22.01.2017
Schrägbank mit Kurzhanteln
5x10-15
Latziehen zur Brust
5x15
Schrägbankcurls
5x15
Waden
PS: gestern Teamtraining gehabt und Gewicht nicht nortiert
.
Ergebnis des Formchecks: obere Brust Scheisse, hintere Schulter Scheisse, Quads fehlt Schwung.
Brust und hintere Schulter beides von mir wohl etwas vernachlässigte Bereich bzw ist mir klar geworden, dass ich wohl immer zuviel mit den Rhomboidäen und dem Trapez arbeite bei den Übungen.
>Fürs Brusttraining muss z.B. merh Schrägbank dran, Klassiker halt. Meine untere Brust ist wohl recht gut entwickelt...
23.01.2017
mit dem Rad zum Dienst
Rumänisches Kreuzheben
15x30
15x50
15x70
15x90
15x 110
15x120
15x120
15x120
kein Bock auf schwere Gewichte, was sich aber als richtig erwies da die gezielte Belastung der Beinbizepse besser war gefühlt.
Seitheben, vorgebeugt
5x20x7,5 Kilo -almost got me killed
, jeder Schuss ein Treffer, ich hab da wohl in der Vergangenheit viel falsch gemacht, danke Youtube!
French Press mit Kurzhanteln
17,5x 15
17,5x15
17,5x10+Dropsatz
17,5x10+Dropsatz
17,5x10+Dropsatz
PS: kurz und knackig in 25 Minuten durch. Beim tippen merke ich wie meine hintere Schulter zuläuft. Da merkt man mal was es ausmacht das richtige Gewicht und die richtige Ausführung zu wählen und zu üben.
