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eXtrEm die 2te
- Ersteller eXtrEmLeY
- Erstellt am
AW: eXtrEm die 2te
war eine zum einstecken also wo das Gewicht fest montiert ist ->160kg^^
heute:
4x Zirkel
Klimmzüge
Liegestütze
Ab-roller
danach noch was auf dem Boden für die Schultern, werde das nächste mal eine Stopuhr mitnehmen und dann das ganze auf Zeit machen.
war eine zum einstecken also wo das Gewicht fest montiert ist ->160kg^^
heute:
4x Zirkel
Klimmzüge
Liegestütze
Ab-roller
danach noch was auf dem Boden für die Schultern, werde das nächste mal eine Stopuhr mitnehmen und dann das ganze auf Zeit machen.
AW: eXtrEm die 2te
Freitag:
Beinpresse
KLimmzüge
Liegestütze
Gewichtskreisen
Core
heute:
25:23min joggen Pulsdurch. 149 höchster: 185 (den Berg mal kurz hochgesprintet^^)
werde die nächsten 6-9 Wochen mal diesen Plan ausprobieren -> http://www.fileuploadx.de/163248 was haltet ihr davon, werde nur noch dazu den Rückenstrecker mit der selben Wdh. Anzahl wie die Sit-Ups einbinden (<- sinnvoll?) und ich werde statt Sit-ups Crunches machen (muss doch meinen armen Rücken schonen
), Also nur auf das Krafttraining bezogen mit dem schwimmen/laufen kommt es immer auf die Zeit bei mir an.
Gruß
Freitag:
Beinpresse
KLimmzüge
Liegestütze
Gewichtskreisen
Core
heute:
25:23min joggen Pulsdurch. 149 höchster: 185 (den Berg mal kurz hochgesprintet^^)
werde die nächsten 6-9 Wochen mal diesen Plan ausprobieren -> http://www.fileuploadx.de/163248 was haltet ihr davon, werde nur noch dazu den Rückenstrecker mit der selben Wdh. Anzahl wie die Sit-Ups einbinden (<- sinnvoll?) und ich werde statt Sit-ups Crunches machen (muss doch meinen armen Rücken schonen
), Also nur auf das Krafttraining bezogen mit dem schwimmen/laufen kommt es immer auf die Zeit bei mir an.Gruß
AW: eXtrEm die 2te
Woche 1 von 6
Training 1 von 18
Klimmzüge 9/8/8
Liegestützen 30/30/30/30/30/29
Dips 20/20/20 (ich hab gedacht mir platzen gleich die Arme und Schultern )
Crunch/rückenstrecker 30/30/30/30/30/30
werde Woche 7-9 noch dran hängen und da dann ein Pyramidentraining mit den 5 Übungen durchziehen
Gruß
Woche 1 von 6
Training 1 von 18
Klimmzüge 9/8/8
Liegestützen 30/30/30/30/30/29
Dips 20/20/20 (ich hab gedacht mir platzen gleich die Arme und Schultern
)Crunch/rückenstrecker 30/30/30/30/30/30
werde Woche 7-9 noch dran hängen und da dann ein Pyramidentraining mit den 5 Übungen durchziehen
Gruß
G
Gast
Guest
AW: eXtrEm die 2te
...noch ein paar pistols dazu und du hast das pefekte bwe-gk-training.
gruss taurus
...noch ein paar pistols dazu und du hast das pefekte bwe-gk-training.
gruss taurus
AW: eXtrEm die 2te
Stimmt gute Idee ! Werd ich beim nächsten mal gleich einbauen, dann brennt auch alles
Stimmt gute Idee ! Werd ich beim nächsten mal gleich einbauen, dann brennt auch alles
AW: eXtrEm die 2te
gerade den Vortrag von Prof. Dr. Schmidtbleicher über "Praktisch-organisatorische Aspekte des Krafttrainings" angeschaut und zu dem Entschluss gekommen mein training etwas umzustellen.
werde diese Woche noch einmal Kraftausdauertraining (BWE-GK) machen, dann bin ich eine Woche weg.
werde nunmal nach seinem Prizip wie es am optimalsten wäre trainieren
2x Krafttraining (di+do)
8 Wochen Muskelaufbau -> Kniebeugen. Klimmzüge, Bankdrücken und vllt just for fon Schultern und Arme noch einbringen
6-8 Wochen Maximalkraft/Schnellkraft -> Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken 1-3 Wdh 3 Sätze
und dann seh ich weiter sind ja immerhin 4 Monate, wenn es gut anschlägt alles von vorne (natürlich zwischen durch 1-2 Wochen Pause vom Krafttraining)
Meine Woche sieht dann so aus:
Mo: turnen
die: Krafttaining
MI: Turnen, Handball
Do: Krafttraining
Fr: Handball
Sa/So: vllt Joggen
gerade den Vortrag von Prof. Dr. Schmidtbleicher über "Praktisch-organisatorische Aspekte des Krafttrainings" angeschaut und zu dem Entschluss gekommen mein training etwas umzustellen.
werde diese Woche noch einmal Kraftausdauertraining (BWE-GK) machen, dann bin ich eine Woche weg.
werde nunmal nach seinem Prizip wie es am optimalsten wäre trainieren
2x Krafttraining (di+do)
8 Wochen Muskelaufbau -> Kniebeugen. Klimmzüge, Bankdrücken und vllt just for fon Schultern und Arme noch einbringen
6-8 Wochen Maximalkraft/Schnellkraft -> Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken 1-3 Wdh 3 Sätze
und dann seh ich weiter sind ja immerhin 4 Monate, wenn es gut anschlägt alles von vorne (natürlich zwischen durch 1-2 Wochen Pause vom Krafttraining)
Meine Woche sieht dann so aus:
Mo: turnen
die: Krafttaining
MI: Turnen, Handball
Do: Krafttraining
Fr: Handball
Sa/So: vllt Joggen
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.062
AW: eXtrEm die 2te
Gute Besserung!!! ...geht ja wieder die Verletzungsseuche um hier...man oh man...
Gruß Eisi
Gute Besserung!!! ...geht ja wieder die Verletzungsseuche um hier...man oh man...
Gruß Eisi
AW: eXtrEm die 2te
erstmal Dankeschön! Ist bei mir ja zum Glück nicht so schlimm nur 6-8Wochen keine Schnellkräftige Bewegung machen und Bein nicht verdrehen.
heute:
Klimmzüge 10/8/8
Bankdrücken 50/60/65kg 12/12/9
LH Rudern 50kg 10/9/8
SchrägBD 30/40/45kg 12/12/8
Bizepscurls 3x12
French-Press 3x12
Gewichtskreisen 3x10
Core
anstrengend aber auch mal wieder eine Abwechslung zu pumpen werde nun noch Kniebeugen dazu nehmen und das ist dann mein Muskelaufbauplan der 8 Wochen laufen rest siehe oben
Gruß
erstmal Dankeschön! Ist bei mir ja zum Glück nicht so schlimm nur 6-8Wochen keine Schnellkräftige Bewegung machen und Bein nicht verdrehen.
heute:
Klimmzüge 10/8/8
Bankdrücken 50/60/65kg 12/12/9
LH Rudern 50kg 10/9/8
SchrägBD 30/40/45kg 12/12/8
Bizepscurls 3x12
French-Press 3x12
Gewichtskreisen 3x10
Core
anstrengend aber auch mal wieder eine Abwechslung zu pumpen werde nun noch Kniebeugen dazu nehmen und das ist dann mein Muskelaufbauplan der 8 Wochen laufen rest siehe oben
Gruß