PatRick555666
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- Registriert
- 2. Juli 2024
- Beiträge
- 14
Moin,
ich habe früher intensiv Krafttraining betrieben, aber 2021 an einer Krankheit erkrankt. Ich habe an Muskelmasse eigentlich alles verloren da ich teilweise sogar Bettlägerig war.
Mir geht es jetzt soweit wieder gut, aber mit gesunden Menschen kann ich dennoch nicht mehr mithalten.
Ich möchte gerne wieder etwas Masse aufbauen und natürlich auch einfach wieder fitter sein.
Ich habe gestern ein 20 Min. Fitness Video gemacht und bin heute gut verkatert. Aber immerhin habe ich es durchgehalten.
Ich möchte gerne den gesamten Körper trainieren, aber mit einem klitzekleinen Augenmerk auf den Rücken/Bauch oder Core wie man sagt? Weil mir nach dem spatzieren ( nach 1,5h ) oft der untere Rücken bissel schmerzt. ( Ist mit Arzt abgeklärt. Es fehlt Muskulatur ) und ich möchte auch gerne etwas gegen meinen oberen Rundrücken machen.
Ich habe auch noch Kurzhanteln da und möchte aber ohne weitere Geräte arbeiten. Also der Rest wäre dann mit dem Eigengewicht. Ich möchte aber auch keine massen an Muskeln aufbauen. Bissel sportliche Optik reicht mir da schon vollkommen.
Es gibt allerdings auch eine große Einschränkung....
Meine Linke Schulter. Also wie ich diese Trainieren soll weiß ich auch noch nicht so ganz. Die hat viele kleine Verletzungen. Sowas wie Seitheben geht nicht. Die Übung geht nicht mal ohne Gewichte. Ich kann die Bewegung zwar ausführen, aber die Schulter knackt leicht bei dem Vorgang und nach 30-45 Min. schmerzt sie. Das gleiche gilt für Schulterdrücken.
Also Arme zur Seite so wie nach oben ist völlig ausgeschlossen.
Nach vorne gegen z.B. einen Boxsack ( vorhanden ) kann ich 15 Min. ohne Folgen einprügeln.
Der Plan sollte so 30-45 Min. gehen. Ich würde das Training gerne so 1-2x die Woche machen. Möchte jedoch auch mindestens 1x die Woche am Sandsack trainieren. Montag und Freitag würde sich da Perfekt anbieten und Mittwoch Kampfsport.
Ich würde mich wirklich freuen wenn wir irgendwie einen Plan hinbekommen. Im Internet findet man zwar viel, aber eben leider auch viel Müll und ich möchte schon einen ausgewogenen Plan und nicht noch mehr in Richtung Dysbalance.
Noch kurz zu mir.
Ich bin 34 und wiege aktuell 85 Kilo bei 1,83m und lebe zum Großteil in Ketose.
Besten Dank an alle!
ich habe früher intensiv Krafttraining betrieben, aber 2021 an einer Krankheit erkrankt. Ich habe an Muskelmasse eigentlich alles verloren da ich teilweise sogar Bettlägerig war.
Mir geht es jetzt soweit wieder gut, aber mit gesunden Menschen kann ich dennoch nicht mehr mithalten.
Ich möchte gerne wieder etwas Masse aufbauen und natürlich auch einfach wieder fitter sein.
Ich habe gestern ein 20 Min. Fitness Video gemacht und bin heute gut verkatert. Aber immerhin habe ich es durchgehalten.
Ich möchte gerne den gesamten Körper trainieren, aber mit einem klitzekleinen Augenmerk auf den Rücken/Bauch oder Core wie man sagt? Weil mir nach dem spatzieren ( nach 1,5h ) oft der untere Rücken bissel schmerzt. ( Ist mit Arzt abgeklärt. Es fehlt Muskulatur ) und ich möchte auch gerne etwas gegen meinen oberen Rundrücken machen.
Ich habe auch noch Kurzhanteln da und möchte aber ohne weitere Geräte arbeiten. Also der Rest wäre dann mit dem Eigengewicht. Ich möchte aber auch keine massen an Muskeln aufbauen. Bissel sportliche Optik reicht mir da schon vollkommen.
Es gibt allerdings auch eine große Einschränkung....
Meine Linke Schulter. Also wie ich diese Trainieren soll weiß ich auch noch nicht so ganz. Die hat viele kleine Verletzungen. Sowas wie Seitheben geht nicht. Die Übung geht nicht mal ohne Gewichte. Ich kann die Bewegung zwar ausführen, aber die Schulter knackt leicht bei dem Vorgang und nach 30-45 Min. schmerzt sie. Das gleiche gilt für Schulterdrücken.
Also Arme zur Seite so wie nach oben ist völlig ausgeschlossen.
Der Plan sollte so 30-45 Min. gehen. Ich würde das Training gerne so 1-2x die Woche machen. Möchte jedoch auch mindestens 1x die Woche am Sandsack trainieren. Montag und Freitag würde sich da Perfekt anbieten und Mittwoch Kampfsport.
Ich würde mich wirklich freuen wenn wir irgendwie einen Plan hinbekommen. Im Internet findet man zwar viel, aber eben leider auch viel Müll und ich möchte schon einen ausgewogenen Plan und nicht noch mehr in Richtung Dysbalance.
Noch kurz zu mir.
Ich bin 34 und wiege aktuell 85 Kilo bei 1,83m und lebe zum Großteil in Ketose.
Besten Dank an alle!