Papa-Alf
Member
- Registriert
- 12. April 2005
- Beiträge
- 336
hallo erstmal, bin neu hier.
hab den link aus dem ironsport.de forum und mich gleich mal angemeldet.
möchte euch gleich schon mit einem problem plagen...
Ich:
-17 Jahre
-63 Kg
-182cm
-trainiere seit paar monaten unregelmäßig und falsch
-hab angefangen nach untenstehendem gk plan zu trainieren 3mal/woche
-den plan werde ich glaub 1 monat lang machen und dann mit einem 2er splitt weitermachen.
mein ziel ist es an masse (muskelmasse nicht fett) zu gewinnen.
mein trainingsplan (wie gesagt 3mal/woche):
Kniebeugen 2 / 13
Beinstrecken 2 / 13
Kreuzheben 3 / 13
Rudern (Maschine)
2 / 13
Scottcurls (Maschine) 2 / 13
Rumpfbeugen 3 / 13
Bankdrücken 3 / 13
Butterfly
2 / 13
Nosebreaker 2 / 13
dips und klimmzüge kann ich leider keine machen da ich keine nötigen stangen habe...
sollte ich vielleicht an den tagen zwischen dem training 45 min radfahren machen?
was sagt ihr zu meiner ernährung, was soll ich besser machen?
habe hier einmal zusammengeschrieben was ich so im groben (vielleicht waren noch kleine zwischenmahlzeiten dabei gestern die ich schon vergessen hab ) gestern und heute gegessen habe:
gestern:
06:45: 2 Brote (weißbrot) eins mit Frischkäse, eins mit Marmelade + Butter
09:45: 1 Kornspitz
12:30: 10 Frühlingsrollen (ganz kleine für den Backofen)
16:00: 1 Apfel
18:00: 1 Hühnerschenkel, Broccoligemüse und Reis
20:00: 1Banane und 500ml Milch
heute:
06:45: Kellogs Cini Minis mit ca 400ml kalter Milch
09:45: 1 Kornspitz
12:30: 1 Portion Reis mit Sauce in der Paprika und Hühnerfleisch war
17:00: 1 Apfel
18:20: 1 Portion von so einem Auflauf (Spätzle mit Lauch, Käse und Schinken überbacken)
20:00: 1 Banane und 500ml Milch
mo, di und mi esse ich meist am morgen eben was in der richtung, 9:45 kornspitz (so ein kornbrötchen) und zu mittag irgendwas für den backofen (weil ich da in der schule bin...) pizza oder so. manchmal auch hamburger, hot dog oder anderes ungesundes. eine richtige warme mahlzeit dann meist so gegen 18:00 was glaub auch falsch ist.
do, fr, sa stimmt das vom morgen und 9:45 überein danach um ca 13:30 ein salamiebrot / apfel oder was ich sonst in die finger bekomme, zwischen 14 und 15 uhr dann eine warme mahlzeit (immer verschieden, nudeln öfters). do und fr zwischen 18 und 19 uhr gibt es dann meistens nochmal eine warme mahlzeit, seltener belegte brote oder ähnliches. am abend wenn ich zuhause bin wieder banane oder apfel / milch oder nix wenn ich weg gehe.
so, viele fragen ich weiß. vielleicht nimmt sich aber jemand die zeit um mir weiterzuhelfen, wäre sehr dankbar.
mfg
hab den link aus dem ironsport.de forum und mich gleich mal angemeldet.
möchte euch gleich schon mit einem problem plagen...
Ich:
-17 Jahre
-63 Kg
-182cm
-trainiere seit paar monaten unregelmäßig und falsch
-hab angefangen nach untenstehendem gk plan zu trainieren 3mal/woche
-den plan werde ich glaub 1 monat lang machen und dann mit einem 2er splitt weitermachen.
mein ziel ist es an masse (muskelmasse nicht fett) zu gewinnen.
mein trainingsplan (wie gesagt 3mal/woche):
Kniebeugen 2 / 13
Beinstrecken 2 / 13
Kreuzheben 3 / 13
Rudern (Maschine)
2 / 13
Scottcurls (Maschine) 2 / 13
Rumpfbeugen 3 / 13
Bankdrücken 3 / 13
Butterfly
2 / 13
Nosebreaker 2 / 13
dips und klimmzüge kann ich leider keine machen da ich keine nötigen stangen habe...
sollte ich vielleicht an den tagen zwischen dem training 45 min radfahren machen?
was sagt ihr zu meiner ernährung, was soll ich besser machen?
habe hier einmal zusammengeschrieben was ich so im groben (vielleicht waren noch kleine zwischenmahlzeiten dabei gestern die ich schon vergessen hab ) gestern und heute gegessen habe:
gestern:
06:45: 2 Brote (weißbrot) eins mit Frischkäse, eins mit Marmelade + Butter
09:45: 1 Kornspitz
12:30: 10 Frühlingsrollen (ganz kleine für den Backofen)
16:00: 1 Apfel
18:00: 1 Hühnerschenkel, Broccoligemüse und Reis
20:00: 1Banane und 500ml Milch
heute:
06:45: Kellogs Cini Minis mit ca 400ml kalter Milch
09:45: 1 Kornspitz
12:30: 1 Portion Reis mit Sauce in der Paprika und Hühnerfleisch war
17:00: 1 Apfel
18:20: 1 Portion von so einem Auflauf (Spätzle mit Lauch, Käse und Schinken überbacken)
20:00: 1 Banane und 500ml Milch
mo, di und mi esse ich meist am morgen eben was in der richtung, 9:45 kornspitz (so ein kornbrötchen) und zu mittag irgendwas für den backofen (weil ich da in der schule bin...) pizza oder so. manchmal auch hamburger, hot dog oder anderes ungesundes. eine richtige warme mahlzeit dann meist so gegen 18:00 was glaub auch falsch ist.
do, fr, sa stimmt das vom morgen und 9:45 überein danach um ca 13:30 ein salamiebrot / apfel oder was ich sonst in die finger bekomme, zwischen 14 und 15 uhr dann eine warme mahlzeit (immer verschieden, nudeln öfters). do und fr zwischen 18 und 19 uhr gibt es dann meistens nochmal eine warme mahlzeit, seltener belegte brote oder ähnliches. am abend wenn ich zuhause bin wieder banane oder apfel / milch oder nix wenn ich weg gehe.
so, viele fragen ich weiß. vielleicht nimmt sich aber jemand die zeit um mir weiterzuhelfen, wäre sehr dankbar.
mfg