Hometrainingsplan studiofähig machen *help*

[JacKaSs]

Hab mal noch nen bissl rumgestöbert und gesehen, dass du Matten sehr auf 2er-splitt-GK-kombinationen stehst.
Das würd mich auch reizen mal auszuprobieren.
Welche vorteile hat dieses system?

greetz

Maik

 

[Bodycounter]

Naja, eigentlich ist das System vor allem für Leute, die viel Beschäftigung haben und das Wochenende zum Trainieren (2er-Split) nutzen wollen und innerhalb der Woche noch eine Trainingseinheit (Ganzkörper) einbringen wollen.

Natürlich ist das kein muss, aber die meisten haben ein System zur selben Zeit. Spricht aber nichts dagegen auch normal eine 2er-Split-Ganzkörper-Variante zu machen.

Vielleicht findest da ja was ansprechendes: http://www.muscle-corps.de/index.php/topic,1182.0.html

 

[JacKaSs]

HUhu,

so nachdem die seite irgendwie bei mir fehlerhaft war, kann ich wieder schreiben.
Hab mal wieder ne frage, aber nicht um euch zu ärgern oder zu nerven sondern weils mich wirklich interessiert.

- Wo liegt der vorteil von einem 3er-splitt gegenüber einen 2er-gk plan?

Schwanke momentan sehr zwischen 3er und 2er, vor allem weil, mir ein 3er-splitt training irgendwie besser gefällt als nen 2er mit einer te doppelt, jedoch aber nen 2er mit einer te doppelt ebend intensiver wegen der doppelten te ist.
Jedoch kann man beim 3er wieder mehr auf jeden einzelnen muskel eingehen.

Bin einfach inna zwickmühle und kann mich nicht entscheiden, da ich immer das bestmöglichste will und mir ja leider auch niemand sagen kann das der "x-splitt" einfach der bessere ist (was ja auch logisch ist da jeder nen individuum ist =(

greetz

Maik

 

[matten]

Hab mal noch nen bissl rumgestöbert und gesehen, dass du Matten sehr auf 2er-splitt-GK-kombinationen stehst.
Das würd mich auch reizen mal auszuprobieren.
Welche vorteile hat dieses system?

greetz

Maik

um es kurz zu fassen: flexibilität (siehe Bodycounter) und abwechslung. wenn du bock hast es auszuprobieren tu das einfach. ausprobieren ist bezüglich training halt eine verdammt gute sache.

 

[JacKaSs]

HUhu,

hab nochmal drüber geschlafen und werde wie mir hier empfohlen wurde einen 2er-splitt machen.

Werde ganznormal mindestens 3mal die woche trainieren, vllt soga wenn ichs irgendwie mit meiner freundinn vereinbaren kann 4mal die woche *G*.

Stellt sich jetzt nur die frage wie dieser 2er-splitt aussehen soll.
Hab da schon son paar vorstellungen wie z.b. das ich das studio auch nutze und nicht genau so trainiere wie ichs hier zuhause auch konnte, sprich nur mit freihanteln und so.

Naja hoffe ihr könnt mir helfen nen ausgewogenen plan zu erstellen, bin aufjeden fall kein diskopumper =))

greetz

Maik

 

[JacKaSs]

HUhu,

Hab jetzt mal nen 2er-Split-Trainingsplan gemacht der für 4 Tage Training die Woche ausgelegt ist.
Bitte bewertet diesen mal.


TE1 (Dienstag) - Beine, Brust, Trizeps, Waden, Bauch:
-Beinstrecken
-Beinbeugen
-Abduktoren/Adduktoren

-Crossover am hohen Kabelzug
-Schrägbank-Fliegende mit KH

-Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
-einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf

-Sitzendes Wadenheben

-Crunches an der Bauchpresse

________________________________________________________________

TE2 (Donnerstag) - Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch:
-Klimmzüge
-vorgebeugtes LH-Rudern
-Kreuzheben

-Frontdrücken mit LH
-Seitheben mit KH

-SZ-Curls im Stehen
-Alternierende KH-Curls im Stehen

-Beinanheben an der Klimmzugstange

________________________________________________________________

TE1 (Samstag) - Beine, Brust, Trizeps, Waden, Bauch:
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kreuzheben ohne Beinbeteiligung

-Flachbankdrücken mit LH
-Brustpresse

-Enges Bankdrücken mit LH
-Frenchpress mit SZ-Stange

-Stehendes Wadenheben

-Crunches an der Bauchpresse

________________________________________________________________

TE2 (Sonntag) - Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch:
-Latziehen mit engem Griff
-einarmiges KH-Rudern
-Hyperextensions

-Frontheben mit KH
-vorgebeugtes Seitheben mit KH

-Bizepscurls am Kabelzug
-Konzentrationscurls mit KH

-Beinanheben an der Klimmzugstange



greetz

Maik


PS: FROHE WEIHNACHTEN EUCH ALLEN UND LAßT EUCH SCHÖN BESCHENKEN!!!!!

 

[JacKaSs]

Keiner mehr der was sagen möchte?

 

[de-fortis]

TE1 (Dienstag) - Beine, Brust, Trizeps, Waden, Bauch:
-Kh-Kniebeuge
-Beinstrecken
-Beinbeugen
-Abduktoren/Adduktoren

-Crossover am hohen Kabelzug
-negativ Bankdrücken
-Schrägbank-Fliegende mit KH

-french-press
-Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
-einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf

-Sitzendes Wadenheben

-Crunches an der Bauchpresse

________________________________________________________________

TE2 (Donnerstag) - Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch:
-Klimmzüge
-vorgebeugtes LH-Rudern
-Kreuzheben

-Frontdrücken mit LH
-Seitheben mit KH -eine Schulterübung ist mehr als ausreichend zudem belasten beide Übungen den lateralen Kopf

-SZ-Curls im Stehen
-Alternierende KH-Curls im Stehen

-Beinanheben an der Klimmzugstange

________________________________________________________________

TE1 (Samstag) - Beine, Brust, Trizeps, Waden, Bauch:
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kreuzheben ohne Beinbeteiligung = > warum dann Beinübung

-Flachbankdrücken mit LH
-Brustpresse

-Dips
-Enges Bankdrücken mit LH
-Frenchpress mit SZ-Stange

-Stehendes Wadenheben

-Crunches an der Bauchpresse

________________________________________________________________

TE2 (Sonntag) - Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch:
-Latziehen mit engem Griff
-einarmiges KH-Rudern
-Hyperextensions = > ans Ende des Trainings

-Frontheben mit KH - den deltoideus anterior muss man nicht isoliert trainieren das erledigt Bankdrücken (und andere Brustübungen)/jedoch ne brauchbare Brustübung am Rande
-vorgebeugtes Seitheben mit KH

-Bizepscurls am Kabelzug
-Konzentrationscurls mit KH

-Beinanheben an der Klimmzugstange