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15min Seilspringen jetzt dehnen

 

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Turnen/Handballtraining
Kräftigung war zwar bei turnen schon dabei aber mein eig. Krafttraining fiel ins Wasser da mir ein glohreicher Schütze den Arm überdehnt hat mit einem Wurf naja.. bis morgen/übermorgen wahrscheinlich wieder weg

 

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4wochen sportverbot inklusive 2wochen gips... kapselriss am ellenbogen (zählt als bruch)
also dauert eine weile bis es mal wieder was von mir gibt

 

[moesha]

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oh mann

gute besserung.

 

[Eisenfresser]

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4wochen sportverbot inklusive 2wochen gips... kapselriss am ellenbogen (zählt als bruch)
also dauert eine weile bis es mal wieder was von mir gibt

Scheiße sowas!!!

Gute Besserung!!!





Gruß Eisi

 

[ishina]

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Gute Besserung auch von mir!

 

[Kilghard]

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Gute Besserung!

 

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dienstag kommt endlich der Gips ab, morgen wird geklärt ob mir die Krankenkasse eventuell Krankengymnastik bezahlt. Ansonten werd ich dann mit leichtem Krafttraining wieder anfangen und an der Sprossenwand wird meine Mitte dann mal wieder beansprucht ansonten bin ich mal gespannt was der Arzt meint wann ich wieder richtig turnen darf... naja momenttan mit dem gips nur ein paar bauch/untererrückenübungen gemacht +Beine und natürlich Beine gedehnt^^ naja bin froh wenn ich wieder richtig starten darf.. wenn man so ein Bewegungmensch ist oder es gewohnt ist sich zu bewegen ist so was schlimm :/

und natürlich danke für die Gute Besserungswünsche!

Gruß

 

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Also in der nächsten Zeit nur leichtes Rehatraining was nicht groß nennenswert ist Bankdrücken 10Kg usw..

heute dafür Stadtlauf
1.Jugendlauf 1200m
2.Jedermannslauf 5.7Km

die zeiten poste ich dann bin mal gespannt hab seit 2 Wochen nichts gemacht am donnerstag das erste mal wieder Fahrrad gefahren.. aber dabei sein ist ja alles

 

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1. 4:20min
2. 28.01min

fazit: schlecht.. wie viel Ausdauer man in 2 Wochen nichts tun verliert.. naja man kann ja dagegen ankämpfen

 

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http://tobiasj.de/Stadtlauf2009/large-59.html

http://habamo.de/image.php?id=1078

2 bilder von mir ^^

 

[sportsfreund]

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Du lachst ja auch nur auf den Fotos, da kann ma ja ned schnell laufen

 

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heute
10min Seilspringen
2min Handstand stehen
3min Planche Training + Liegestützen
5min Seilspringen
1min Handstand stehen
2min Planche + Liegestützen
und jetzt gehts dann noch schwimmen^^

 

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soo heute mal wieder ein "richtiges" Krafttraining gemacht

Bankdrücken 50Kg - 15/10 52,5Kg - 9
Latzug 80Kg - 16 90Kg - 11 100Kg - 8
Hanstandliegestützen 2/1 (war wohl en schlechte Kombi hatte absolut keine Kraft mehr^^)
Überkopf 30Kg - 9/7/8 35Kg - 8
Bizepscurls 35Kg - 6 25Kg - 21
Trizepspullover 25Kg - 12/12/13
Schultern(seilzug) 30Kg 12/13/14
Bauch 3x3 Übungen am Stück
roll-out 12/9/10
Liegestützen (ringe) 8/60sec halten

 

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40 KLimmzüge
10min Liegestützen = 138
100 einbeinige Kniebeugen
100x Beinheben
5min Waden

 

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Hier ein paar Bilder von letztem Wochenende Handballtunier es gab leider keine besseren von mir -_-
achja ich bin der "schwarze"

http://www2.pic-upload.de/02.08.09/3vr8urv6itg8.jpg
http://www.pic-upload.de/view-2716437/SN857039.jpg.html

 

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so was ich in den letzten tagen getrieben hab^^
MO: Kraft
Die: ausdauer
Mi: Kraft
Do ausdauer
... So: Pause

1.
10min Liegestützen = 142
10min "schwimmen"

2.
10min "schwimmen"
200Liegestützen
3x Bizeps/Trizeps
15min: Bauch
10min: Rückenstrecker

3.
50Klimmzüge
50Handstandliegestützen
10x Tuckplanche
3x Brücke

4.
60Klimmzüge
250Liegestützen
3x Bizeps/trizeps
10min Bauch
5min Rückenstrecker
10x Tuckplanche

heute
10min Wadenheben
5min Kniebeugen vari.

ansonten immer wieder Frogstand/tuckplanche, L-Sit und Handstände ab und zu immer wieder Klimmzüge und immer dehnen

Ziele : Planche / V-Sit in Schweizer hoch ziehen (werd ich nach den ferien vorallem an den Ringen wieder üben)

Gruß

 

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vorgestern:
7klimmzüge
10min "schwimmen"
250Liegestützen
40roll-out
10min Bauch

heute:
kleine Pyramide^^
Klimmzüge 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 ->64
Liegestützen 10/20/30/40/49/40/30/20/10 -> 249 (250 waren geplant^^)
20roll-outs
10min Bauch

 

[FITNESSHASE]

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kleine Pyramide^^
Klimmzüge 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 ->64
Liegestützen 10/20/30/40/49/40/30/20/10 -> 249 (250 waren geplant^^)

So Pyramiden sind echt Klasse
Schönes training imo

 

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heut morgen
laufen und dann 5-10 Bergsprints je nach lust (werden wohl 5 sein ich bin nicht so der Sprinter^^) danach vllt noch die älteren Damen aufm Spielplatz beeindrucken und klimmzüge machen