Servas,
Ich trainiere nun seit fast 2 Wochen nach einem Anfäger-GK Plan, aus einem anderen Forum abgeschaut und minimal abgeändert. Ich wollte ihn nun mal von ein paar Profis abchecken lassen
Gleich vorweg, ich mache immer 3 Sätze und wähle das Gewicht so, dass ich beim ersten Satz ca. 12-16 Wiederholungen schaffe. Bei Satz Nr. 2 und Nr. 3 gehe ich meistens je um 2 Wiederholungen runter. Bei manchen Übungen bleibe ich allerings bei der gleichen Wiederholungszahl.
Aalso:
Zunächst natürlich mal 5-10 Minuten Cardio
Bankdrücken Maschine 7,5 kg (ohne Stange)
Butterfly 17,5 kg
Latziehen 35 kg
Maschinenrudern 5 kg (ohne Stange)
Beinpresse 60 kg
Wadenheber 20 kg
Schultermaschine 12,5 kg
Scottcurls 7,5 kg
Rückenstrecker 25 kg
Crunches 30/25/20
Fehlt irgendwas? Schulter vl, oder zu wenig für die Beine?
Ach ja, meine Daten:
Alter: 16
Größe: 185 cm
Gewicht: 64 kg
Ich freue mich auf Antworten
LG, Jo
Ich trainiere nun seit fast 2 Wochen nach einem Anfäger-GK Plan, aus einem anderen Forum abgeschaut und minimal abgeändert. Ich wollte ihn nun mal von ein paar Profis abchecken lassen
Gleich vorweg, ich mache immer 3 Sätze und wähle das Gewicht so, dass ich beim ersten Satz ca. 12-16 Wiederholungen schaffe. Bei Satz Nr. 2 und Nr. 3 gehe ich meistens je um 2 Wiederholungen runter. Bei manchen Übungen bleibe ich allerings bei der gleichen Wiederholungszahl.
Aalso:
Zunächst natürlich mal 5-10 Minuten Cardio
Bankdrücken Maschine 7,5 kg (ohne Stange)
Butterfly 17,5 kg
Latziehen 35 kg
Maschinenrudern 5 kg (ohne Stange)
Beinpresse 60 kg
Wadenheber 20 kg
Schultermaschine 12,5 kg
Scottcurls 7,5 kg
Rückenstrecker 25 kg
Crunches 30/25/20
Fehlt irgendwas? Schulter vl, oder zu wenig für die Beine?
Ach ja, meine Daten:
Alter: 16
Größe: 185 cm
Gewicht: 64 kg
Ich freue mich auf Antworten
LG, Jo