PatRick555666
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- Registriert
- 2. Juli 2024
- Beiträge
- 14
Hey ho,
also da in meiner Welt heute Freitag ist habe ich mich nicht bremsen können.
Naja, um ehrlich zu sein. Ich hatte gestern noch Muskelkater und hatte keine Lust auf Kampfsport.
Also die Push Up Plus und die Gegenübung sind zum Glück sehr einfach und angenehm.
Dann kam diese Kombiübung. Wo man sich auf das Schulterblatt greift und dann einmal nach außen und innen dehnt. Auch das klappte super. Nur das mitzählen ist mir unmöglich....noch zumindest. 3 Bewegungen = 1 Wdh. das macht mein Hirn noch nicht mit.
Dann kam der Wallslide. Die Übung kannte ich, aber hatte ich ehrlich gesagt nicht mehr gemacht und ich glaube das war ein Fehler. Keine Gewichte oder ähnliches, aber verdammt ist das anstrengend!
Das Video zur Übung heißt: Gaining Scapular Control.
Könnte man die auch anders machen?
Weil ich möchte nicht meine gesamte Wand ruinieren. Ich glaube das ich mal eine ähnliche Übung hatte wo man genau das gleiche machte, nur eben die Bewegung am Ende. Also die Arme z.b. auf 9 und 3 Uhr. Und dann langsam nach vorne kippen. Passt das auch?
So habe ich auf kurz oder lang zwar auch Abnutzung an der Wand aber eben nicht so extrem.
Bei den Armkreisen gibt es folgendes Problem. Ab einem gewissen Radius. Schnippt irgendwas in der linken Schulter. Daher habe ich nur kleine Kreise gemacht. Die gehen ohne Probleme.
Bei der Dehnübung für die Brust gab es bei der Variante wo die Arme unten sind Probleme. Das Schmerzte irgendwie komisch unterhalb beider Schultern auf höhe des Bizep/Trizep und ich hatte dann Schmerzen dabei die Hand nach innen zu drehen wenn die Arme gerade nach unten hingen.
Mittlere und obere Position machte keine Probleme und brachte einen guten Stretch.
Die Teacup Übung lasse ich mal lieber sein. Die war mir dann doch etwas zu gewagt.
So wie die Dehnübung mit dem Handtuch wo beide Arme hinten sind.
Kickbacks musste ich auch abwandeln. Ich mache den Trizep jetzt im liegen. Die Schulter fande das Gewicht bei den Kickbacks gar nicht gut.
Warum fühlen sich Kickbacks für den Ellenbogen besser an als wenn ich den Trizep im liegen trainiere?
Sooooo und wie es der Zufall wollte, habe ich heute eine Spreitzstange bekommen und musste natürlich direkt mal umgekehrt Rudern.
Ich habe dabei schon die leichte Variante gewählt, aber mein Brachioradialis machte extrem früh schlapp, so das ich eigentlich nur Unterarm trainiert habe.
Irgendwelche Ideen oder Tipps?
Ich habe heute mal wieder so ne Art Kraftsport gemacht und bis jetzt meckert die Schulter noch nicht, selbst wenn, dann gehe ich nächstes mal auf Fehlersuche. Auf jeden Fall war es echt mal wieder Zeit etwas in diese Richtung zu machen. Gespannt bin ich vor allem auf den Muskelkater morgen. Ich ahne schlimmes. Aber wird schon.
Auf jeden Fall noch mal ein fettes Dankeschön an euch alle!
also da in meiner Welt heute Freitag ist habe ich mich nicht bremsen können.
Naja, um ehrlich zu sein. Ich hatte gestern noch Muskelkater und hatte keine Lust auf Kampfsport.
Also die Push Up Plus und die Gegenübung sind zum Glück sehr einfach und angenehm.
Dann kam diese Kombiübung. Wo man sich auf das Schulterblatt greift und dann einmal nach außen und innen dehnt. Auch das klappte super. Nur das mitzählen ist mir unmöglich....noch zumindest. 3 Bewegungen = 1 Wdh. das macht mein Hirn noch nicht mit.
Dann kam der Wallslide. Die Übung kannte ich, aber hatte ich ehrlich gesagt nicht mehr gemacht und ich glaube das war ein Fehler. Keine Gewichte oder ähnliches, aber verdammt ist das anstrengend!
Das Video zur Übung heißt: Gaining Scapular Control.
Könnte man die auch anders machen?
Weil ich möchte nicht meine gesamte Wand ruinieren. Ich glaube das ich mal eine ähnliche Übung hatte wo man genau das gleiche machte, nur eben die Bewegung am Ende. Also die Arme z.b. auf 9 und 3 Uhr. Und dann langsam nach vorne kippen. Passt das auch?
So habe ich auf kurz oder lang zwar auch Abnutzung an der Wand aber eben nicht so extrem.
Bei den Armkreisen gibt es folgendes Problem. Ab einem gewissen Radius. Schnippt irgendwas in der linken Schulter. Daher habe ich nur kleine Kreise gemacht. Die gehen ohne Probleme.
Bei der Dehnübung für die Brust gab es bei der Variante wo die Arme unten sind Probleme. Das Schmerzte irgendwie komisch unterhalb beider Schultern auf höhe des Bizep/Trizep und ich hatte dann Schmerzen dabei die Hand nach innen zu drehen wenn die Arme gerade nach unten hingen.
Mittlere und obere Position machte keine Probleme und brachte einen guten Stretch.
Die Teacup Übung lasse ich mal lieber sein. Die war mir dann doch etwas zu gewagt.
So wie die Dehnübung mit dem Handtuch wo beide Arme hinten sind.
Kickbacks musste ich auch abwandeln. Ich mache den Trizep jetzt im liegen. Die Schulter fande das Gewicht bei den Kickbacks gar nicht gut.
Warum fühlen sich Kickbacks für den Ellenbogen besser an als wenn ich den Trizep im liegen trainiere?
Sooooo und wie es der Zufall wollte, habe ich heute eine Spreitzstange bekommen und musste natürlich direkt mal umgekehrt Rudern.
Ich habe dabei schon die leichte Variante gewählt, aber mein Brachioradialis machte extrem früh schlapp, so das ich eigentlich nur Unterarm trainiert habe.
Irgendwelche Ideen oder Tipps?
Ich habe heute mal wieder so ne Art Kraftsport gemacht und bis jetzt meckert die Schulter noch nicht, selbst wenn, dann gehe ich nächstes mal auf Fehlersuche. Auf jeden Fall war es echt mal wieder Zeit etwas in diese Richtung zu machen. Gespannt bin ich vor allem auf den Muskelkater morgen. Ich ahne schlimmes. Aber wird schon.
Auf jeden Fall noch mal ein fettes Dankeschön an euch alle!
