Hoi zämä us Zürich

[Power Wheel]

Ja gut ..scheinbar gehört das t-stangenrudern zur FortgeschrittenenKlasse..
..doch ich habe mich in diese Übung verliebt..
..also werde ich sie bei voller Konzentration geniessen..!
Dankdirtrotzdem

Keine Übung ist es wert Rückenschmerzen zu bekommen.
Du wirst wahrscheinlich auch bessere Resultate bekommen wenn du ne Übung machst welche du schmerzfrei und mit Fokus auf die Muskulatur ( und nicht die Wirbelsäule ) ausführen kannst.
Gibt übrigens keine Pflicht bzw Muss Übungen, sondern nur individuelle beste Übungen !
Denk dran: wenn man verletzt ist baut man keine Muskeln auf !

 

[alen]

Wo Du Recht hast...
Nun einige Trainierende benutzen so einen Gürtel, um die T-Stange zu bedienen...

..man braucht einfach den Entenarsch-Position einzunehmen,
auf den Rücken zu achten(dessen Kontraktion)und schon gehts schmerzfrei!!

-eigene Erfahrung-

bleibt weiterhin bei meinen Favoriten!

 

[doc92]

Wo Du Recht hast...
Nun einige Trainierende benutzen so einen Gürtel, um die T-Stange zu bedienen...

..man braucht einfach den Entenarsch-Position einzunehmen,
auf den Rücken zu achten(dessen Kontraktion)und schon gehts schmerzfrei!!

-eigene Erfahrung-

bleibt weiterhin bei meinen Favoriten!

Wenn man die Technik drauf hat und es schmerzfrei ausführen kann, ist es wirklich eine gute Übung. Mache die auch oft.

 

[alen]

Das Gefühl sagt mir;
ich bin Erfolgreich von Isolierten-Maschienen auf Freigewicht umgestiegen..
Es macht auch einfach mehr Spass Hanteln zu stemmen !
-unterdessen nehme ich mehr Shakes zu mir..
..einen Haferflocken-shake zum Morgenessen,
einen Proteinshake nach dem Training( 11 uhr)
einen Proteinshake nachmittags (16 uhr)
einen Proteinshake abends (21 uhr)
Hauptmahlzeiten (12uhr + 18uhr) -warme Küche..

Nun brennts mir auf der Zunge euch zu fragen;
existiert sowas wie ein MuscleBrain?
[Gemeint ist damit dass; wenn der Muskel schon einmal aufgebaut wurde,
er sich nach einer Pause schnell wieder auf das erreichte Level erarbeitet]?

 

[doc92]

Nun brennts mir auf der Zunge euch zu fragen;
existiert sowas wie ein MuscleBrain?
[Gemeint ist damit dass; wenn der Muskel schon einmal aufgebaut wurde,
er sich nach einer Pause schnell wieder auf das erreichte Level erarbeitet]?

Wird auch einfach Memory Effect genannt. Wenn man sich auf ein ordetnliches Level hochgearbeitet hat und der Körper gewisse Reize und ein gutes Training gewohnt ist und man durch verschiedene Gründe eine Zeit lang nicht trainieren kann und dan wieder anfängt, stellt man fest man muss das Gewicht zurücknehmen. Mit der Zeit und das geht in der Regel recht schnell ist man aber wieder auf seinem früheren Niveau. Also ja gibt es.

 

[Dicker]

Das Gefühl sagt mir;
ich bin Erfolgreich von Isolierten-Maschienen auf Freigewicht umgestiegen..
Es macht auch einfach mehr Spass Hanteln zu stemmen !

Sehr gute Entscheidung .

existiert sowas wie ein MuscleBrain?

Laut Eisi ja und ich würde nicht dagegen wetten .

 

[Foxi83]

einen Proteinshake nach dem Training( 11 uhr)
einen Proteinshake nachmittags (16 uhr)
einen Proteinshake abends (21 uhr)

Was für Protein und wie gross ist der Shake? Bei 30g Portionen find ich das ein bisschen viel. Isst du den sonst so gut wie kein Protein über die normale Nahrung?

 

[alen]

Naja
es hat geheissen -2g Protein pro Kilo Körpergewicht (bei mir also 190g)- pro Tag!
Also -3× 35g =über 100g Shake
-sollte also mit den Hauptmahlzeiten etwa hinkommen!?
Zuviel pisst man ja wieder raus...
Zu den Hauptmahlzeiten(mensafood) nehme ich immer viiel Gemüse!
Obwohl es viele Prozente des Muskelaufbaus ausmacht,
will ich nicht noch weiter auf die optimale Ernährung eingehen..(als ich es schon tue)

Ich habe im Schrank noch eine Dose Kreatin(fruit punch)
welches man während des Trainings trinken soll...
-obwohl man ja das Kreatin erst nach dem Training zu sich nehmen soll!?!?

-Nun habe ich ja mein Training umgestellt und werde erstmal immer bis zum maximum steigern..
Bis zu der nächsten Schwelle und dann eine Kreatinkur dazuschalten..
Also in, vielleicht 6Wochen..!

Scheint mir Sinnvoll-wie seht Ihr das?

 

[doc92]

Also meiner Meinung nach und das sagen auch viele pros ist es egal ob wann du kreatin nimmst Hauptsache du nimmst es. Wie gesagt ist meine Meinung dazu

 

[Power Wheel]

Zuviel pisst man ja wieder raus...

Das stimmt nicht ! Protein ist ja kein Vitamin C welches man ausscheidet.
Protein wird im Übermaß auch als Körperfett gespeichert.

 

[Power Wheel]

Ich habe im Schrank noch eine Dose Kreatin(fruit punch)
welches man während des Trainings trinken soll...
-obwohl man ja das Kreatin erst nach dem Training zu sich nehmen soll!?!?

-Nun habe ich ja mein Training umgestellt und werde erstmal immer bis zum maximum steigern..
Bis zu der nächsten Schwelle und dann eine Kreatinkur dazuschalten..
Also in, vielleicht 6Wochen..!

Scheint mir Sinnvoll-wie seht Ihr das?

Wie doc schon sagt es ist egal wann Kreatin genommen wird.

 

[alen]

Hab mal mein gescheites Büchlein zu Rate gezogen
-"Protein: keine Gefahr dick zu werden- der Überschuss wird beim Wasserlassen einfach wieder ausgeschwemmt.."

-"Kreatin: man sollte Kreatin nicht vor dem Workout nehmen da es hygroskopisch wirkt=
Am besten nimmt man das Kreatin direkt im Anschluss ans Training"

Nun, auf meiner Kreatin- Büchse steht; während dem Training konsumieren!
Das werde ich wohl am besten befolgen...

Soll ich das Kreatin gleich nächstes Training nehmen ,
oder soll ich warten bis auf eine nächste Trainingsschwelle..?

 

[Power Wheel]

Hab mal mein gescheites Büchlein zu Rate gezogen
-"Protein: keine Gefahr dick zu werden- der Überschuss wird beim Wasserlassen einfach wieder ausgeschwemmt.."

Das halte ich für Quatsch
Protein hat ja auch Kalorien, welche beim übermäßigen Verzehr zu Körprefetterhöhung führen können.
Man mag mich natürlich eines besseren belehren
Wo hast du das gelesen ?

 

[Power Wheel]

Hab mal mein gescheites Büchlein zu Rate gezogen
-"Protein: keine Gefahr dick zu werden- der Überschuss wird beim Wasserlassen einfach wieder ausgeschwemmt.."

Auch sollte man wissen das viel Protein im Urin eher auf krankhafte Umstände hinweist.
Von einer Proteinurie beziehungsweise zu viel Eiweiß im Urin spricht man, wenn im Urin innerhalb von 24 Stunden mehr als 150 Milligramm Eiweiß nachgewiesen werden. Niedrigere Werte gelten noch als normal.
https://de.m.wikipedia.org/wiki/Proteinurie

 

[alen]

"Mens Fitness Extra"
Worauf ich meinen neuen TrainingStil quasi drauf Fundiere...
Nicht komplett aber ist halt meine CardioLektüre

 

[Power Wheel]

Mens Fitness Extra"

Okay nur bitte nicht alles glauben...

 

[alen]

Na gut

Die Regel:"besser zu viel als zu wenig"-ist also nichtig??

Soll ich einen Proteinshakes auslassen?
den nach dem Training, Nachmittags, oder den kurz vorm ins Bett gehen
oder muss ich auf keinen verzichten?
oder kann man das nicht so sagen?

Solche Magazine behaupten sicher noch einiges unbrauchbares
aber das Obengenannte Büchlein hats richtig in sich!
(Darum Erstaunt für die Protein Ausscheidungs-behauptung..)

 

[Volzotan]

Kreatin: man sollte Kreatin nicht vor dem Workout nehmen da es hygroskopisch wirkt

Aber das ist ja auch eine seltsame Aussage. Hygroskopisch ist hier gemeint im Sinne von 1- 2 kg Wasser, welches in der gesamten Muskulatur des Körpers verteilt ist. Ich denke ebenfalls, dass der Zeitpunkt der Einnahme egal ist, zumal man es bereits mindestens 5 Tage einnehmen muss für diesen "hygroskopischen" Effekt. Und der bleibt auch für die Dauer der Einnahme genauso erhalten, egal zu welchem Zeipunkt.

 

[alen]

Hygroskopisch
ist wenn es wie ein Schwamm Wasser aus Gewebe und Muskeln abzieht
und im Magendarmtrakt anreichert..
Aufgebläht heit und Muskelkrämpfe sind die Folgen!
Passiert das auch bei Einnahme nach dem Training ? Oder wie soll ichdas verstehen?

 

[Power Wheel]

Soll ich einen Proteinshakes auslassen?

Ich würde mal sagen 2 Shakes sind sicher ausreichend, kannst natürlich auch mehr nehmen . Nur es sollte sinnvoll sein !