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eXtrEmLeY

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FITNESSHASE schrieb:
Hach hast die 10 vergessen ! :)
Aber sowas ist echt Klasse vorm schlafen gehen, wen man das sehr oft machst steigert man sich da sehr schnell an der Gesamtwdh. Zahl !
Beim nächsten mal gehts auf die 35 wdh hoch ! :)



Hmm. Bei uns ist das Wetter eher drüb ! Freut mich das es bei euch gut ist !
Wow, das mit dem Spagat ist klasse ! Ist mir ein Rätzel wie sowas eght, ich als unbeweglicher Bock finde das unmöglich :D
Und die Krafteinheit wen sie kommt, wird bestimmt sehr schön ! Also viel Spaß !
Zum Vergrößern anklicken....

oh stimmt ;) werds versuchen!

das mit dem Wetter war reine Ironie^^ bei uns regnets die ganze Zeit und ist so trüb/schwül.

das Geheimnis heißt regelmäßig dehnen und schmerzen in kauf nehmen am besten ist mim partner dehnen :shappy:
 
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eXtrEmLeY

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kilmmzüge(versetzt): 6/6/5/5
explosive Liegestützen: 15/11/12/6/11 (mit hinter dem Rückenklatschen gab ein paar tolle Unfälle^^)
LanghantelCurls: 11/10/8
French Press: 9/8/7 (nur fürs ego die Beiden^^)
Seitheben: 11 1/2/ 10/10
4x Tuck Planche
4x L-Sit (übelst gewackelt^^)
3x rück. Beinheben
10min Bauch
duschen^^ :D
 
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eXtrEmLeY

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FITNESSHASE schrieb:
Wen du "nur" sagst mach doch jetzt eine Liegestützepyramide hast ja die 10 vergessen
& nicht vergessen, bis zur 35 hoch ! :)
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ich hatte das letzte mal nur vergessen die 10 zu schreiben ;) ne gute Idee werd mal schauen hab noch Muskelkarter von gestern:sconfused:

naja das nur war darauf bezogen das wir nur eine kurze Kräftigung machen (50crunches/Rücken/Beckenheben/seit.Crunches/Liegestützen) und der Rest mehr auf Ausdauer (bei mir Kopfsache steh ja im Tor^^)
 
FITNESSHASE

FITNESSHASE

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AW: eXtrEmLeY

ich hatte das letzte mal nur vergessen die 10 zu schreiben ;) ne gute Idee werd mal schauen hab noch Muskelkarter von gestern:sconfused:
Zum Vergrößern anklicken....

Jaja ;) Haste eh nicht gemacht ! :D
Liegestütze gehen immer ;)
Also ran an den Speck ! Motivation haste genug oder ? Wen nicht machs für mich (Bis zu 35 hoch) ! :)
 
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eXtrEmLeY

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29.8:
Kilmmzüge(versetzt): je Arm 6/5/4
explosive Liegestützen: 16/12/13/11/10
KH-Seitheben 12/10/8
rück. Beinheben
10min Bauch
 
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1min Seilspringen danach 20Liegestützen kurze pause wieder von vorne 20:26min lange
 
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eXtrEmLeY

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gestern Handballtraining: dort eine coole Übung mit dem Rollbrett gemacht mit dem bauch auf das Brett legen und 2x durch die Halle "fahren" naja eher ziehen mit den Armen, war sogar der Schnellste :D dafür hab ich danach gedacht meine Arme/schultern platzen^^

heute:
7min warmlaufen
5x Bergsprint - 10Liegestützen - Hocksprünge 1min Pause von vorne
7min auslaufen mit ein paar Liegestützen
 
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eXtrEmLeY

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hab mich heut abend noch nciht so richtig ausgelastet gefühlt:
circle:
enge Liegestützen - Crunches - Brücke vor-zurück -Brücke halten
1. 20 - 20 - 20 -20sec
2. 18 - 20 - 20 -19sec
3. 20 - 20 - 19 -30sec - 30crunches
 
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in letzter Zeit:
verschiede Circle Traininge ausprobiert ab und zu joggen gewesen aber war zu gemütlich ihn hier hoch zustellen :)
noch eine Woche dann gehts wieder wie gewohnt los mit Handball- und Turntraining (endlich wieder die halle offen^^)
 
McBain

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aber war zu gemütlich ihn hier hoch zustellen :)
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Sag doch nicht sowas, jeder Schritt zählt! Ansonsten ein insgesamt schön abwechslungsreiches Training. So wird man alt! ;D
 
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eXtrEmLeY

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joggen und Seilspringen und wieder ein paar circle durch gemacht ;)
da am Montag für die meisten (außer mir :D) die Schule wieder beginnt ist die Sporthalle mit dem Kraftraum wieder auf und ich werde einen Max-Kraftplan für 5 Wochen durch führen der so aussehen wird:

-Kniebeugen/Kreuzheben (bin mir noch nicht sicher was ich nehmen soll)
-Latzug
-Bankdrücken
-Bauch
vllt:
-Bizepscurls
-french press
-seitheben

Woche 1: I: 80% Wdh: 3x5
Woche 2: I: 90% Wdh: 3x5 = 15 gesammt Wdh
Woche 3: I: 100% Wdh: 4x5
Woche 4: I: 110% Wdh: 4x5 = 20 gesammt Wdh
Woche 5: I: 120% Wdh: 5x5 = 25 gesammt Wdh

falls ich in den letzten Wochen die 5x5 nicht mehr schaffen sollte werde ich so viele Sätze machen bis ich die gesammt Wdh habe. Am Montag wird dann erst mal ein Krattest für die Werte gemacht und am Donnersttag gehts richtig los.
Also der Plan wird 2x die Woche gemacht (Montags + Donnerstags) danach 1 Woche kein extra Krafttaining und dann gehts zu den BWE's zurück ;)
 
FITNESSHASE

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Sieht schön aus ! :) Freue mich dann hier mitzulesen !

Wenn du zw KB&KH entscheiden musst (also nicht beides reinnimmst) wäre wohl KB zu nehmen weil du sonst keine Beine drin hast ;)?
versuchs doch mit beiden drin ?
-KB
-Latzug
-Bankdrücken
-KH
-Bauch
-...

;D Bin mal gespannt was morgen da rauskommt!
 
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also ich merk Kreuzheben auch gut in den Beinen^^ muss mal schauen ob ich beides rein nehme will aber eig. nicht so das große Volumen das ich in 45-60min fertig bin hab ja vorher schon Training :D
 
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So ich meld mich mal wieder hab die Werte noch nicht getestet^^
hatte letzte Woche keine Lust auf das Krafttraining war lieber noch ein wenig im Tor gestanden und hab mich abwerfen lassen^^ und heute hatte ich meinen Block vergessen
-_- naja Donnerstag!
 
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so heute war es mal so weit^^

Kniebeugen: 80x5/5 85x5 -->100
Latzug(zur Brust): 120x5 140x4 135x5 -->135
Bankdrücken: 70x5/6 75x3 -->70
Bizepscurls: 40x4(+1) 35x6/5 -->35
French-Press: 35x5/4/6 -->35
Seitheben: 35x5 45x4 (geschummelt) 40x5 --> 40
Crunch: 15x10/7/7 -->15
russ. Twist: 15x7/7/5 -->15

hinten stehen die Werte wo ich als 100% verwende den Rest gibt es dann im laufe der nächsten Woche
 
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Kniebeugen: 80x9/7/8
Latzug(zur Brust): 110x10/9/5
Bankdrücken: 55x11/8/6
Bizepscurls: 27.5x12/10/9
French-Press: 27.5x11/9/10
Seitheben: 30x10/7/7
Crunch: 10x15/15/15
russ. Twist: 10x7/10/9

edit: Seitheben mache ich natürlich an einer Maschine für 30Kg Kurzhanteln reicht es nocht nicht ganz ;)
 
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