Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

[Hannes1967]

Hi,

Das wurde mir von einer Personal Trainerin empfohlen.
Ziel geht in Richtung Kraftausdauer / Fettabbau.

Einmal führte ich das Training aus.
Ich hielt nicht alle 8 Stationen durch.
Puls ging nicht mehr unter 150!

Wie denkt der Fachmann, die Fachfrau?

LG, Hannes

 

[Gast]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

wird im zirkel trainiert?

 

[Hannes1967]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

Nein!
Einfach alle Übungen in Serie!
War schon nach den Kniebeugen ziemlich platt!

LG, Hannes

 

[Gast]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

ach so. hat sich wie ein zirkel gelesen.

grundsätzlich wird sich mit dem plan schon abnehmen lassen. kommt auch immer drauf an wie viel man ißt.

längerfristig taugt der plan allerdings nix. durch die vielen wh geht kraft und muskelmasse zurück und längerfristig sinkt dadurch der grundumsatz. ergo kann man noch weniger essen ohne wieder zuzunehmen. jojo lässt grüßen...

besser wäre es, ein hypertrophietraining zu absolvieren und dazu liss oder hiit.

 

[Hannes1967]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

Und wenn ich Kraftausdauer häufiger trainiere?
Man sehe sich die Boxer an - die ziemlich muskulös sind.

LG, Hannes

 

[Wursti]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

ach so. hat sich wie ein zirkel gelesen.

grundsätzlich wird sich mit dem plan schon abnehmen lassen. kommt auch immer drauf an wie viel man ißt.

längerfristig taugt der plan allerdings nix. durch die vielen wh geht kraft und muskelmasse zurück und längerfristig sinkt dadurch der grundumsatz. ergo kann man noch weniger essen ohne wieder zuzunehmen. jojo lässt grüßen...

besser wäre es, ein hypertrophietraining zu absolvieren und dazu liss oder hiit.

Kommt darauf an, wie du langfristig meinst, was wiederum vom Trainingsstand und vom Trainingsziel des Trainierenden abhängt. Wenn es nur um allgemeine Fitness geht und der Trainierende nicht fortgeschritten ist, dann ist das erstmal ein probates Mittel. Wenn der Trainierende keinen einstelligen KFA oder andere ambitionierte Ziele verfolgt, ist so ein niederintensiver Ansatz in vielen Fällen funktionaler. Unter anderem weil die allermeisten Trainierenden nicht schwer trainieren wollen (und sagen, sie könnten nicht mehr).

 

[Hannes1967]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

@ Wursti,

was meinst du mit "schwer trainieren"?
Mir fällt ein Maximalkrafttraining wesentlich leichter als ein Kraftausdauertraining kombiniert mit hoher Herzfrequenz.

LG, Hannes

 

[Wursti]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

Ich habe den Post nicht direkt auf dich bezogen.

Mit schwer meine ich die Intensität als %1RM.

 

[Gast]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

Kommt darauf an, wie du langfristig meinst, was wiederum vom Trainingsstand und vom Trainingsziel des Trainierenden abhängt. Wenn es nur um allgemeine Fitness geht und der Trainierende nicht fortgeschritten ist, dann ist das erstmal ein probates Mittel. Wenn der Trainierende keinen einstelligen KFA oder andere ambitionierte Ziele verfolgt, ist so ein niederintensiver Ansatz in vielen Fällen funktionaler. Unter anderem weil die allermeisten Trainierenden nicht schwer trainieren wollen (und sagen, sie könnten nicht mehr).

naja, ich gehe halt von hannes aus

 

[Hannes1967]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

@ Wursti,

Danke!

Noch ein Hinweis: Bin kraftmäßig stärker als ein Untrainierter und ausdauermäßig schlechter als ein anderer Untrainierter meines Alters.
Das führt mich dzt. mehr zu einem Ausdauer/Kraftausdauertraining.
In meinem Club schaffte ich gerade mal 20min vom Aufwärmprogramm für Boxen.

LG, Hannes

 

[derUhu]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

Ich sehe hier nirgendwo einen konkreten bewertbaren Trainingsplan...

Poste mal den genauen Plan (Übungen etc.), dann lässt sich mehr dazu sagen.

Generell kann ein auf Kraftausdauer ausgelegter Ganzkörperplan bei reinen Fitnesszielen schon helfen - du würdest damit halt wohl an deiner Schwäche arbeiten. Aber Taurus hat recht, indem er sagt, dass du damit kraftmäßig nicht voran kommst.

Schönen Gruß

 

[Hannes1967]

AW: Ganzkörper 3x15 / 1-2min Satzpause

@ Uhu

Hier die Übungen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
TRX Übung 9 Knie an Brust ziehen
Latzug Maschine
Leg Extension Maschine
Bizeps mit SZ Hantel
Arnold Press mit Kurzhantel

Alle 3x15; 1-2min Satzpause
Das Ganze jeden zweiten Tag.

LG, Hannes