- Registriert
- 20. März 2013
- Beiträge
- 380
Lange habe ich keine Einträge mehr im Forum verfasst. Deswegen dachte ich mir, ich fange mal wieder ein wenig damit an. Auch um mich selbst zu motivieren.
Seit ca. 7 Jahren bin ich jetzt schon am Eisen tätig und habe dabei doch schon ein wenig Masse aufgebaut. Richtig "shredded" war ich bisher leider nur einmal, seit dem nie wieder. Ewig versucht, aber doch nie wirklich funktioniert. Es hat wohl nicht sollen sein. Naja egal.
Seit kurzem bin ich dann ein wenig auf dem "Crossfit-Trip". Warum? Ich habe festgestellt, dass ich zwar muskulär gute Fortschritte gemacht habe, auf der anderen Seite aber trotz regelmäßigem Laufen auf der Cardiovaskulären Seite stark eingebüßt habe. Ich merke das vor allem, wenn ich bei der Feuerwehr im Einsatz unter Atemschutz bin, dass ich mich teilweise recht zügeln muss, dass ich nicht zu tief und zu schnell atme. Ich meine ich halte schon meine max. 20 Minuten unter Belastung durch und meine G26.3 klappt auch ohne Probleme, aber die Kondition ging schon zurück.
Desweiteren habe ich den Job gewechselt und mache eine zweite Ausbildung zum Notfallsanitäter. In der Zeit auf der Rettungswache sind da 12h-Dienste angesagt, d.h. für Sport bleibt danach leider nicht mehr ganz so viel Zeit, wie zu meiner Zeit im Krankenhaus.
Deswegen habe ich für mich entschieden, ich muss und will mein Training umstellen und habe mich für Crossfit entschieden. Nun gut ich mache das in einer recht abgeschwächten Form, da mir viele Übungen noch recht neu sind, also alles was in Richtung Weightlifting geht wie Snatch, Clean, usw. Da muss und will ich dran arbeiten. Aber alles schön Stück für Stück.
Ich mache dann zur Zeit halt das, was ich kann oder tausche bei WODs einfach Übungen aus gegen die, die ich kann. So kam es auch, dass ich Anfang Februar meine ersten MURPH versucht habe. Zugegeben, die 100 Klimmzüge habe ich am Turm mit Gegengewicht gemacht, aber hey immerhin. Am Ende habe ich für alles 1:23:04 gebraucht. Ich war vollkommen im A****, aber es war mega. Seit dem suche ich mir über Instagram oder Diverse App oder einfach aus meiner Fantasie Workouts zusammen.
Der Vorteil ist einfach, dass man schnell fertig ist. Teilweise hatte ich mehr Muskelkater und mehr Muskelgefühl als beim "normalen Pumpen". Mein Ziel ist es, meine derzeitige Muskelmasse zu halten, überschüssiges Fett loszuwerden und allgemein einfach deutlich fitter zu werden.
Training vom 06.03.20
Aufwärmen am C2 Rower 5 Minuten Pace zwischen 1:50 und 2:00
Open 13.2
AMRAP 10 Minuten
1 Runde:
- 5 shoulder to overhead
- 10 Deadlifts
- 15 box jumps
Als Gewicht für OHP und DL waren 52 kg Langhantel vorgegeben
Ich habe es auf 5 Runden gebracht. Ausbaufähig!
Danach noch ein kleines EMOM für 3 Minuten
1. Minute Liegestütze, 2. Minute Sit-ups, 3. Minute Kniebeugen
Seit ca. 7 Jahren bin ich jetzt schon am Eisen tätig und habe dabei doch schon ein wenig Masse aufgebaut. Richtig "shredded" war ich bisher leider nur einmal, seit dem nie wieder. Ewig versucht, aber doch nie wirklich funktioniert. Es hat wohl nicht sollen sein. Naja egal.
Seit kurzem bin ich dann ein wenig auf dem "Crossfit-Trip". Warum? Ich habe festgestellt, dass ich zwar muskulär gute Fortschritte gemacht habe, auf der anderen Seite aber trotz regelmäßigem Laufen auf der Cardiovaskulären Seite stark eingebüßt habe. Ich merke das vor allem, wenn ich bei der Feuerwehr im Einsatz unter Atemschutz bin, dass ich mich teilweise recht zügeln muss, dass ich nicht zu tief und zu schnell atme. Ich meine ich halte schon meine max. 20 Minuten unter Belastung durch und meine G26.3 klappt auch ohne Probleme, aber die Kondition ging schon zurück.
Desweiteren habe ich den Job gewechselt und mache eine zweite Ausbildung zum Notfallsanitäter. In der Zeit auf der Rettungswache sind da 12h-Dienste angesagt, d.h. für Sport bleibt danach leider nicht mehr ganz so viel Zeit, wie zu meiner Zeit im Krankenhaus.
Deswegen habe ich für mich entschieden, ich muss und will mein Training umstellen und habe mich für Crossfit entschieden. Nun gut ich mache das in einer recht abgeschwächten Form, da mir viele Übungen noch recht neu sind, also alles was in Richtung Weightlifting geht wie Snatch, Clean, usw. Da muss und will ich dran arbeiten. Aber alles schön Stück für Stück.
Ich mache dann zur Zeit halt das, was ich kann oder tausche bei WODs einfach Übungen aus gegen die, die ich kann. So kam es auch, dass ich Anfang Februar meine ersten MURPH versucht habe. Zugegeben, die 100 Klimmzüge habe ich am Turm mit Gegengewicht gemacht, aber hey immerhin. Am Ende habe ich für alles 1:23:04 gebraucht. Ich war vollkommen im A****, aber es war mega. Seit dem suche ich mir über Instagram oder Diverse App oder einfach aus meiner Fantasie Workouts zusammen.
Der Vorteil ist einfach, dass man schnell fertig ist. Teilweise hatte ich mehr Muskelkater und mehr Muskelgefühl als beim "normalen Pumpen". Mein Ziel ist es, meine derzeitige Muskelmasse zu halten, überschüssiges Fett loszuwerden und allgemein einfach deutlich fitter zu werden.
Training vom 06.03.20
Aufwärmen am C2 Rower 5 Minuten Pace zwischen 1:50 und 2:00
Open 13.2
AMRAP 10 Minuten
1 Runde:
- 5 shoulder to overhead
- 10 Deadlifts
- 15 box jumps
Als Gewicht für OHP und DL waren 52 kg Langhantel vorgegeben
Ich habe es auf 5 Runden gebracht. Ausbaufähig!
Danach noch ein kleines EMOM für 3 Minuten
1. Minute Liegestütze, 2. Minute Sit-ups, 3. Minute Kniebeugen
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
Ich müsste alles skalieren und bräuchte vermutlich deutlich länger ;-) 