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Hilfe beim Umstieg von GK auf 3er-Split!

Rentner2000

New Member
Registriert
20. Juni 2005
Beiträge
9
Hallochen,

also ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr wieder und habe meinen Trainingsplan immer weiter ausgebaut und jetzt steh ich vor dem Problem das es für ein Ganzkörpertraining zuviel geworden ist.

Im Moment mache ich jeweils 3x10 Wiederholungen bei max. Gewicht! Dienstag und Freitag!

Klimmzüge
Trizeps
Bizeps Langhantel
Bankdrücken Langhantel
Seitheben schräg 2x Kurzhantel
Rückenstrecker
Beinpresse
Beinstrecker
Beine zusammen drücken (weiß net so genau wie das genau heißt)
Beine auseinander drücken (weiß net so genau wie das genau heißt)
Butterfly
Butterfly rück
Bauchmaschine

Davor 10 Minuten Crosstrainer und danach wenn ich’s noch auf die Reihe bekomme noch mal 10 Minuten!

Jetzt die Frage wie bekomme ich da nen ordentlichen 3er Split draus? Will Mo, Mi und Freitag gehen! Dürfen auch gern noch nen paar Übungen dazu kommen!

Danke für eure Hilfe!
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.715
Erstmal Hallo und Willkommen im Forum [wink]

ein vernünftiger mit deinen Übungen eingebrachter 3er könnte so aussehen:

TE 1: Rücken/Schulter
TE 2: Brust/Trizeps
TE 3: Beine/Bizeps


zu TE 1:

3S. Klimmzüge
3S. Langhantelrudern
2S. Hyperextensions(Rückenstrecker)

2S. Seitheben schräg
2S. Frontheben
2S. reverse flys

zu TE 2:

3S. Bankdrücken
2S. fliegende(besser als Butterfly)
3S. Kh-Schrägbank

2S. Headcrusher
3S. Dips an der Bank oder dem Holm

zu TE 3:

3S. Beinstrecker
2S. Abduktoren (Beine auseinander)
2S. Adduktoren (Beine zusammen)

2S. Wadenheben

3S. Lh-curls
2S. Scottcurls




Gruß
forti
 

Rentner2000

New Member
Registriert
20. Juni 2005
Beiträge
9
Danke für die schnelle Antwort aber leider bin ich mi den Begriffen nicht so firm! Kann absolut nix drunter vorstellen!

3S. Langhantelrudern
2S. Frontheben

2S. fliegende(besser als Butterfly)

3S. Kh-Schrägbank
2S. Seitheben schräg
wo ist da der Unterschied??

2S. Headcrusher
3S. Dips an der Bank oder dem Holm

3S. Lh-curls
2S. Scottcurls
 
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