Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[ralle]

Mal so, mal so...

 

[ederzei]

Training vom 15.08.20 ... KG 90,4 kg

1. übliche Erwärmung

2. KH ging bis 140, alles schön fest
KB sind eben einfacher
Die rollouts fordern auch starken Tribut.
Die letzten schweren KB-TE sowieso.
Macht nichts, in 4 Jahren müssen es 167,5 sein.
Nicht mehr, nicht weniger.
Damit der WR in der KB beim KDK zählen könnte.

3. KB,
75kg: 6 x 10
o G/B, Start alle 3', high, TKB paused 5 bis 6,
Endpuls: extremst hoch
180? Oder verzählt? Jedenfalls hui
Wird wie geplant bis mindestens 100 so durchgezogen.
Ggf. weiter Pausenzeiten angepasst, von Start alle 2' jetzt schon bei alle 3' gelandet.
Außerdem ev. Wdhg- und Satzzahlenanpassung.
Aktive Belastung, aber der passive BA wird durch fehlende Höchstgewichte geschont.

4. Ruderzugmaschine:
65 kg: 10
70 kg: 10
75 kg: 10

5. Latzugmaschine
50: 10
60: 10
65: 10
70: 8 ... @10
75: 4 ... @10
80: 2 ... @10
60: 10
65: 10
70: 7 ... @10
Mir war gerade so, irgendwohin muß ja die eigentlich für das KH gedacht Energie hin.
Aber leider nicht auf Zeit trainiert, damit kein echter Vergleich später möglich.

Als ich ca. 2013 ungefähr 20 Klimmis geschafft habe, war mein Rekord
bei den 60 kg ca. 45 bis 50 Wiederholungen ohne Pause.
Und sehr dicke Unterarme danach.

Und meine Klimmi-Challenge fehlt immer noch ...

6. Butterfly reverse
60 kg: 3 x 10

7. rollouts:
3 x 10 schräge, erhöhte Ebene
Video: https://www.instagram.com/p/CD6YeMZo9q2/

8. Bauchmaschine:
sehr zarte 50: 4 x 10

9. Dehnung



KG für diese Wochenzeit zu hoch,
das Eis an den heißen Tagen macht sich nun bemerkbar.

 

[ederzei]

Mal so, mal so...

Anfang November 2019 LM: KH flüssig 165 gehoben, Rücken ok
14 Tage später
Mitte November 2019 NDM: im KH haben die Zuschauer für mich gehoben 162,5,
Rücken besch...

Danach habe ich 14 Tage gar kein KH mehr trainiert.

Die Qual beim KH, besonders wenn man keine 30 mehr ist.

 

[ederzei]

KH-Allzeit-Wiederholungs-PR

19.08.2020

150 kg: 5 x 5

Vor vier Tagen am Samstag nur 1 x 140 kg geschafft,
gleich aufgehört, weil die Superkompensation*
noch nicht erreicht, heute nun zugeschlagen.

Wer sich auskennt, weiß,
dass heute die 170 kg (mein aktueller PR)
schon im zweiten Versuch fällig gewesen wäre.

Es geht voran, aber extrem wellenartig.
Bin ja keine 45 bis 50 Jahre mehr.

Nach der Arbeit heute zusätzlich schön durchgewärmt gewesen.

Aber 22° C @Dicker wären mir zum Training lieber gewesen als die Hitze.

*So etwas muß man natürlich fühlen.
Das kann kein Trainer, keine Mutter, kein Freund, kein Lehrbuch ....

Und ich habe am Samstag richtig gelegen, dass ich noch nicht erholt war.
...rollouts und KB/variierte Box-Squats forderten Tribut (Erholung) ....

PS: 5 Stimmen habe ich ja schon bei der Umfrage .... am Anfang des Threads.

 

[ralle]

Mal so, mal so

 

[ederzei]

Mal so, mal so

Und der noch eben fertig gestellte Link dazu:

https://www.instagram.com/p/CEFN0AdIxI6/

KH: 5 x 150

 

[ederzei]

@Chaser
Sind die 200 im KH auch noch möglich
für mich bevor die Kiste ruft?

Wobei das doppelte KG zu ziehen
wäre auch erstmal ein schönes Ziel.
Schaffen auch nicht alle.

 

[Green_is_Mean]

Glückwunsch zur 150kg 5x5 PR ;-)

 

[ederzei]

Glückwunsch zur 150kg 5x5 PR ;-)

Danke, @Green_is_Mean

Die letzte Wdhg. war zwar nicht sauber.
Aber nur wegen der Freude.

Ansonsten habe ich technisch
noch genügend Reserven.

Wahnsinnig locker und teils t&g gestern.
Ob nun vor alllem die KH-Box-Squats
oder die stärker werdende Rumpfkraft
verantwortlich sind, noch keine Ahnung.

KH-BS habe ich gestern noch bis zu
5 x 181 kg nachgeschoben.

 

[ederzei]

Training vom 16.08.2020 ... KG 91,4 kg

1. Erwärmung

2. BD
105,0 kg: 4
Video: https://www.instagram.com/p/CD9It0GIHtE/
Den 5. in die Ablage geknallt.
100,0 kg: 4

3. KH-BD
Das erste Arbeitsgewicht nicht in die Ausgangslage bekommen.
Übung gestrichen.

Am Tag nach schwerem Lat-Training und Trizepstraining
ist wohl BD und Co. nicht so froh.

4. ganz enges BD mit Trizepshantel
50: 6
55: 6
60: 6
65: 6 @10
Video: https://www.instagram.com/p/CEBeGirI4k7/

5. Bizeps mit Trizepshantel
äußerer schräger Griff nach innen zeigend
35 kg: 4 x 8

6. KH-Frontheben
10 kg: 4 x 10

7. KH-Seitheben
10 kg: 4 x 10

8. Dehnung

 

[ederzei]

Training vom 19.08.2020 ... KG 91,4 kg

1. Erwärmung wie üblich

2. KH:
125 kg: 5
130 kg: 5
135 kg. 5
140 kg: 5
145 kg: 5
150 kg: 5 PR
Video: s.o.

3. KH-Box-Squats auf 46 cm
171 kg: 5
176 kg: 5
181 kg: 5
Video: kommt noch

4. rollouts:
3 Sätze je 10 paused
2 Sätze je 10 immer abwechselnd das linke bzw. das rechte Bein dabei nicht gekniet, sondern gestreckt
3 Sätze je 10 paused

5. Klimmis
KG: 0x
3 Bänder: 5 Sätze 8 bis 10 Wdhg.

6. Dehnung

... 80 kg bei 6 x 10 wird verschoben, kann ich länger schlafen .....
KH muß besser werden ... und das wird.

Ab sofort ist mein KH-Rekord aus 1995 überfällig.
@No Easy Way würde wohl sagen, klug trainiert,
den PR kannste hochrechnen bzw. abschätzen,
dass die 170 auf alle Fälle kein Hindernis gewesen wäre.

Bin echt gespannt, wie die nächste KH-Einheit läuft,
aber frühestens nach 10 Tagen wieder. Ansonsten nach 11 Tagen.

 

[ederzei]

Training vom 21.08.2020 ... KG 90,4 kg
Und das Freitagabend, shit zu viel Eis an den heißen Tagen.
Dann werden es am Sonntag wohl um die 92 kg sein. brrrrr, wie abschreckend
Die paar Stunden Arbeit vor dem Training am Sonntag werden da wohl noch nicht reichen.

1. IR/AR

2. Board-BD
17 cm, mit B.
130 kg: 5
135 kg. 5
140 kg. 5 @10
Video: https://www.instagram.com/p/CEKz-t8oJNE/
Mehr als vor 12 Tagen, aber diesmal als erste Übung durchgeführt.
Werde mir hier neben der Notablage noch extra eine zweite passende
Sicherungsmöglichkeit einfallen lassen. Sind ja bald drei Zentner.
Wahrscheinlich die großen Ständer einhängen und Klötzer auf den Boden.

Und Hurra, meine Schulter hält.
"Außerdem bin ich froh und stolz,
nach 5 Rotatorenmanschettenanrissen
und fast komplett bewegungsloser Arme
in den letzten zwei Jahrzehnten
nach verschiedenen Rennradstürzen
bei der Arbeit/zur Arbeit noch etwas drücken zu können."

3. Floor Press
echte Floor Press, aber nicht auf dem Boden, altersgerecht
100,0 kg: 5
105,0 kg: 5
107,5 kg: Den vierten in die Notablage "gelegt".
Video: https://www.instagram.com/p/CEMa76Fo5V5/

4. Dips
3 Bänder: 2 x 10
2 Bänder: 4 x 10

5. Dehnung

 

[ederzei]

Training vom 23.08.20 ... KG 92,2 kg

zur Nachtruhe 93,5 kg
Das erste Mal in meinem Leben
in der 105er genächtigt.
.....

1. Erwärmung

2. Vorbelastung KB paused:
150 kg: 1x
150 kg: 2x
150 kg: 3x
Video: https://www.instagram.com/p/CEOyGF2oKLN/

3. KB -Aufbauprogramm
80 kg: 6 x 10 wie üblich
Video: https://www.instagram.com/p/CEOyGF2oKLN/

4. Klimmis
2 Bänder: 6 x 8 bis 10 Wdhg.

5. eine Bizeps-Übung

6. rollouts:
3 Sätze gekniet Erwärmung je 10 paused
2 Sätze gestreckte auf der flachen Schrägbank
3 Sätze gekniet nachpumpen je 10 paused
Video: https://www.instagram.com/p/CESUtxZoxF7/

7. Crunches Schrägbrett
4 x 15

8. Dehnung

 

[ederzei]

26.08.2020 ... KG 90,5 kg früh

1,7 kg weniger nach drei Tagen
bzw. nach zwei Arbeitstagen
.....
Die Richtung stimmt.
.....
Nichts ist schlimmer als irgendwann
bei einem WK zuviel auf der Waage zu haben.
.. .
1. Ablauf wird gestört

ev.

2. Muss man lange Gewicht machen.
Verliert dadurch Leistung.

ev.

3. Man erreicht die angestrebte Gewichtsklasse nicht.
Man darf ggf. je nach Zeitplan
in einer anderen GKL starten.(GDFPF)
Ev. muss man dabei einen Tag später starten.

ev.

4. Man darf gar nicht starten. (BVDK)


Literweise zuckerarme Limo und
Eis wird jetzt wieder extrem reduziert.
Ist nicht mehr so heiß draussen.
Der gesamte Rest bleibt.
Normal essen, etwas Bewegung.

 

[Green_is_Mean]

U
Und Hurra, meine Schulter hält.
"Außerdem bin ich froh und stolz,
nach 5 Rotatorenmanschettenanrissen
und fast komplett bewegungsloser Arme
in den letzten zwei Jahrzehnten
nach verschiedenen Rennradstürzen
bei der Arbeit/zur Arbeit noch etwas drücken zu können."

Ich glaub das weiß jeder hier wie viel es wert ist endlich mal Verletzungs/Schmerzfrei wieder zu trainieren nach vergleichbaren Verletzungen ;-)

 

[ederzei]

Plan für diese Woche:

Mo: Cardio
Di: Cardio
Mi: Cardio, Kleinzeugs
Do: Cardio
Fr: Cardio
Sa: etwas Cardio, KH, KB
So: etwas Cardio, BD

 

[ederzei]

Plan für diese Woche:

Mo: Cardio
Di: Cardio
Mi: Cardio, Kleinzeugs
Do: Cardio
Fr: Cardio
Sa: etwas Cardio, KH, KB
So: etwas Cardio, BD

So war es zumindest geplant.
Stattdessen gestern am Mittwoch nach der Arbeit kräftig Abendbrot gegessen,
dabei Fussball gesehen, danach sofort schön und tief eingeschlafen.
KG heute früh: 90,2 kg

 

[ederzei]

So war es zumindest geplant.
Stattdessen gestern am Mittwoch nach der Arbeit kräftig Abendbrot gegessen,
dabei Fussball gesehen, danach sofort schön und tief eingeschlafen.
KG heute früh: 90,2 kg

Auch heute wieder:
Nach der Arbeit schön gegessen und nix Eisen, nix Band, nix Gummi, nix Plaste.
Nur schön gedehnt wie üblich nach der Arbeit.

Schon vier Tage nur Cardio ohne Kraft.

Macht aber nichts. Liege mittlerweile in allen Disziplinen über WK-PR,
es scheint auch nichts zu knacken und knirschen bei mir.

Also schön wellenartig langsam steigern .....

(falls es mit der Leistung nicht klappt
dann eben mit dem KG )

und nie vergessen:
Langsame negative mit 50 kg KB strengen mehr an als 185 einzeln.

Mal sehen, wann der nächste WK ansteht.

 

[ederzei]

KG heute früh: 89,9 kg

Vom Körpergefühl her wie unterernährt.

Na, mal sehen ......

 

[ederzei]

Wenn die MC-Rentner-Gang
nichts dagegen hat,
werde ich am WE versuchen,
meinen PR im KH von 5 x 150 kg
vom Mittwoch letzter Woche zu verbessern.
Ob 5er oder 3er oder vom Block,
mal sehen ....

Unabhängig vom Körpergewicht.