Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[ederzei]

... ich lese heraus, dass du 3 Stangen hast und die 36er deine hebestange ist.
-> weitermachen

Fast richtig.

28er 1,60 = KDK-Stange aus dem Osten

30er 1,40 = Stange für Nebenübungen, Supersätze, Kreisbetrieb = nach der Wende zugelegt wie auch damals KH-Paare, die deswegen 30er sind

1,88 (28er 0,18 + 36er 1,52 + 28er 0,18 ) ältestes Relikt aus Zeiten vor dem Sportosten wie auch dazugehörige Scheiben und die grossen flachen 15er Scheiben = Griffkraft + Diverses
s. Link

@Volzotan Griffkraft, ich werde berichten

.... alle ganz alten 28er und 36er Scheiben und Hantelstangen hat man damals im Osten gesehen und nach Absprache eingetauscht, meine "KDK"-Stange und die Gummischeiben sind die einzigen im Osten im Sportgeschäft gekauften ....

 

[ederzei]

Ein schönes Ziel und da drücke ich dir die Daumen für.
Jedoch finde ich es immer etwas seltsam, dass ein Verband einen Weltrekord ausloben darf, der 23kg unter dem deutschen Rekord der vergleichbaren Klasse im BVDK liegt.
.....

In den Beuge-Fußstapfen von Forys Kazimierz Michael?
Habe mal meinen Thread-Titel geändert.
Hoffe, bis dahin gibt es wieder Wettkämpfe.

Langfristige Ziele sind doch angenehmer
und vor allem viel gesünder.

Ein AK IV - Athlet von SNW sagte mir mal,
er geht vor den WK zum Training um zu sehen,
ob er die Übung noch kann.

Forys hingegen muß wohl richtig gut und klug trainieren für seine Top-Resultate.
Habe ihn eine Zeit nicht mehr gesehen.

Aber @Dicker dürfte 4 Kalenderjahre vor mir in der AK IV zuschlagen.

Mein anderes mittelfristige Ziel bleibt aber bestehen.
In der M5 (ab echten 60 Jahre) im KDK über 185 kg beugen.
Was derzeit WR in der WDFPF bedeuten würde.

 

[ederzei]

Ich werde jetzt erstmals seit Beginn der KB mit 50 kg aufwärts (beginnend eine Woche nach den 185 kg im Training),
5tägig um 5 kg steigernd, den 5-Tage-Rhythmus verlassen und die nächste Einheit mit nun schon 70 kg um einen Tag vorziehen.
Morgen arbeite ich, heute ist Sonntag. Der übernächste Tag wird wohl wie geplant auf Sonnabend bleiben, so dass dann
dorrt ein Tag mehr Pause ist, ich wieder im "Plan" wäre.

Darf ich ja, bin mein eigener ÜL.

Und WK? Nicht in Sicht! Doch mein eigener!
KB gegen KH im Home-Gym. .... notfalls auch irgendwoanders mit genormteren Scheiben
oder Eleiko-Material.
Außerdem hebt es sich mit einer Wettkampf-Langhantel viel leichter als mit einer kurzen Hantel.

Humor ist, wenn man trotzdem lacht.
Der Weg ist das Ziel.

Außerdem: Schon Tausendmal angekündigt, heute steige ich bei der Klimmi-Challenge mit ein.
Auch ein letzter Platz muß erkämpft sein.
Dabei sein ist manchmal alles.

 

[ederzei]

@Volzotan
So sieht zB eine originale "Scheibe"
für die 36er Hantel aus.
Vorkriegs- oder Nachkriegsware.
Aber schon mehrfach angestrichen.

Davon habe ich aber nur 4 Stück.
Deswegen die 18 cm langen
angeschweissten Anschlussstücke
an der 36er Hantelstange links und rechts,
die dadurch von 1,52 auf 1,88 angewachsen ist.
Gesamtgewicht: Stange + 4 Scheiben: 38 kg

 

[ederzei]

Kniebeugetest nach fast 4 Wochen
ohne Training der
schweren Wettkampf-Kniebeuge
.
am 9.08.20 .... KG 90,0 kg ...
.
1. Satz: 160 kg: 5x - Video 2
.
2. Satz: 170 kg: 3x - Video 1
.
3. Satz: 180 kg: ...... Video 3
wurde zu einer Absetz-Vorführung .
.
Zum Vergleich:
177,5 kg: Wettkampf- PR
185,0 kg: Trainings--PR
.
Bin aber trotzdem sehr zufrieden.
.
Jetzt geht es weiter laut Programn
mit Kniebeugen: 70 kg: 6 x 10.
.... jedes Training 5 kg mehr ...
....als aktive Pause
.
Da flattern Herz und Lunge wieder.
.
Aber jetzt erst einmal die äußeren Scheiben abnehmen,
unter die Hantel kriechen und diese wieder oben
auf den Ständer legen.


https://www.instagram.com/p/CDq1iVzowxi/

 

[ederzei]

Training vom 9.08.20 ... KG 90,0 kg

Essen, wenn man Hunger hat, aber wissen was.
Das ist die Devise.
Unabhängig davon, ob links oder rechts vom Fluß lebend.

Wie wichtig man ist, ist individuell,
die Gesundheit ist mir sehr wichtig.

Das Wohlfühlgewicht steigt aber von Jahr zu Jahr an.


1. Erwärmung AR,RS, Crunches

2. KB-Test >>> zufrieden
160: 5
170: 3
180: abgelegt
s. Videos oben

3. KB 70 kg
6 x 10
high, ohne Gürtel, Start alle 3',
brauche jetzt schon mehr Zeit für zwischendurch
werde wohl langsam alt

4. rum KH mit 36er Stange
als Griffkraftübung
100: 3 x 5
Mein Rücken hätte mehr geschafft.
Video folgt: .....

5. Hyperextension gerade
10, 12, 15

6. Dehnung

 

[Volzotan]

So sieht zB eine originale "Scheibe"
für die 36er Hantel aus.
Vorkriegs- oder Nachkriegsware.
Aber schon mehrfach angestrichen.

Sehr cool. Was wiegt sie?

 

[ederzei]

Sehr cool. Was wiegt sie?

4 Stück einen halben Zentner

@Volzotan Nicht nur die ostdeutschen Produkte wogen nie soviel wie angegeben und meist unterschiedlich,
bei den Teilen aus Ur-Deutschland war es noch viel schlimmer.
Unglaublich, aber wahr.

 

[Volzotan]

Ist heute auch noch so und der Grund, warum es kalibrierte Gewichte gibt.

 

[pp1998]

Deine Safetystangen sind echt Bombe. Hab ich noch nie gesehen. Beuge ist immer stark.

 

[ederzei]

Ist heute auch noch so und der Grund, warum es kalibrierte Gewichte gibt.

Ist richtig, allerdings waren die Abweichungen früher teils extrem größer.

 

[ederzei]

Deine Safetystangen sind echt Bombe. Hab ich noch nie gesehen. Beuge die immer stark.

Danke @pp1998
Eines meiner vielen Meisterwerke der 80er Jahre f..
War aber damals auch nicht schwierig,
ich habe 1980 aufgehört zu wachsen.

Hält vor allem viel länger als ein Trabant.
Auch aus dieser Zeit.

PS: Am liebsten würde ich jetzt wieder jeden Tag 200 auflegen. Strengt nämlich viel weniger an als 6 x 10.

Ich glaube, 6 sec. habe ich diese vor ca. zwei Monaten unten halten können.

 

[ederzei]

Hab's mir mal genau überlegt:
In den letzten drei Jahren plus 22,5 kg in der Beuge.
Da sind weitere +15 kg in der 93er bis zur AK III bzw.
spätestens in der AK III, also in den nächsten 4 bis 14 Jahren, auf alle Fälle auch möglich. 200 dürften da kein Problem sein.

Wenn nichts Unvorhergesehenes passiert.
Und immer genug Futter da ist.

180 habe ich bisher @home noch nie geschafft, gestern nach vier Wochen
ohne schwere KB natürlich auch nicht.

 

[ederzei]

https://www.instagram.com/p/CDrmJ0HIoj8/

Ergänzend zum Training gestern:

Rumänisches Kreuzheben mit 36er (!) Hantelstange innen und 28er aussen
auch als Griffkraftübung
..
Gesamtlänge Hantelstange: 1,88 m
Innenlänge der 36er Stange: 1,52 m
.
Mal etwas an der Sonne
und auf grün trainiert.
.
Ich liebe die Abwechslung.
.
Bei Gelegenheit werde ich mich mal etwas in einem Calisthenics-Park bzw. Fitness Parcour bewegen.
Auch wenn ich dort nicht so viel machen kann wie andere.
.
Masse und Kraft allein nützen nichts,
wenn Gesundheit und allgemeine
Fitness drunter leiden.
.
Ich kann ja mit der Rutsche anfangen.

@Volzotan
Ohja, ist viel schwerer so (für die Hände), im letzten Satz letzte Wdhg. bin ich gleich leicht
in die Hocke gegangen, um langsam aufzusetzen,
nichts aus der Hand rutschen zu lassen.

 

[ederzei]

Kleine Core-Session am 10.08.20
.
Gestreckte Schrägbrett-Rollouts
und als Erwärmung zuvor
Schrägbrett-Crunches
sowie danach
gekniete flache rollouts
standen auf dem Kurz-Programm.
.
1. Foto vom Schrägbrett
( auf 1,30 m Länge hier nur um 25 cm erhöht)
Schrägbrett einfach auf eine beladene
Kurzhantelstange eingehangen.
.
2. Video: gestreckte Schrägbrett-Rollouts
3 x 10 - 3. Übung
@Snow Das war schon ein Hammer diese Übung.
.
3. Video: gekniete flache Rollouts
5 x 10 - 2. Übung
.
4. Video: Schrägbrett-Crunches
5 x 20 - 1. Übung
.
Dem Ziel (gestreckte flache Rollouts
zu können) wieder eine Ministück
näher gekommen. ️‍

Danach Dehnung .....

https://www.instagram.com/p/CDuVwb9oNHv/

 

[ederzei]

Was macht ein Senioren-Bikerbeuger,
der abends lange bei bestem Wetter erfolglos auf notwendige Aufträge "gewartet" hat,
schon 2 Tage nicht beugte,
und keine Zipperlein mehr u.a. durch "Fehleinstellungen" des alten Rades hat?

Antwort: s.u.

 

[ederzei]

RAW 180 kg Kniebeuge - Das erste Mal in meinem gesamten Leben at home.
...... 90 kg KG - 55 Jahre
.
at home PR am 12.08.20
.
Und der Rücken bei
perfekter Haltung geblieben.
.
Ohne Schaukelständer und mit "elastischer" Stange im Studio-Training schon 185 kg geschafft. Geht dort wesentlich einfacher.
.
Im Wettkampf stehen noch 177,5 kg als PR von vor 9 Monaten im Novemer 2019.
.
Und dabei habe ich außer 2x schwere Box-Squats und KB von 50 bis max. 70 kg alle 5 Tage sowie dem Test vor drei Tagen bzw. dem werktäglichen Cardio-Bein-Training gar keine Beine
in den letzten 4 Wochen trainiert.
.
In drei Tagen versuche ich dann 6 x 10 mit 75 kg zu schaffen.
Strengt wahnsinnig an.
Geht nämlich richtig auf die Pumpe.
.
Eine schwere Abwechslung.
.
Und alles heute trotz schönem Muskelkater von der Core-Session vorgestern. ‍
.
1. Video: 180 kg - 3. Einersatz
.
2. Video: 175 kg - 2. Einersatz
.
3. Video: 170 kg - 1. Einersatz


https://www.instagram.com/p/CDzbs61oWRh/

Mein Sport ist mir sehr wichtig.

 

[ederzei]

Läuft alles gut,
folgt am WE der Versuch,
meinen Alltime-KH-Rekord aus 1995,
egalisiert vor ein paar Wochen,
zu verbessern.

Das wäre der erste Versuch dazu in diesem Jahrtausend.

Und nach wie vor wiege ich um die 90 kg.
Für mich noch eine viel größere Leistung.

 

[ederzei]

Training vom 12.08.20 ... KG 90 kg
KB, l.Tr, l.Sch

1. Erwärmung wie üblich

2. KB-Test
170 1x
175 1x
180 1x
Videos s.o.

3. KB
70 kg: 6 x 10
high, ohne G/B, Start alle 3',
TKB ca. 5 bis 6 sec., kurz pausiert

4. eBD
15 cm, kurze Pausen
50 kg: 8 x 10

5. Dips
3 Bänder, kurze Pausen,
8 x 10

6. Seitheben:
glz m KH
10: 4 x 10

7. Frontheben
abw. mit KH
10: 4 x 10

8. Dehnung

 

[ederzei]

KH: 1 x 140

...mehr war nicht ...

Tja, eigentlich klar.
Wie das Sportlerleben so spielt.