Milch und Müsli
Waren aber nur Trockenfrüchte, Dinkel-, Haferflocken und so.

Stimme hier Chester zu, mehr gute Fette!

 

[Chester_S]

Alles klar.

Das Müsli war einfach grob verschätzt. Hab ewig keins gegessen und hatte garkeinen Begriff davon, wieviele Kalorien das hat!

Den Tag über Obst iss kein Thema. Warum sind die Zwischenmahlzeiten wichtig?

Um den Stoffwechsel im Gang zu halten + um dem Körper genügend Protein den ganzen Tag über zur Verfügung zu stellen!
Ausserdem hast du so den ganzen Tag ein Sättigungsgefühl und neigst nicht zu Heisshunger.


@Sportsfreund: 1000kcal sind geil, aber unser Dr. Hupe will abnehmen

 

[Dr.Hupe]

Heute hab ich mal versucht die Ernährungstips umzusetzen:

Frühstück:
1 Stück Ciabatta mit Krustenbraten
Summe: ca. 222 Kcal

Mittagessen:
Tomaten 75g
Lachs 112g
Spaghetti Vollkorn 60g
Champignons
ordentlich Olivenöl
Summe: 744 kcal

Nachmittags zwischendurch:
1 Waffel
1 Ei gekocht
1 Orange
Summe: ca. 300 kcal

Abends:
Champignons
Putenbrust (220g)
Reis (90g)
Etwas fettarme Milch mit Maggifix für Mozerellasauce
Summe: ca. 650 kcal

Gleich noch als Gute-Nach-Snack:
250g Magerquark mit Früchten

Insgesamt heute: Knappe 2100 kcal, 160g Eiweiß, 55g Fett, 230g Kohlehydrate...

Evtl mache ich gleich etwas weniger Obst in den Quark, das spart nochmal ein paar Kcal und ich komme an die 2000... Heute war ja auch ein sportfreier Tag

 

[ishina]

Guten Abend!

Ich möchte dir dazu raten, etwas anderes zu kürzen, aber bitte nicht das Obst - es gehört zu den wertvollsten Komponenten deiner Ernährung, gemeinsam mit dem Gemüse. Ansonsten sieht deine Ernährung okay aus - aus persönlicher Vorliebe heraus würde ich das Gewicht noch etwas von den Kohlenhydraten weg zu den guten Fetten schieben, bei gleichbleibendem Kalorienvolumen.

 

[Chester_S]

Da hat Ishina Recht.
Kohlehydrate weiter zu reduzieren sehe ich aber nicht so, er braucht Kraft fürs Training. 50g Fett sind ok solange es aus Olivenöl und anderen guten Quellen stammt.

 

[Dr.Hupe]

Habe das Obst auch nicht rausgelassen, gab schön wies sich gehört 70g Banane und 60g Apfel da rein

Der Apfel Bio und mit Schale wg. der Vitamine...

 

[Dr.Hupe]

Heute schonmal ein Flop des Tages:

Das Ultimatie Nutrition Whey (Cookies n' Cream) schmeckt einfach nur beschissen. Löst sich zwar toll, aber ich weiß nicht wie man da drauf stehen kann. Alle schreiben das wäre so toll. Schmeckt halt wie Milch mit Keksstückchen und ner Menge Süßstoff... Ganz klar Daumen runter!

 

[Chester_S]

Heul doch
Ernähr dich vernünftig und schenk die Packung mir

 

[Dr.Hupe]

Nö

 

[Dr.Hupe]

Heute noch knappe 1,5 Stunden Cardio durchgenudelt und danach ordentlich gegessen... Achja und noch 2 schöne Saunagänge

 

[Dr.Hupe]

Laaange nicht gemeldet, Asche über mein Haupt! Hatte leider viel Stress und wenig Zeit fürs MC!

Also... Derzeit habe ich eine Sehnenscheidenentzündung in beiden Oberarmen, bin wohl zu früh mit den Wdh. runtergegangen und habe es etwas übertrieben. Sobald die Arme wieder in Ordnung sind gehe ich nochmal auf 15 Wdh. hoch für 2-3 Wochen und reduziere dafür das Gewicht etwas.

So bleibt mir derzeit aber viel Zeit fürs Laufband und das Fahrrad, da habe ich mich gestern 1h15min drauf gequält und werde heute auch nochmal was drauf machen. Vom vielen Radeln tut leider mein Allerwertester schon so weh, dass ich kaum noch sitzen kann, muss wohl mal ein Handtuch unterlegen

 

[Chester_S]

Mehr Abwechslung hilft nicht nur deinem Hintern: Fahrrad ist garnicht so effektiv für die Fettverbrennung
Wechsle doch zwischen den Geräten, zb 20min Laufen, 20min Fahrrad, 20min Rudern
Da beanspruchst du viel mehr Muskeln...

 

[Dr.Hupe]

Habe teils noch das Laufband genommen zwischendruch. Rudern und Crosstrainer fallen derzeit durch meine Sehnenscheidenentzündung aus. Mit dem Laufband bin ich immer etwas vorsichtig, da ich ständig Probleme mit den Fußgelenken habe...

 

[Chester_S]

Hast du Fehlstellungen am Fuß? Geh mal und hol dir Einlagen! Mach ich auch grade...

 

[Dr.Hupe]

Muss sowieso bald mal wieder zum Orthologopädööön

Dann frag ich den mal

 

[Wursti]

Machst du überhaupt etwas für deine Füße?

Wenn nicht:
http://www.coachr.org/the_foot_drills.htm