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eXtrEmLeY

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Heute Kraftausdauercircle:
40sec zwischen jedem Satz ca.20sec pause und nach einer runde ca.2-5min
1.enge Liegestüzen
2.Schwimmer vari.
3.Kniebeugen und exlosiv hochdrücken
4.Seitheben mit Theraband
5.Crunches

den Circle hab ich 5 gemacht ;) danach noch gute gedehnt das wars für heute auch schon ;)
Am Dienstag hab ich ein Probetraining in einem Fs hier in der Nähe^^ die dürfen mal mein KFA messen weil der interesiert mich wirklich mal :D
 
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eXtrEmLeY

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Probetraining war heute ganz gut ;)
Aber 50Euro sind mir im Monat als Schüler zu teuer^^ da bleib ich lieber noch bei dem Gammelkraftraum vom Sportverein ;)
 
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eXtrEmLeY

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heute Interval training (joggen) 12km in 54min war ganz okay aber am Ende war ich total kaputt :D Puls ca.164 einmal Berg hoch gesprintet Puls gleich mal auf 185 hoch^^
jetzt noch die Beine kurz dehnen, aber in allem gutes Training hab auch viele ältere Leute getroffen die haben immer komisch geschaut die haben sich bestimmt gedacht was macht der denn da^^ weil ich glaub ich jogg nicht ganz "normal" ^^
 
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eXtrEmLeY

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Da ich meinen Trainingsplan vergessen hatte hab ich ein wenig improvisiert^^
Bankdrücken 50Kg 4x ca.20
Rudern 80Kg 4x ca.20
Butterfly 40 4x ca.15
explosive Liegstüzen mit med. Ball 3x8-12
Klimmzüge 3x3-5
Crunches
 
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eXtrEmLeY

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heute Ringturnen im Turnen gemacht war bombig! :)
werd jetzt ca.1 Woche Pause machen beim Krafttraining und dann einen neuen Zirkel anfangen nur mi BWE's ;)
 
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so dann meld ich mich mal zurück hier meine erste TE und die Übungen werde 2x die Woche wieder trainieren! Fokus liegt auf Kraftstreigerung und vorallem stärkere Schulter/Oberkörper.

Gewichtskreisen 2,5Kg 10/9
Bodenstütze 2x 10sec. gehalten
rück.Beinheben Sb. 12/15
Klapp-Crunches 12/12
Handstand-Liegestüt. 6/8
seit. Rollen auf Sb. 10/8
1arm. Seilzug mit Drh. 25Kg 12/12
plyometrische Liegest. 12/12
Hüftdrehen, gestr. Beine 12/12
Überkopfwürfe mit Med.B. 11/12

1-2.Woche 2Sätze
3-4.Woche 3Sätze
5.Woche 4Sätze
 
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eXtrEmLeY

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Gewichtskreisen 2,5Kg 12/11
Bodenstütze 9/12 sec. gehalten
rück.Beinheben Sb. 15/15
Klapp-Crunches 13/13
Handstand-Liegestüt. 9/7
seit. Rollen auf Sb. 12/9
1arm. Seilzug mit Drh. 30Kg 12/12
plyometrische Liegest. 12/12
Hüftdrehen, gestr. Beine 13/10
Überkopfwürfe mit Med.B. 15/15
 
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so...^^ hab ja eine zeitlang nicht mehr geschrieben^^ war unteranderem ein wenig schulisch (zur Abwechslung^^) tätig. Nachdem ich Monatgs Magen-Darm-Grippe hatte und es mir jetzt wieder halbwegs gut geht werde ich heut Abend noch ein leichtes Training einbauen ;)
also zu meinem Ziel beim Bankdrücken bin ich momentan nun bei 65Kgx13 :) und das obwohl ich eig. sehr selten Bankdrücken mache.. :/
aber meine Ziele haben sich auch ein wenig geändert ;) hier die neuen Ziele:
Human Flag halten, Planche , L-sit (kann ich zwar schon^^) in V-Sit in Handstand über und der Rest wird sich ergeben! Werd jetzt wieder öfter schreiben!

Gruß
 
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eXtrEmLeY

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endlich nach 5Tagen mal wieder ein wenig bewegen...^^
3x25 Liegestützen (hände bauchnabel höhe und Rame am Körper)
30/40/50 auf dem Bauchliegend Hände schulterbreit ausgestreckt berühren und zurück
so das reicht die Übelkeit kommt schon wieder oO
 
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okay hier mein heutiges Training:

Liegestützen(Ziel 6x30): 30/30/30/24/22/23 <- ausbaufähig!
ausgestreckte Liegestützen(4x30sec): 16/20/19/16 <- beim ersten ausgeruscht der rest war okay
Bodenstütze (3xmax/sec): 9/13/9 <- Die Stütze in den Armen versagt^^
Superman mit wechselden lagen(für Bauch 4x60sec): 60/59/60/60 <- hm war eig. zu leicht
seit. liegend Beineheben (pro Seite 3x25): 25/25/25
bauchliegend Beine angehoben auseinander- und zusammführen (3x25): 25/30/32
Rückenübung am Boden (3x60sec): 60/60/60

nächstes mal kommt statt der Rückenübung Klimmzüge und an 1. Stelle
heut Abend noch Spagat dehnen ich mess mal wie viel noch fehlt schätze 10-14cm

Gruß
 
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nachdem ich heute irgenwie schon nachdem Handballtraining ziemlich kaputt war (entweder langs am Wetter oder das ich krank war) war ich nicht so ganz zufrieden mit der Leistung musste sogar 1 Übung weglassen :/
Klimmzüge breit 8/6/4/2
Liegestützen (Füße auf der Bank) 25/20/20/25/27/20
Roll-outs 9/10/8/9 <-- da wäre mehr gegangen wenn ich fitter gewesen wäre
Beineheben und halten im mit ca. 30° Boden/Beine (sec) 6/4
rück. Beineheben 30/27/26/30
 
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also..^^
Klimmzüge breit 9/7/6/8
roll-out 14/12/10
rück. Beinhalte(sec.) 30/30/28
Bizepscurls 90° halten mit 25Kg (sec) 20/20/20
seit. Bauch 20/20/19
L-sit hängend am Klimmzug (sec) 12/10/10
 
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eXtrEmLeY

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also den Planch kann ich nun hab einen netten Trainer gefunden ders mir auf dem turnfest beigebracht hat jetzt kommt die Feldschere und die Thomas flairs dran^^
 
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ishina

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Sehr tolle Sache! Gibt es davon auch Bild- bzw. Videomaterial?
 
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klar kommt noch muss nur noch jemand zum foto machen überreden aber wir wollen vom Turnen eh mal einen "Trailer" machen da wir Showturnen und noch nach Sponsoren suchen und da entsteht bestimmt interesanntes Filmmaterial^^ :)
 
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eXtrEmLeY

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Klimmzüge
Liegestützen
Bauch
hab die Wdh's nicht gezählt :/ haba ber schon im turnen auch was gemacht (Mädels stemmen ;D)
ich hoffe ich kann mir morgen mal die kamera leihen dann gibts ein paar Bilder :)
 
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eXtrEmLeY

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AW: eXtrEmLeY

wieder keien Bilder... am Wochenende versprochen! mir kam nur die Schule dazwischen

gestern:
Klimmzüge
Roll-Out
Liegestützen
Bauch

heute:
Liegest. halten (ringe) 45sec/40sec
Liegest. halten (nach 15 sec Griff geändert) 58sec/56sec
Schulter mi´t 1/2 drehung: 30kg 7/10/10/12 1x 30sec halten
set. Schulterrot. (als Supersatz) 4x12/4x10
 
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eXtrEmLeY

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heut mittag
30min dehnen
3x2-3min Handstand stehen (wenn ichs nicht mehr balancieren konnt gegen die Wand)
Liegestützen und L-sit

war 20min schwimmen ca. 600m

heut abend noch mal 30min dehnen und dann Bauch/Liegestützen/schultern
 
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