Hej, ich habe mich gerade registriert und wollte mich mal eben vorstellen und ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan einholen.
Geschlecht: Mänlich
Alter: 17
Gewicht und Größe: 80 Kg auf 1,95 m
Trainingsstart: Juni 2013, seit März 2014 mit Ernährungsplan
Weitere Sportarten: Zurzeit keine, vorher Karate, Schwimmen und Basketball
Erkrankungen: leichte Skoliose
Nachdem ich mehrere Monate einen Ganzkörpertrainingsplan erst zu Hause und dann im Studio ausgeführt habe, bin ich erstmal auf einen 2er Split (Push,Pull) umgestiegen. Mit diesem habe ich erstmal gute Erfolge erzielt, da ich vor Beginn dieses Plans nur 66 Kg auf 1,93 wog und somit wohl ein überwiegend ektomorpher Typ war und auch jetzt noch bin. Vor wenigen Monaten haben sich die Erfolge dann langsam, insbesondere in den Armen, eingestellt. Als ich mich dann auch mehr der Ernährung gewidmet habe gab es zwar Zuwächse aber keine Verbesserungen mehr im Training. Deshalb bin ich jetzt vor ca. 2-3 Wochen auf diesen Torso/Extremitäten gewchselt:
Torso:
3 Fliegende am Kabel
4 Bankdrücken mit KH
4 Rudern
3 Latzug
3 Supersatz - Schulterpresse + Butterfly reverse
2 Supersatz - Frontheben + Nacken heben
Extremitäten:
4 Beinpresse
3 Beinbeuger
3 Wadenheben stehend
2 Rückenstrecker
2 Supersatz - French Press + Langhantel Curl
2 Supersatz - Trizeps drücken am Kabel + Hammer Curl
4 Sätze für den Bauch
Ich trainiere alle zwei Tage immer im Wechsel, sodass die großen Muskelgruppen vier Tage zur Regeneration haben. Grundsätzlich wird mit 10 Wdh. bis zum Muskelversagen trainiert. Seitdem ich diesen Plan ausführe habe ich verhältnismäßig große Zuwächse in den Armen durch die direkte und indirekte Belastung bekommen und auch insgesamt an Gewicht zugenommen. Lediglich im Bankdrücken kann ich mich nur schleppend verbessern. Ein 2er Split ist bisher genau das richtige für mich da Frequenz und Intensität in einem guten Verhältnis stehen und ich bisher in kein Übertraining komme. Über Tipps und Verbesserungsvorschläge besonders für das Training des Oberkörpers würde ich mich freuen, z.B. ob ich Übungen weglassen oder hinzufügen sollte. Momentan bin ich am überlegen ob statt Latzug Klimmzüge einbaue... Leider komme ich mit meinen langen Armen nicht über 5-7 saubere Klimmzüge hinaus. Auf Kniebeugen möchte ich vorerst verzichten, da ich bei der Beinpresse mein Gewicht stetig verbessern kann und das auch weiterhin tun möchte. Mein Ziel ist natürlich weiterhin Muskelaufbau, betont auf den Oberkörper, und bei meiner aktuellen Größe auf ein Gewicht von ca. 85-90 Kg zu kommen.
Kritik?
Danke im vorraus, Bigfoot
Geschlecht: Mänlich
Alter: 17
Gewicht und Größe: 80 Kg auf 1,95 m
Trainingsstart: Juni 2013, seit März 2014 mit Ernährungsplan
Weitere Sportarten: Zurzeit keine, vorher Karate, Schwimmen und Basketball
Erkrankungen: leichte Skoliose
Nachdem ich mehrere Monate einen Ganzkörpertrainingsplan erst zu Hause und dann im Studio ausgeführt habe, bin ich erstmal auf einen 2er Split (Push,Pull) umgestiegen. Mit diesem habe ich erstmal gute Erfolge erzielt, da ich vor Beginn dieses Plans nur 66 Kg auf 1,93 wog und somit wohl ein überwiegend ektomorpher Typ war und auch jetzt noch bin. Vor wenigen Monaten haben sich die Erfolge dann langsam, insbesondere in den Armen, eingestellt. Als ich mich dann auch mehr der Ernährung gewidmet habe gab es zwar Zuwächse aber keine Verbesserungen mehr im Training. Deshalb bin ich jetzt vor ca. 2-3 Wochen auf diesen Torso/Extremitäten gewchselt:
Torso:
3 Fliegende am Kabel
4 Bankdrücken mit KH
4 Rudern
3 Latzug
3 Supersatz - Schulterpresse + Butterfly reverse
2 Supersatz - Frontheben + Nacken heben
Extremitäten:
4 Beinpresse
3 Beinbeuger
3 Wadenheben stehend
2 Rückenstrecker
2 Supersatz - French Press + Langhantel Curl
2 Supersatz - Trizeps drücken am Kabel + Hammer Curl
4 Sätze für den Bauch
Ich trainiere alle zwei Tage immer im Wechsel, sodass die großen Muskelgruppen vier Tage zur Regeneration haben. Grundsätzlich wird mit 10 Wdh. bis zum Muskelversagen trainiert. Seitdem ich diesen Plan ausführe habe ich verhältnismäßig große Zuwächse in den Armen durch die direkte und indirekte Belastung bekommen und auch insgesamt an Gewicht zugenommen. Lediglich im Bankdrücken kann ich mich nur schleppend verbessern. Ein 2er Split ist bisher genau das richtige für mich da Frequenz und Intensität in einem guten Verhältnis stehen und ich bisher in kein Übertraining komme. Über Tipps und Verbesserungsvorschläge besonders für das Training des Oberkörpers würde ich mich freuen, z.B. ob ich Übungen weglassen oder hinzufügen sollte. Momentan bin ich am überlegen ob statt Latzug Klimmzüge einbaue... Leider komme ich mit meinen langen Armen nicht über 5-7 saubere Klimmzüge hinaus. Auf Kniebeugen möchte ich vorerst verzichten, da ich bei der Beinpresse mein Gewicht stetig verbessern kann und das auch weiterhin tun möchte. Mein Ziel ist natürlich weiterhin Muskelaufbau, betont auf den Oberkörper, und bei meiner aktuellen Größe auf ein Gewicht von ca. 85-90 Kg zu kommen.
Kritik?
Danke im vorraus, Bigfoot
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