Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

Vorweg (von Kellerkind)
WILLKOMMEN IN MEINEN LOG IHR KÖNNT AUCH WAS REINSCHREIBEN ER IST NICHT NUR FÜR MICH



Hallo ich möchte mich hier mal vorstellen


Angaben zur Person

Training seit:11.2008
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um:weils spaß macht & ich mich gut fühle
Anfangskörpergewicht:60
Gewicht zurzeit:70
Körpergröße:185
Körperfettgehalt:Laut Gerät 4.9 ??
Alter:16
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?:nein


Training

Trainingsartuh Ein Besonderes Pyramidensystem

Trainingsdauer:max 150min (wen ich dann noch bauchtrainiere)
Trainingshäufigkeit:So oft es geht meist jeden Tag
bevorzugte Planart:Schwer zu beschreiben

bevorzugtes Trainingsprinzip:Supersätze Pyramidensystem Erweiterte Sätze
ausprobierte Techniken/Systeme:Sehr Viel
höchstes Arbeitsgewicht:
niedrigstes Arbeitsgewicht:
Lieblingsübung(en):BD,Latzug,BAUCH
Hassübung:Beine
hohes Volumen oder geringes Volumen: hää? wen ichs richtig versteh dann HOHES
Trainierst du deine Rotatoren seperat?:Selten
Trainingsziel: So zu werden wie der aus dem Vid "Extreme Stärke"
Sportarten neben BB/Kraftsport: Nichts Mehr
Cardio ja/nein: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?:1-2mal die woche

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan:nein
Achtest du streng auf deine Ernährung:Teils, versuche sehr wenig Süßes und öfters auf Alk zu verzichten
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf:Milch , Fleisch & jeden abend einen 500gMagerquark
Lieblingsessen: Rumpsteak
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz:weiß es nicht
Was trinkst du während des Trainings:0.5-1.5l Vitel
Shake nach dem Training(ja/nein):nein !!!!!
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0.5 l
Fällt dir diäten leicht?:hab ich noch nicht nötig gehabt
Nimmst du Supplemente?:nein !!!!!
Wenn 'ja' welche?: -.-´

Trainingsdaten schreibe ich in dieser Farbe ! Veränderung zum vorigen Training in rot
Ich schreibe im Allg. so
Gewicht x Wiederholung (+Wiederholungen mit Hilfe) +*Wiederholungen nach einer 12 sec Pause*
Bsp:
60 x 8 (+2) +*3* +10kg +3wdh



TP zZ:

Mo: Brust Trizeps
Di: Rücken Bizeps
Mi: Schulter Bauch
Do: Rücken Bizeps
Fr: Brust Trizeps Bauch
Sa: Beine Cardio
So: Cardio Bauch

JETZT GEHTS LOS ? Ja !

 

[DanHan]

AW: FitnessHase Startet durch

JETZT GEHTS LOS ? Ja !

Ja!!
Viel Spaß, gönn Dir mal einen Pausentag.
Auch Hasen können nicht immer hoppeln.

Grüße
Daniel

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Mo 3.08.09 :

Bankdrücken

1 Satz : 50 x 12
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 65 x 8 (+2)
4 Satz : 70 x 5 (+5)
5 Satz : 80 x 2 (+3)

Negatives Bankdrücken

1 Satz : 60 x 12
2 Satz : 70 x 10 -> Reduktionssatz
3 Satz : 80 x 8 -> Reduktionssatz

Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 24 x 8 (+2)
2 Satz : 24 x 5 (+3)
3 Satz : Keine Kraft mehr ->übernommen mit dem 24 Kg

Butterfly

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 10

Überzug (Hantel)

1 Satz : 22 x 12
2 Satz : 22 x 12

Dips

1 Satz : 5 Stk --> zu ausgepowert !

Danach Folgte Das Trizeps Training

3 Sätze Trizeps"maschine" (Reduktionssätze)
Max Gewicht: 36 x 10

3 Sätze Dips mit aufgelegten Beinen
Immer 10 Wdh

3 Sätze Trizepscurls (Heist das so? Mit der SZ-Stange)
Max Gewicht: 30 x 10





Di 4.08.09 :

Klimzüge
In den Nacken:
1 Satz : 10 Stk
1 Satz : 9 Stk (+1)
1 Satz : 7 Stk
An die Brust:
1 Satz : 9 Stk (+1)
1 Satz : 7 Stk (+2)
1 Satz : 6 Stk (+2) +*2*

Latzug

1 Satz : 66 x 10
2 Satz : 73 x 12
3 Satz : 79 x 8
4 Satz : 86 x 5 (+3)
5 Satz : 100 x 2 (+3) ->Reduktionssatz ! (Hätte nicht gedacht das das Nach den Klimms noch geht !!)

Langhantelrudern

1 Satz : 50 x 10 (Etwas viel Schwung)
2 Satz : 40 x 10 (Endlich Sauber KEINEN Schwung)
3 Satz : 45 x 10 (Puh)
4 Satz : 45 x 8

Hyperextensions

1 Satz : 22 x 10 +*0 x 8*
2 Satz : 22 x 10 +*0 x 10*
3 Satz : 22 x 8 +*0 x 5*

Dann Nochmal an den Latzug und 32 x 35 --> Ab aufs Klo arme unter den Wasserhahn weils so brennt !

Dann Bizepstraining
3 Sätze Curls
1 Satz : 40 x 5 (+2) +*25 x 5 (+2)*
2 Satz : 40 x 4 (+2) +*25 x 5 (+2)*
3 Satz : 40 x 3 (+2) +*25 x 4 (+2)*




Mi 5.08.09

Schulterdrücken an die Brust

1 Satz : 60 x 4 (+3) (Übernommen)
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 60 x 3 (+3) +*40 x 6 (+2)*

Schulterdrücken in den Nacken

1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 50 x 6 (+3)
3 Satz : 50 x 6 (+2) +*40 x 6 (+2)*

Frontheben

1 Satz : 7 x 12
2 Satz : 7 x 12
3 Satz : 7 x 11 +*5 x 5*

Frontziehen

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 30 x 10
3 Satz : 30 x 8

Dann Eine Übung wo schwer zu beschreiben ist und ich den namen nicht weis ich nenn sie mal Schulterschlag mit anschließendem Rotatorendrehen
Schlag deswegen weil die übung so abläuft : Man lehnt sich nach vorne und macht eine Art Schlag mit einem Seil vom Seilzug in der Hand ich weis ist schwer

1 Satz : 9 x 10 +*9 x 5*
2 Satz : 9 x 10 +*9 x 5*

Dann 1 Std Bauch

 

[McBain]

AW: FitnessHase Startet durch

Viel Erfolg!

Hast ja anscheinend schon ordentlich Kraft nach deinem Plan bei einem erstaunlich hohen Volumen.

Aber bei den Klimmzügen ist mir direkt etwas aufgefallen. Du ziehst in den Nacken. Dazu gibt es einen Stichpunkt in dem Klimmzug-Artikel von de-fortis:

"nicht in den Nacken ziehen = > unphysiologische Bewegung die Schulterverletzungen bzw. Überlastungen provozieren kann"

Ansonsten auch von mir viel Spaß beim Training und dabei nicht vergessen die Jugend auszunutzen und nicht nur zu trainieren!

Gruß,
ein alter Mann

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Hi Bunny





Sauber jetzt haste deinen eigenen Log

Hast dir ein ziemlich hohes Volumen zu gelegt mal sehn ob`s vorwärts geht Dabei viel Glück!!!

Und schau das du dich gut ernährst, wir sind zwar in etwa gleich groß, aber ich wiege +-13 kg mehr




Ps.: Leider kann ich erst wieder ab Dienstag reinschaun( bin auf`n Festival geht um 12e aus`n Haus)

 

[ishina]

AW: FitnessHase Startet durch

Stark, stark, muss ich sagen. Auch wenn das Volumen hoch ist - du bringst eine gewaltige Grundkraft mit, deine Werte habe ich bis heute nicht erreicht, ganz unabhängig davon, wie viel ich trainiert habe.

Ich bin sehr gespannt, wie du dich entwickelst, über die Jahre.

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Danke erst mal an alle !

Zu den Klimms, ja ich habe den Artikel gelesen , leider ist es bei mir so das ich diese Klimmzüge wahnsinnig in meinem Lat spüre, ein super Reiz ! Werde Mir das aber nochmal durch den Kopf gehen lassen

@ Kellerkind , ja ich will noch so 10 Kg rauf ! aber nicht an Fett ich lege Etwas viel Wert auf meinen Bauch deswegen geht das etwas langsam

@ alle : werde warscheinlich morgen abend aktualliesieren weil ich dann 2 TE auflisten kann !

 

[Feta]

AW: FitnessHase Startet durch

Dann 1 Std Bauch

warum 1 stunde bauchtraining
mit kniebeugen und kreuzheben im plan bräuchtest du den mit maximal 2 übungen zusätzlich belasten.

zu deinem plan: pass auf, dass du nicht ausbrennst und gönn dir zwischendurch nen paar pausentage

grüße und viel erfolg
feta

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Habe sonst täglich 20 min gemacht !
Da ich jetzt nur 3 mal die Woche trainiere (und wir zu 2 sind) geht das bis auf eine Stunde hoch ! Mein Bauch hat solange Energie , und ich mache wirklich SEHR harte Übungen
Trozdem könnte ich dann nach dem Schlafen schon wieder Bauch trainieren von der Kraft & Energie her -.-´ hmmm

 

[Mr. Freeman]

AW: FitnessHase Startet durch

Gutes Bauchtraining dauert nur 10-20 minuten, 1 Stunde ist sicher zu viel.

Ich kenn das Problem ,dass man das Gefühl hat man schafft es nicht einen richtigen Trainingsreitz für den Bauch zu setzen aber glaub mir der Muskel wächst auch ohne Muskelkater!

1 Stunde Bauchtraining bringt dir nichts ausser Übertraining und Probleme mit Unterenrücken!

Probiermal folgendes:

Situp 10-20wdh (mit zusatzgewicht)
Beinheben 10-20wdh
Seitliche Chrunches jede seite 10

die Sätze ohne Pause hintereinander ausführen, dann kurz Pause und das ganze nochmal (2 Durchgänge pro TE sollten reichen wenn man alles richtig schön langsam macht).

Und noch was zu deinem TP: Ich möchte dir jetzt nicht den Spaß verderben aber 7 tage die Woche Training taugt nichts. Nichtmal Profi BBs trainieren 7 tage die Woche. Meiner Meinung nach wär 3-4 pro Woche Kraft +1-2mal Cardio und MINDESTENS 1, besser 2 Ruhetage pro Woche richtig....

Grüße Freeman

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Und noch was zu deinem TP: Ich möchte dir jetzt nicht den Spaß verderben aber 7 tage die Woche Training taugt nichts. Nichtmal Profi BBs trainieren 7 tage die Woche. Meiner Meinung nach wär 3-4 pro Woche Kraft +1-2mal Cardio und MINDESTENS 1, besser 2 Ruhetage pro Woche richtig....

Habe ja samstag immer Pause (cardio mach ich da nur wen Donnerstag oder Freitag wegfällt !) Sonntag klappt meistens auch nicht immer ^^






So ich aktualisiere mal
War Gestern ein Tag Sehr heiß und nicht Optimal eher schlecht aber trotzdem

Do 6.08.09 :

Latzug

1 Satz : 73 x 12
2 Satz : 86 x 10 (5 mehr als letztes mal)
3 Satz : 93 x 7 (+2)
4 Satz : 100 x 5 (+2) (3 mehr als letztes mal)
5 Satz : 107 x 2 (+3) ->Reduktionssatz (PB)

Long Pully

1 Satz : 66 x 12
2 Satz : 79 x 103 Satz : 53 x 12 +*39 x 10* -> Sehr Langsam

Langhantelrudern (Obergriff zur Brust)

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 35 x 10
3 Satz : 35 x 10
-->nicht so meine Übung lieber im Untergriff zum Bauch

Klimmzüge
Parallelgriff:
1 Satz : 8
2 Satz : 8
3 Satz : 6

Kreuzheben:

1 Satz : 35 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 8


Dann Bizepstraining
3 Sätze SZ-Stange
1 Satz : 30 x 12
2 Satz : 35 x 8
3 Satz : 35 x 6 (+1)
3 Sätze Hantelcurls In Reduktion (16.6 14 10)
1 Satz :
16.5 x 5 (pro Arm)
14 x 5 (pro Arm)
10 x 5 (pro Arm)
2 Satz :
16.5 x 7 (pro Arm)
14 x 7 (pro Arm)
10 x 6 (pro Arm)
3 Satz :
16.5 x 10 (pro Arm)
14 x 6 (pro Arm)
10 x 6 (pro Arm)
->Sau geil waren zu 2 und haben immer versucht mit aller kraft den satz vom anderen zu überbieten ! unglaublich
1 Satz Brachialis (wieder Supersatz)
-->Bizeps brennt !!!

Leider war nur der Latzug in dieser Ausführung gleich wie am Dienstag





Fr 8.08.09 :
32° Sau schlechter Tag, noch Kaputt von Donnerstag und von der Woche ! Leider Sehr schlecht) :/

Bankdrücken

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 65 x 6 (+2) (2 weniger -.-)
3 Satz : 70 x 2 (+6) (3 weniger -.-)
4 Satz : 80 x 0 (+3) (2 weniger -.-)
5 Satz : 70 x 1 (+4) (4 weniger -.-´)

Hanteldrücken Doppelsatz mit Fliegenden

1 Satz : 24 x 8 +*10 x 6*
2 Satz : 26 x 5 (+1) +*10 x 6*

Schrägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 20 x 12
2 Satz : 24 x 7 (+1) -> abgekackt -.- kraft war noch da (1 weniger)
3 Satz : 24 x 7 (+1) ->schon wieder (1 weniger) +*16 x 5*

Schägbankdrücken

1 Satz : 40 x 12
1 Satz : 60 x 2 (+2) ->Reduktionssatz !!

Dips

Pyramide
1 2 3 4 5 6 (Keine Kraft mehr wegen der SB)
6 5 4 3 2 1

Dann nocham auf Bankdrücken und
20 x 60 die letzten 10 Wdh waren eine Qual !

Dann Trizepstraining wobei das relativ gut war:
3 Übungen Supersatz zuerst Trizeps"maschine" direkt danach das selbe mit einem Seil direkt danach Trizeps Kickovers (heist das so) wo man sich nach vorne lehnt und die arme ausstreckt

1 Satz :
36 x 12
27 x 8
18 x 10
2 Satz :
36 x 10
27 x 10
18 x 12

-> K.O.
Alles in allem bin ich SEHR entäuscht von Freitag , vom Rückentraining hätte ich mir wesentlich mehr erwartet aber das Brusttraining war definitiv ein Tiefpunkt, wobei das ja der 5 Trainingstag in folge war !
so werden wir sehen was die nächste Woche bringt jetzt heist erstmal Pause (hoffentlich )

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

So heute ein schönes Bauch-Workout mit einer Unterarm/Griffkraft TE

war schön un im vergleich zu Mo-Fr eher entspannend aber denoch hart !
die woche kann losgehen !

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Läuft doch auch wenn`s mal tiefpunkte gibt



5 Tage in Folge ist auch schon verrückt und vorallem bei dem Volumen was du fährst...


Also bleib dran und mach weiter ich bin gespannt was du mit dem Plan erreichst, da ich selbst ja nur 3 mal wöchentlich trainiere und ein sehr niedriges Volumen fahre...



Ps.: Also Kreuzheben hast ja im Tp, aber wie sieht`s gleich wieder mit Kniebeugen aus?

Ich kann mich noch erinnern das, dass an deinen Plan angekreidet wurde!?

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Läuft doch auch wenn`s mal tiefpunkte gibt

Ja , mal schauen was die nächsten Tage so zeigen !

5 Tage in Folge ist auch schon verrückt und vorallem bei dem Volumen was du fährst...

In den Ferien geht das aber denke ich, bin total entspannt habe nix zu tun da kann man schonmal powern

Also bleib dran und mach weiter ich bin gespannt was du mit dem Plan erreichst, da ich selbst ja nur 3 mal wöchentlich trainiere und ein sehr niedriges Volumen fahre...

Bin auch gespannt habe ein paar Ziele, sind zwar hochgegriffen aber umso näher ich rankommen umso besser

Ps.: Also Kreuzheben hast ja im Tp, aber wie sieht`s gleich wieder mit Kniebeugen aus?

KH habe ich jetzt mitreingenommen ! Mit den Kniebeugen hmmm Nunja da suche ich noch die Lösung -.-´ Normal Mi/Sa aber diese Woche war da eher nix los

Ich kann mich noch erinnern das, dass an deinen Plan angekreidet wurde!?

Ich Weis, das eine konnte ich schon umsetzen bin noch dabei !

Hasiii

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Hi Hasii


smile zurück



Ich kann`s dir nur nahe legen Kniebeugen einzubauen mir hat die Übung auch nie wirklich gefallen, aber jetzt wo ich versuche immer stärker zu werden und in die Richtung KDK gehe bin ich froh, dass ich seit anfang diesen Jahres Kniebeugen mache. Und so ist es einfach nee Übung die viel Überwindung kostet alles zu geben



Gehts heute wieder ins Gym?


Und wie sieht jetzt dein Tp mit den Veränderungen aus?





Kellerkind

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Ich kann`s dir nur nahe legen Kniebeugen einzubauen mir hat die Übung auch nie wirklich gefallen, aber jetzt wo ich versuche immer stärker zu werden und in die Richtung KDK gehe bin ich froh, dass ich seit anfang diesen Jahres Kniebeugen mache. Und so ist es einfach nee Übung die viel Überwindung kostet alles zu geben

Na wenigstens bin ich da nicht der einzigste ! Mittwochs werden sie eingebaut !

Gehts heute wieder ins Gym?

Naklaro weis aber noch nicht wann ich den Log Aktualiesiere ? jeden Tag immer nach einer woche? hmmm Fragen über Fragen : )

Und wie sieht jetzt dein Tp mit den Veränderungen aus?

meinst du wegen KB & KH ? ist im Log dann bald zusehen : )
aber im Allg. werden Mittwochs die KB und Do das KH praktiziert (überlege ob evtl auch Di aber das zeigt sich)

Kellerkind

Hasiii

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Na wenigstens bin ich da nicht der einzigste ! Mittwochs werden sie eingebaut !

Sehr gute Entscheidung

Naklaro weis aber noch nicht wann ich den Log Aktualiesiere ? jeden Tag immer nach einer woche? hmmm Fragen über Fragen : )

Aufjedenfall jeden Tag

Fragen immer her damit

meinst du wegen KB & KH ? ist im Log dann bald zusehen : )
aber im Allg. werden Mittwochs die KB und Do das KH praktiziert (überlege ob evtl auch Di aber das zeigt sich)

Jab


Naja mal sehn wenn du die Technik drin hast wird das bald ziemlich anstrengend und hohe Belastung für den unteren Rücken.


Ich hebe Montag und beuge am Freitag damit bin ich sehr zufrieden!!!

Naja musst du sehen wie`s läuft und dann im laufenden Betrieb umstellen.

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

So heute Super Training finde ich! war auf dem Hinweg noch recht skeptisch aber dann gings los alles super

Aktualisieren würde ich ja aber ich hab ein Problem :
- Mein Training variiert ja immer von der Übungsreihenfolge & Freitags ist dir Kraft nicht mehr so da wie am Montag (ist ja der 5 Tag in Folge) soll ich also bei meinem Log den Wdh- und den Gewichtsunterschied zur letzten oder zur vorletzten (= selber Tag zB. Montag zu Montag) oder zur PB machen ?

Danke ! Denke PB wäre am besten oder?

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Mo 10.08.09 :

Bankdrücken

1 Satz : 60 x 12 (+2)
2 Satz : 65 x 9 (+1)
3 Satz : 70 x 5 (+3)
4 Satz : 80 x 1 (+3) (-1)
5 Satz : 65 x 5 (+3)

Negatives Bankdrücken

1 Satz : 60 x 12
2 Satz : 70 x 8 (-2)
3 Satz : 80 x 5 (+3) -> Reduktionssatz (-3)

Butterfly

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 70 x 9 (+1) (PB)
3 Satz : 80 x 5 (+2) (PB)
Inneres Drücken

1 Satz : 60 x 8 (+1)
2 Satz : 60 x 6 (+1) ->Reduktionssatz

Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 22 x 8 (+1)
2 Satz : 24 x 5 (+1) -> Reduktionssatz (-3)

Dips

1 Satz : 10 Stk (+4)

Danach Folgte Das Trizeps Training


2 Sätze Enges bankdrücken

2 Sätze Supersatz zuerst Trizeps"maschine" direkt danach das selbe mit einem Seil direkt danach Trizeps Kickovers (heist das so) wo man sich nach vorne lehnt und die arme ausstreckt (Wie Freitag)

1 Satz :
36 x 10
27 x 10
18 x 10
2 Satz :
36 x 8
27 x 16
18 x 4

Dann HilfeDips Doppelsatz

1 Satz :
KG+25 x 10 + KG x 5*
2 Satz :
KG+25 x 12 + KG x 8*




---> Achtung Das + & - ist ab jetzt Auf die einmalig Beste Leistung bezogen ! Deshalb nicht wundern wen da oft ein - oder ein + kommt da die Reihenfolge ja sich etwas ändert oder die Sätze davor mehr waren etc

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Sieht nach nem schönen Training aus, auch wenn ich nur sagen kann das, dass Bankdrücken und Dips schon sehr gut ist.

Der Rest ist zwar schwer für mich als Homegym`ler einzuschätzen sieht aber trozdem nicht schlecht aus



Weiter so und dran bleiben