Hilfe beim Trainingsplan

[proX]

Guten Tag liebe Bord User,
erstmal will ich alle Grüßen die hier so unterwegs sind da ich hier ja ganz neu bin

So ich hoffe ihr könnt mir Helfen einen Traingsplan auszuarbeiten da ich doch relativ frei Schnauze trainiert habe aber mehr dazu später

Erstmal zu mir :
- 15 Jahre alt
- 1,77m-1,80m groß (irgendwo dazwischen^^)
- 73Kg schwer in Trainingsbekleidung
- Trainiere oft alleine
- Langsamer Stofwechseltyp
- So ungefähr 2 Monate Trainingserfahrung

Ich hab den ersten Monat mit dem Standard Plan aus dem Studio gearbeitet aber der hat nicht viel gebracht.
Beschäftige mich nun seit nem Monat mit Bankdrücken & Co. wo ich aber noch nicht soviel Erfahrung sammeln konnte.

Seit letzter Zeit Spür ich garkeinen Pump mehr in den Muskeln und Übungen wie Konzentrationscurl und so ähnlich haben garkeine Wirkung bei mir o.Ô

Meine Ziele :
-Fettabbau
-Aufbau & Definition des ganzen Körpers
-Schön definiertes Sixpack (Mein großer Traum )
-Schön definiertes breites Kreuz

Natürlich soll sich alles im Maße halten also auch an die Beine denken.
Leider trainiere ich meistens allein und da kann ich auch nicht das Maximum rausholen da ich nich will das mir die Stange auf den Kopf fällt xD
Vllt. habt ihr ja hier auch ein Tipp parat
Am besten etwas im 3er Split da ich drei mal die Woche ins Gym gehe

Hoffentlich könnt ihr mir helfen einen Traingsplan zu erstellen mit dem ich meine Ziele erreichen kann

So das wars erstmal von mir!
Freu mich schon auf eure Antworten!

mfg proX

PS: Bei Fragen einfach Fragen^^

 

[Mr. Freeman]

AW: Hilfe beim Trainingsplan

Hallo,
also ein paar Tipps:

So ungefähr 2 Monate Trainingserfahrung

Am besten etwas im 3er Split da ich drei mal die Woche ins Gym gehe

Da würd ich auf jeden Fall erstmal zu GK-Training raten.

Leider trainiere ich meistens allein und da kann ich auch nicht das Maximum rausholen da ich nich will das mir die Stange auf den Kopf fällt xD

So sehr ans limit gehen, dass einem die stange auf den Kopf fällt muss man garnicht. Einfach mal weiter machen, nach einiger zeit und etwas mehr Erfahrung kannst du deine Muskeln auch allein sehr gut belasten.

-Fettabbau
-Aufbau & Definition des ganzen Körpers
-Schön definiertes Sixpack

Hier kommt es hauptsächlich auf die Ernährung an. Das Training muss man meiner meinung nach nicht umbedingt darauf abstimmten. Mann muss für Sixpack nicht unmengen an Bauchübungen machen und so weiter. Cardio aber auch Schnellkrafttraining (wegen Nachbrenn-effekt) kann hier auch hilfreich seien.


Such dir bei "Trainingpläne und Techniken" am besten nen schönen GK raus, probier ihn etwas aus und pass bei bedraf die Satzzahlen und Übungen etwas an deinen Geschmack an.

edit:

Seit letzter Zeit Spür ich garkeinen Pump mehr in den Muskeln und Übungen wie Konzentrationscurl und so ähnlich haben garkeine Wirkung bei mir o.Ô

Das du keinen Pump spürst ist zwar komisch aber nicht umbedingt problematisch. Frag am besten den Trainer oder andere Erfahrenere Sportler in deinem Gym ob deine Ausführung richtig ist. Wenn Ausführung und Gewicht stimmen bringt es zimlich sicher auch was. Aber Gedult ist natürlich das Wichtigste.


Grüße,
Freeman

 

[eXtrEmLeY]

AW: Hilfe beim Trainingsplan

Leider trainiere ich meistens allein und da kann ich auch nicht das Maximum rausholen da ich nich will das mir die Stange auf den Kopf fällt xD

Also ich habe bemerkt das ich alleine besser trainiere wie wenn jemand z.B. hinter mir beim Bankdrücken steht da verlasse ich mich meistens dann zu viel auf ihn, ansonten kann ich mich freeman nur anschließen haben so schön vorgefertige Pläne wo man nur noch übernehmen müsste aber fast kein "Neuling" kommt auf die Idee den Anfängerguide oder die Suchfunktion mal zu nutzen (keine Kritik an dich persönlich war allgemein gemeint).

Gruß und viel Erfolg

 

[proX]

AW: Hilfe beim Trainingsplan

Erstmal vielen dank für eure Antworten

Hab mich hier mal so überall durchgewurschtelt und diesen Beispiel Plan im 3er- Split gefunden.

TE 1:
3S. Bankdrücken
3S. Pullover
2S. Kabelzug(crossover)
3S. Frontdrücken
2S. Seitheben

TE 2:
3S. Kniebeuge
2S. Beinpresse
2S. Beincurls
3S. Dips
2S. Headcrusher
2S. Wadenheben

TE 3:
2S. Klimmzüge
3S. Kreuzheben
3S. T-Bar rudern
3S. Lh-curls
2S. Konzentration-Curls

Hoffe ihr könnt mir auch noch ein paar Übungen ans Herz legen mit denen ihr auch gute Erfahrungen gemacht habt und was man vllt austauschen sollte.
Muss mir dann erstmal noch die ganzen Übungen anschauen und mir zeigen lassen^^
Wie soll man das eig. mit Fettabbau machen nach der TE noch auf niedriger Intensität laufen oder an trainingsfreien Tagen?

 

[Mr. Freeman]

AW: Hilfe beim Trainingsplan

Hoffe ihr könnt mir auch noch ein paar Übungen ans Herz legen mit denen ihr auch gute Erfahrungen gemacht habt und was man vllt austauschen sollte.

Ich persönlich würde an dem Plan Kabelzug(crossover) gegen Fiegende und T-Bar rudern gegen vorgebeugtes ruder tauschn. Das liegt aber nur an meinem persönlichen Geschmack und soll keines falls heissen, dass die übungen irgentwie besser seien oder so. Am besten du probierst es einfach mal aus. Warscheinlich merkst du nach einiger zeit welche Übungen dich weiterbringen und welche nicht so sehr.

Muss mir dann erstmal noch die ganzen Übungen anschauen und mir zeigen lassen^^

http://www.muscle-corps.de/forum/f14/ubungskatalog-v-1-2-a-65/

hier findest du die Übungen gut erklärt, lass sie dir aber am besten trozdem nochmal von einem Trainier oder erfahrenen Sportler zeigen bzw. zeig denen wie du es machst damit sie eventuelle Fehler korrigieren können.

Wie soll man das eig. mit Fettabbau machen nach der TE noch auf niedriger Intensität laufen oder an trainingsfreien Tagen?

Also ich würde dir dazu raten an trainingsfreien Tagen zu laufen. Das bekommt dem Muskelaufbau gewöhnlicher weise besser. Das mit der niedrigen Intensität ist nicht so klasse... Klar du solltest nicht sprinten und es sollte auch nicht so extrem seien, dass deine regeneration nicht mehr klappt aber generell ist es auch bei Ausdauersport so das dich höhere Intensität schneller fitt macht. Versuch so zu laufen ,dass du deine ausgesuchte Strecke schaffst. Wenn du dann ein paar mal gelaufen bist versuch einfach schneller zu werden.

Zum Thema Fettverbrennung kann dir evtl. auch das hier weiterhelfen http://www.muscle-corps.de/forum/f16/tabata-1401/

Und natürlich Ernährung nicht vergessen (wobei mans damit auch meiner Meinung nach nicht übertreiben sollte... das Leben muss ja noch spaß machen )



Ich wünsch dir viel Spaß und Erfolg mit deinem Trainingsplan


Grüße Freeman