eXtrEm die 2te

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AW: eXtrEm die 2te

Für alle die sich ein wenig für Informatik und Naturwissenschaften interessieren
http://www.intel-leibniz-challenge.de/teilnehmer/aufgaben.htm ist eig. eine nette Sache anmeldeschluss ist zwar schon rum aber man kann trotzdem die Aufgaben bearbeiten/anschauen

 

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Heute:

Klimmzüge 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Hanstandliegestütz 1/2/4/5/6/4/3/2/1
einbeinige KB auf der Bank 10/10/12
ab-Roller 10/12/11/12

allem in allem ein gutes Training

 

[Gast]

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schön 'geleitert'!


gruss taurus

 

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Danke erstmal

nachtrag von Donnerstag:

Klimmzüge 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Handstandl. 8/8/5
dann noch ein paar Übungen auf dem Boden mim Partner und Medizinball (weiß die genauen Bezeichnungen nicht) aber war gut.

naja und seit Freitag erkältet (heute is es schon besser) deswegen heute kein Sport. und was war auch schon die 1. Woche doch nur 2 TE'S geschafft

 

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gestern:
Klimmzüge 1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 2
Handstandl. 6/6/7 ging irgendwie nicht viel
Core Training

 

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Heute:
Klimmzüge 8/8/5/4 -> sollte die Pausen ein wenig länger machen waren bei ca. 30sek
eng. Bankdrücken 10/8/12
Core

 

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Montag:
Klimmzüge 1/2/3/4/5/5/4/3/2/1
Handstandliege. 1/2/3/4/5/4/4/2/1
einbeinige KB 12/12/10

don:
"pumpen"
4x Rudern
4x an selbstgebastelten Ringe in Liegestütz und dann arme nach außen geschoben am äußersten Punkt gehalten
3x einbeinige KB
3x Bizepscurls
3x French Press

 

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Mo:
"Circle"
4x
Klimmzüge
enge Liegestützen
Kniebeugen
rudern
Liegestützen

 

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Heute:
7x Kniebeugen
3x Kreuzheben
Core/dehnen

 

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heute:
4xLatzug
3xBankdrücken
3xGewichtskreisen
auf Kraftausdauer
Biszepscurls/French Press

 

[Gast]

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Gewichtskreisen

wie geht das?



gruss taurus

 

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Gewichtskreisen -> mit dem Bauch auf dem Boden legen eine leichte Gewichtsscheibe nehmen ca. 1.25-2.5KG (für den Anfang) Gewichte vor dem Kopf halten und dann das Gewicht langsam zum Gesäß führen(natürlich mit einer Hand) und über dem Gesäß das Gewicht der anderen hand übergeben und wieder vor das Gesicht führen

hoffe ist deutlich was ich meine?! ansonten mach ich mal ein Video bzw. such die Übung im Inet

heute:
Theraband training

Rudern 20/20/20
Bizeps 21/21/21
enge Liege 20/19/21
Trizeps 23/21/20
Seitheben und ARO 12/11/12

 

[Gast]

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ich denke ich hab´s verstanden...so eine art abgewandelte superman-übung




gruss taurus

 

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genau hauptsächlich für die Schultern, war mal in einem Magazin drin wo ein Interview mit Hambüchen dabei war und eben ein paar seiner Übungen

 

[eXtrEmLeY]

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heute morgen joggen aber dann kam ein richtiger Jogger (ein Ausdauer LA) und da wollte ich natürlich mithalten... was ich auch geschafft habe aber mein Körper fand das nicht so toll^^ <-- muss auch ab und zu sein
wollte mich danach eig. noch dehnen wird aber jetzt auf heute Abend verschoben

 

[eXtrEmLeY]

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heute kein Training... -.- habe Halsschmerzen und fühle mich kaputt -> deswegen auch gleich ins Bett und hoffen das es mir morgen wieder gut geht und dann gleich wieder trainieren kann

bis dahin schöne Grüße

 

[FITNESSHASE]

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Nadann mal GUTE BESSERUNG !

 

[eXtrEmLeY]

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Danke

heute endlich wieder Training!

Kniebeugen: 80Kg 12 - 85Kg 12 - 87.5Kg 10
Klimmzüge BW+5Kg 5/5 BW+10Kg 3+(2UG)
ver. Liegestütz Variationen
Gewichtskreisen 1.25Kg 16/16/12
Klimmzüge UG 3

 

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heutiges Training:

Beinpresse rum tragen^^

 

[FITNESSHASE]

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Beinpresse rum tragen